Для каждого упражнения ниже укажите ПМ - вес, с которым Вы можете выполнить максимум одно повторение.
Для расчета Вы можете воспользоваться "Расчетом предельных максимумов"
кг
Необходимо выбрать еще {$ cycle.week_days.length - params.week_days_array.length $} дней
{$ params.correct_percent $}
{$ correct_percent_msg $}
Вы можете просмотреть только первую и последнюю недели СРЦ. Чтобы просматривать полный тренировочный план, необходимо создать план и оплатить подписку
Подробнее...

СРЦ13

Вид спорта:Жим лежа
Пол спортсмена:муж
Уровень спортсмена:КМС – МСМК
Период:Комбинированный силовой
Абс. вес:не имеет значения
Весорост. соотн.: Нормальное
Дополнительно: В цикле полностью отсутствует нагрузка на спину и ноги, однако она может быть реализована в рамках заминки
Описание: Комбинированный силовой цикл включает в себя как раскладки силового периода, так и периода по выходу на пик силы. Может использоваться как при непосредственной подготовке к соревнованиям, так и в период межсезонья для повышения силы. Реализован комплексный подход в виде чисто силовых раскладок, объемных раскладок, а также микровесов. Имеет линейную прогрессию тоннажа на первых неделях цикла, с последующей разгрузкой по объему и продолжением роста интенсивности. Рекомендованная динамическая схема коэфициентов прироста предельного максимума позволяет получить максимальные прибавки при завершении цикла, когда осуществляется выход из нагрузки.

Рекомендованная схема заминки
I день - махи для плеч (вперед или в стороны), разгибания для трицепса на блоке, вертикальные или горизонтальные тяги
II день - Разгибания или сгибания ног, легкие приседания, гиперэкстензии либо пресс
III день - аналогично I дню
IV день - грудь в тренажере, кроссовер, закачка rotator-cuff

Рекомендованная схема растяжки
I день - растяжка плеч, рук
II день - растяжка моста
III день - без растяжки
IV день - растяжка плеч, рук

Когда не должен применяться данный цикл
В случае явно сниженного весоростового соотношения (выраженная худоба, недобор мышечной массы)
В случае явных технических изъянов в исполнении каких либо упражнений цикла
В случае наличия травм, повреждений или хронических болей мышц, сухожилий
В случае регулярного стрессового (психического или физического) труда, отсутствия возможности выдерживать 8 часовой сон и достаточное для сохранения веса питание

Обсуждение СРЦ на форуме

Неделя {$ $index+1 $} КПШ {$ stat[micro_num].kps $}   ТНЖ {$ stat[micro_num].tonag|number:0 $}

{$ day.date|date:"dd.MM.yy EEEE" $} КПШ {$ day.kps $}   ТНЖ {$ day.tonag|number:0 $}

# нагрузка упражнение ПМ
кг
ои
%
вес
кг
повт подх
{$ $index+1 $} тяжелая легкая средняя
{$ execution.exercise.name $}
{$ execution.weight|number:2 $}
информация скрыта
{$ s.percent $} {$ s.weight|my_round $} {$ s.reps $} {$ s.apps $}