Тяга до колен

Тяга до колен – специальное упражнение для увеличения результата в становой тяге посредством корректировки техники и/или устранения мёртвой точки. Упражнение всецело направлено на нивелирование проблем в одной из фаз становой тяги – срыва штанги с помоста и доведения её до колен. По большому счету эти проблемы можно разделить на две группы:

1)      Недостаток мощности срыва, своего рода – наличие мёртвой точки при соблюдении правильной техники.

2)      Проблемы со слитностью движения, к примеру - раннее выпрямление ног, “клевок” таза, изменение наклона корпуса.

При выполнении тяги до колен, в особенности, при её включении в план с целью решения второй группы проблем атлет должен сконцентрироваться на соблюдении условий верной последовательности динамики изменения углов, а именно – разгибании ног при неизменном угле наклона спины по отношению к линии горизонта. Таким образом, тяга до колен производится только ногами, только они совершают динамическую работу. Спина при этом находится в статическом напряжении.

В упражнение могут добавляться статические элементы, к примеру - пауза (обычно 2-4 секунды) при достижении линии грифа уровня колен.

Статья о становой тяге - http://plan.last-man.org/exercise/22/