Жим стоя

Жим штанги стоя – замечательное базовое упражнения, пришедшее в пауэрлифтинг и бодибилдинг из тяжелой атлетики. Позволяет всесторонне развивать плечевой пояс при условии соблюдения правильной техники. В пауэрлифтинге движение не является соревновательным и поэтому выполняется чаще всего в качестве ОФП, однако, недавно появившийся так называемый “пауэрспорт”, (двоеборье – жим стоя и бицепс со штангой) позволяет многим атлетам, как любителям, так и, к примеру, профессионалам пауэрлифтинга, получившим травму, реализовываться в этом упражнении на соревнованиях.

Разумеется, разница в тренинге жима стоя как ОФП и как целевого движения сводится к приоритетности и акценте в тренировочном плане. Никаких различий в техническом исполнении нет и быть не может:

Статья о технике “Жим стоя – делай правильно!” Автор: Дмитрий Головинский.

Видео о технике жима стоя.

Жим стоя задействует в наибольшей степени передние и средние пучки дельт, трицепс, в значительно меньшей степени - верх груди. Статическое напряжение получают мышцы кора, спины, а также ног.