СРЦ13

Для каждого упражнения ниже укажите ПМ - вес, с которым Вы можете выполнить максимум одно повторение.
Для расчета Вы можете воспользоваться "Расчетом предельных максимумов"

{$ e.name $} {$ e.name $}

кг

Показать все упражнения

Название плана

Дата начала

Дни тренировок

Необходимо выбрать еще {$ cycle.week_days.length - params.week_days_array.length $} дней

Процент корректировки

{$ params.correct_percent $}

{$ correct_percent_msg $}

Создать план

Планы доступны бесплатно и без подписки.

СРЦ13

Вид спорта:	Жим лежа
Пол спортсмена:	муж
Уровень спортсмена:	КМС – МСМК
Период:	Комбинированный силовой
Абс. вес:	не имеет значения
Весорост. соотн.:	Нормальное
Дополнительно: В цикле полностью отсутствует нагрузка на спину и ноги, однако она может быть реализована в рамках заминки
Описание: Комбинированный силовой цикл включает в себя как раскладки силового периода, так и периода по выходу на пик силы. Может использоваться как при непосредственной подготовке к соревнованиям, так и в период межсезонья для повышения силы. Реализован комплексный подход в виде чисто силовых раскладок, объемных раскладок, а также микровесов. Имеет линейную прогрессию тоннажа на первых неделях цикла, с последующей разгрузкой по объему и продолжением роста интенсивности. Рекомендованная динамическая схема коэфициентов прироста предельного максимума позволяет получить максимальные прибавки при завершении цикла, когда осуществляется выход из нагрузки.
Рекомендованная схема заминки I день - махи для плеч (вперед или в стороны), разгибания для трицепса на блоке, вертикальные или горизонтальные тяги II день - Разгибания или сгибания ног, легкие приседания, гиперэкстензии либо пресс III день - аналогично I дню IV день - грудь в тренажере, кроссовер, закачка rotator-cuff Рекомендованная схема растяжки I день - растяжка плеч, рук II день - растяжка моста III день - без растяжки IV день - растяжка плеч, рук Когда не должен применяться данный цикл В случае явно сниженного весоростового соотношения (выраженная худоба, недобор мышечной массы) В случае явных технических изъянов в исполнении каких либо упражнений цикла В случае наличия травм, повреждений или хронических болей мышц, сухожилий В случае регулярного стрессового (психического или физического) труда, отсутствия возможности выдерживать 8 часовой сон и достаточное для сохранения веса питание

Обсуждение СРЦ на форуме

Неделя {$ $index+1 $} КПШ {$ stat[micro_num].kps $} ТНЖ {$ stat[micro_num].tonag|number:0 $}

{$ day.date|date:"dd.MM.yy EEEE" $} КПШ {$ day.kps $} ТНЖ {$ day.tonag|number:0 $}

#	нагрузка	упражнение	ПМ кг	ои % вес кг повт подх
{$ $index+1 $}	тяжелая легкая средняя	{$ cycle.exercises[eid].name $} {$ execution.exercise.name $}	{$ execution.weight\|number:2 $}	информация скрыта {$ s.percent $} {$ s.weight\|my_round $} {$ s.reps $} {$ s.apps $}