|
Неделя №1
|
|
07.03.2016 Понедельник
|
1
|
| Комментарий: нагрузка на ноги и трицепс |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
100.0 / 6;
120.0 / 6;
137.5 / 6 / 6 / 6;
147.5 / 6;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 12 / 12;
50.0 / 10 / 10;
70.0 / 8;
100.0 / 8 / 8 / 8;
|
| 3 |
Средняя
|
Разгибания ног |
0.0 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
| 4 |
Средняя
|
Жим гантелей лежа на накл скамье |
0.0 / 5;
|
|
|
09.03.2016 Среда
|
2
|
| Комментарий: прорабатывается спина, бицепсы бедер,дельты |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Средняя
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
100.0 / 6;
120.0 / 5;
150.0 / 5 / 5 / 5;
|
| 2 |
Средняя
|
Жим стоя |
12.5 / 10;
16.0 / 10 / 10 / 10;
|
| 3 |
Легкая
|
Жим лежа узким хватом |
20.0 / 5;
49.0 / 5;
|
| 4 |
Легкая
|
Тяга к подбородку |
5.0 / 8;
6.0 / 8 / 8 / 8;
|
|
|
11.03.2016 Пятница
|
3
|
| Комментарий: нагрузка на ноги и плечи |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Средняя
|
Присед на груди |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
90.0 / 5;
112.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
| 2 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
70.0 / 6;
95.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
| 3 |
Тяжелая
|
Бицепс стоя со штангой |
20.0 / 10;
30.0 / 10 / 10 / 10;
|
| 4 |
Легкая
|
Трицепс на блоке |
0.0 / 8 / 8 / 8;
|
|
|
Неделя №2
|
|
14.03.2016 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Присед |
0.0;
|
| 2 |
Средняя
|
Жим лежа |
0.0;
0.0;
|
| 3 |
Средняя
|
Разгибания ног |
0.0;
|
| 4 |
Средняя
|
Жим гантелей лежа на накл скамье |
0.0;
|
|