вернуться на главную

Неделя №1
10.05.2016 Вторник
1
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 12;  35.0 / 10;    52.5 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  35.0 / 10 / 10;    52.5 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
11.05.2016 Среда
2
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивание 20.0 / 12;  50.0 / 12;  65.0 / 10;    80.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Тяга верхнего блока к груди 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 7; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 10;    27.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
12.05.2016 Четверг
3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим стоя 20.0 / 10;    29.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Трицепс на блоке 19.0 / 10;    25.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10;  25.0 / 30; 
3 Легкая Бицепс стоя со штангой 12.5 / 10;    18.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10;  18.0 / 20; 
Неделя №2
17.05.2016 Вторник
4
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  40.0 / 10 / 10;    55.0 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11; 
18.05.2016 Среда
5
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивание 20.0 / 12;  50.0 / 12;  65.0 / 10;    77.5 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 10;    29.0 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11; 
19.05.2016 Четверг
6
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим стоя 20.0 / 10;    32.0 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11; 
20.05.2016 Пятница
6,5
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Бицепс стоя со штангой 15.0 / 10;    20.0 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11; 
2 Легкая Трицепс на блоке 14.0 / 10;    18.0 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11; 
Неделя №3
25.05.2016 Среда
7
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 12;  40.0 / 12;    57.5 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  40.0 / 12 / 12;    57.5 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
26.05.2016 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивание 20.0 / 12;  50.0 / 12;  65.0 / 10;    77.5 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11; 
2 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 12;    32.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
27.05.2016 Пятница
9
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим стоя 20.0 / 12;    33.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
2 Легкая Бицепс стоя со штангой 17.5 / 12;    22.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
3 Легкая Трицепс на блоке 23.0 / 12;    30.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
Неделя №4
02.06.2016 Четверг
7
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 12;  40.0 / 12;    60.0 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  40.0 / 10 / 10;    60.0 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11 / 11; 
03.06.2016 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивание 20.0 / 12;  50.0 / 12;  65.0 / 12;    77.5 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
2 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 12;    32.0 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13; 
04.06.2016 Суббота
9
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим стоя 20.0 / 12;    35.0 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13; 
2 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 12;    25.0 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13; 
3 Легкая Трицепс на блоке 15.0 / 12;    20.0 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13; 
Неделя №5
08.06.2016 Среда
7
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 12;  40.0 / 10;    62.5 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
09.06.2016 Четверг
7
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  40.0 / 10 / 10;    62.5 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
10.06.2016 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивание 20.0 / 12;  50.0 / 12;  65.0 / 12;    77.5 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13; 
2 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 12;    34.0 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14; 
11.06.2016 Суббота
9
Комментарий: 27,5
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим стоя 20.0 / 12;    37.0 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14; 
2 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 12;    28.0 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14; 
3 Легкая Трицепс на блоке 17.0 / 12;    23.0 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14; 
Неделя №6
Неделя №7
22.06.2016 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  45.0 / 10 / 10;    65.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим в тренажоре 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 11 / 11 / 11 / 11; 
3 Легкая Жим гантелей лежа на накл скамье 9.0 / 10;    12.0 / 10 / 10 / 10; 
23.06.2016 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивание 20.0 / 12;  50.0 / 12;  65.0 / 10;    77.5 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 10;    36.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
24.06.2016 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Трицепс на блоке 15.0 / 10;    20.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10;  20.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 12;    37.0 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14 / 14; 
Неделя №8
28.06.2016 Вторник
gh
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    100.0 / 1; 
2 Легкая Становая тяга   0.0 / 1;