| Неделя №1 | |||
| 26.09.2016 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
|---|---|---|---|
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 90.0 / 5; 110.0 / 5; 125.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5; 40.0 / 5; 50.0 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 10; 45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 4 | Легкая | Трицепс на блоке | 26.0 / 6; 35.0 / 6 / 6 / 6; |
| 28.09.2016 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 85.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 12.5 / 4; 15.0 / 4 / 4 / 4; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 5; 30.0 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 5; 70.0 / 4; 85.0 / 3; 102.5 / 3 / 3 / 3; |
| 30.09.2016 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 5; 80.0 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5 / 5; 50.0 / 5; 60.0 / 5; 70.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 10; 45.0 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 4 | Легкая | Французский жим лежа | 12.5 / 6; 18.0 / 6 / 6 / 6; |
| Неделя №2 | |||
| 03.10.2016 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 90.0 / 5; 110.0 / 5; 127.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5; 40.0 / 5; 50.0 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 10; 45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 4 | Легкая | Трицепс на блоке | 26.0 / 6; 35.0 / 6 / 6 / 6; |
| 05.10.2016 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 85.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 12.5 / 4; 16.0 / 4 / 4 / 4; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 5; 30.0 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 90.0 / 4; 105.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 07.10.2016 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 5; 82.5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5 / 5; 50.0 / 5; 60.0 / 5; 70.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 10; 45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 4 | Легкая | Французский жим лежа | 12.5 / 6; 18.0 / 6 / 6 / 6; |
| Неделя №3 | |||
| 10.10.2016 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 92.5 / 5; 112.5 / 5; 127.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5; 41.0 / 5; 50.0 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 12; 46.0 / 13 / 13 / 13 / 13 / 13; |
| 4 | Легкая | Трицепс на блоке | 26.0 / 6; 35.0 / 6 / 6 / 6; |
| 12.10.2016 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 85.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 12.5 / 4; 16.0 / 4 / 4 / 4; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 5; 30.0 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 5; 70.0 / 4; 90.0 / 3; 105.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; |
| 14.10.2016 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 5; 82.5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5 / 5; 50.0 / 5; 60.0 / 5; 70.0 / 7 / 7 / 7 / 7; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 10; 46.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 4 | Легкая | Французский жим лежа | 12.5 / 6; 18.0 / 6 / 6 / 6; |
| Неделя №4 | |||
| 17.10.2016 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 92.5 / 5; 117.5 / 5; 130.0 / 7 / 7 / 7 / 7; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5; 41.0 / 5; 52.5 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 10; 46.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 4 | Легкая | Трицепс на блоке | 27.0 / 6; 36.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 19.10.2016 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 87.5 / 7 / 7 / 7 / 7; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 35.0 / 6 / 6; 52.5 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 12.5 / 4; 16.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 5; 31.0 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 90.0 / 4; 105.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 21.10.2016 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 5; 82.5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 35.0 / 5 / 5; 52.5 / 5; 62.5 / 5; 72.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 12; 46.0 / 12 / 12 / 12; |
| 4 | Легкая | Французский жим лежа | 12.5 / 6; 18.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| Неделя №5 | |||
| 24.10.2016 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 100.0 / 5; 122.5 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5; 40.0 / 5; 52.5 / 7 / 7; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 10; 47.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 4 | Легкая | Трицепс на блоке | 27.0 / 6; 36.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 26.10.2016 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 12; 50.0 / 10; 65.0 / 8; 82.5 / 8 / 8 / 8; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 35.0 / 6 / 6; 52.5 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 12.5 / 4; 18.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 5; 31.0 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 90.0 / 4; 107.5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 28.10.2016 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 5; 80.0 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 5 / 5; 62.5 / 5; 72.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 12; 47.0 / 12 / 12 / 12; |
| 4 | Легкая | Французский жим лежа | 15.0 / 6; 19.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| Неделя №6 | |||
| 31.10.2016 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 85.0 / 5; 102.5 / 5; 122.5 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5; 41.0 / 5; 60.0 / 8 / 8 / 8; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 12; 47.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; |
| 4 | Легкая | Трицепс на блоке | 28.0 / 8; 37.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 02.11.2016 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 12; 50.0 / 10; 65.0 / 8; 82.5 / 8; 102.5 / 8 / 8 / 8; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 10 / 10; 40.0 / 8 / 8; 55.0 / 8 / 8 / 8; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 12.5 / 8; 16.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 6; 35.0 / 6 / 6 / 6; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 90.0 / 4; 107.5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 04.11.2016 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 87.5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 5 / 5; 60.0 / 5; 75.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 12; 47.0 / 12 / 12 / 12; |
| 4 | Легкая | Французский жим лежа | 15.0 / 6; 20.0 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7; |
| Неделя №7 | |||
| 07.11.2016 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 100.0 / 5; 125.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5; 40.0 / 5; 60.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 12; 48.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; |
| 4 | Легкая | Трицепс на блоке | 26.0 / 8; 35.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 85.0 / 5; 102.5 / 5 / 5 / 5; |
| 09.11.2016 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 12; 50.0 / 10; 65.0 / 8; 80.0 / 8; 105.0 / 8 / 8 / 8; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 10 / 10; 40.0 / 8 / 8; 55.0 / 8 / 8 / 8; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 12.5 / 8; 15.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 6; 35.0 / 6 / 6 / 6; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 85.0 / 4; 102.5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 11.11.2016 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 87.5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 5 / 5; 62.5 / 5; 77.5 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 10; 48.0 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 4 | Легкая | Французский жим лежа | 15.0 / 8; 20.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| Неделя №8 | |||
| 14.11.2016 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 100.0 / 5; 125.0 / 9 / 9 / 9; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5; 41.0 / 5; 60.0 / 9 / 9 / 9; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 12; 49.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; |
| 4 | Легкая | Трицепс на блоке | 27.0 / 8; 36.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 85.0 / 4; 102.5 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 16.11.2016 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 12; 50.0 / 10; 65.0 / 8; 80.0 / 8; 107.5 / 9 / 9; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 6 / 6; 55.0 / 7 / 7 / 7; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 12.5 / 8; 15.0 / 9 / 9 / 9; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 6; 36.0 / 6 / 6 / 6; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 85.0 / 4; 102.5 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 18.11.2016 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 90.0 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 5 / 5; 62.5 / 5; 77.5 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 10; 49.0 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 4 | Легкая | Французский жим лежа | 15.0 / 8; 21.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| Неделя №9 | |||
| 21.11.2016 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 100.0 / 5; 125.0 / 8 / 8 / 8; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 10 / 10; 40.0 / 8 / 8; 60.0 / 9 / 9 / 9; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 12; 47.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; |
| 4 | Легкая | Трицепс на блоке | 26.0 / 8; 35.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 85.0 / 4; 102.5 / 4 / 4 / 4; |
| 23.11.2016 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 12; 50.0 / 10; 70.0 / 8; 100.0 / 8 / 8 / 8; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 12 / 12; 40.0 / 10 / 10; 55.0 / 10 / 10; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 15.0 / 6; 20.0 / 7 / 7 / 7; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 6; 35.0 / 6 / 6 / 6; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 85.0 / 4; 102.5 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 25.11.2016 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 100.0 / 7 / 7; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 5 / 5; 55.0 / 5; 80.0 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 10; 46.0 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 4 | Легкая | Французский жим лежа | 15.0 / 6; 20.0 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7; |
| Неделя №10 | |||
| 28.11.2016 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 85.0 / 5; 102.5 / 5; 125.0 / 8; 140.0 / 8 / 8 / 8; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 12 / 12; 40.0 / 10 / 10; 60.0 / 10 / 10 / 10; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 12; 40.0 / 12; 55.0 / 12 / 12 / 12 / 12; |
| 4 | Легкая | Трицепс на блоке | 30.0 / 8; 40.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 85.0 / 4; 102.5 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 30.11.2016 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 12; 50.0 / 12; 70.0 / 10; 90.0 / 8; 110.0 / 8 / 8 / 8; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 8 / 8; 50.0 / 9 / 9 / 9; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 15.0 / 8; 20.0 / 8 / 8 / 8; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 6; 40.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 85.0 / 4; 102.5 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 02.12.2016 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 12; 50.0 / 10; 70.0 / 8; 100.0 / 8 / 8; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 10 / 10; 50.0 / 10; 67.5 / 10; 80.0 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 10; 47.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 4 | Легкая | Французский жим лежа | 20.0 / 8; 25.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 85.0 / 4; 102.5 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| Неделя №11 | |||
| 05.12.2016 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 12; 50.0 / 12; 70.0 / 12; 100.0 / 10; 120.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 2 | Легкая | Наклоны со штангой | 15.0 / 10; 20.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 3 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 10 / 10; 50.0 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 4 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 85.0 / 5; 102.5 / 5 / 5 / 5; |
| 07.12.2016 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 100.0 / 5; 140.0 / 5; 160.0 / 1; 160.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 10 / 10; 50.0 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 3 | Легкая | Гиперэкстензии | 20.0 / 12; 40.0 / 10; 55.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 4 | Легкая | Трицепс на блоке | 27.0 / 8; 36.0 / 8; 47.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 85.0 / 5; 102.5 / 5 / 5 / 5; |
| 09.12.2016 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 12; 50.0 / 10; 65.0 / 8; 80.0 / 8 / 8 / 8; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 8 / 8; 50.0 / 8; 65.0 / 8; 80.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 15.0 / 10; 20.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 4 | Легкая | Подтягивания | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 85.0 / 5; 102.5 / 5 / 5 / 5; |