|
Неделя №1
|
|
17.10.2016 Понедельник
|
17.10.2016
|
| Комментарий: высокоинтенсивная прикидочная треня тяги а 2 нед до чемпионат области. Зашло отлично с учетом того что месяц назад сменил стиль постановки ног на классический. Быстро нагнал результаты сумо |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Классическая становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
100.0 / 6;
120.0 / 6;
150.0 / 6;
170.0 / 5;
200.0 / 4;
220.0 / 3;
245.0 / 2;
265.0 / 2 / 2;
|
|
|
19.10.2016 Среда
|
19.10.2016
|
| Комментарий: прикидочная тренировка перед чемпионатом области. высокоинтенсивная и низкообъемная |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
100.0 / 6;
120.0 / 6;
150.0 / 5;
170.0 / 4;
200.0 / 3;
220.0 / 2;
242.5 / 2 / 2;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
70.0 / 5;
100.0 / 4;
120.0 / 3;
140.0 / 2;
162.5 / 2 / 2;
|
|
|
21.10.2016 Пятница
|
21.10.2016
|
| Комментарий: пм завышен примерно на 10 кг. В связи с этим в подходе снижено количество повторений на 1-2 и повышено число подходов на 1-2 |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Классическая становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
100.0 / 6;
120.0 / 6;
150.0 / 6;
170.0 / 5;
200.0 / 4;
220.0 / 3;
235.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
|
22.10.2016 Суббота
|
22.10.2016
|
| Комментарий: принцип такой же как и на тяге в пт. Пм завышен на 10кг примерно. Поэтому снизил повторения и добавил подходы чтобы кпш за упр. соответствовал работе на 80% по табл.Прилепина. |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
100.0 / 6;
120.0 / 6;
150.0 / 5;
170.0 / 4;
195.0 / 3;
215.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
70.0 / 5;
100.0 / 4;
120.0 / 3;
145.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
|
Неделя №2
|
|
24.10.2016 Понедельник
|
| Комментарий: разгрузочная тренировка с низкой интенсивностью расчитанная на тренировку взрывной силы(методику спи*л у Симмонса) |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Классическая становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 5;
100.0 / 4;
120.0 / 3;
145.0 / 2;
165.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
|
|
26.10.2016 Среда
|
| Комментарий: тоже разгрузочная треня перед чемпионатом области. По сути тренировка взрывной силы(спи*дил у Симмонса) |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
100.0 / 3;
120.0 / 2;
147.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 4 / 4;
50.0 / 3 / 3;
70.0 / 2;
100.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
|