|
Неделя №1
|
|
02.12.2016 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
70.0 / 6;
100.0 / 6;
120.0 / 6;
137.5 / 6 / 6 / 6;
|
| 2 |
Легкая
|
Дожим с 5 см |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 5;
100.0 / 4;
120.0 / 3;
142.5 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
| 3 |
Легкая
|
Трицепс на блоке |
30.0 / 5;
40.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
|
|
04.12.2016 Воскресенье
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 5 / 5;
70.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим с паузой 2 секунды |
20.0 / 4;
45.0 / 3;
65.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
|
Неделя №2
|
|
06.12.2016 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Уступающие синглы |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
100.0 / 2;
120.0 / 1;
150.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 5 / 5;
70.0 / 4;
100.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
| 3 |
Легкая
|
Жим в раме (старт) |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
92.5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
|
|
09.12.2016 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
70.0 / 5;
100.0 / 4;
120.0 / 3;
145.0 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
| 2 |
Легкая
|
Дожим с 5 см |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
100.0 / 3;
120.0 / 2;
150.0 / 2 / 2 / 2;
|
| 3 |
Легкая
|
Трицепс на блоке |
26.0 / 5;
35.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
|
|
11.12.2016 Воскресенье
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 5 / 5;
65.0 / 4;
80.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим с паузой 2 секунды |
20.0 / 4;
50.0 / 3;
70.0 / 2;
85.0 / 2 / 2 / 2;
|
|
|
Неделя №3
|
|
13.12.2016 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Уступающие синглы |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
100.0 / 3;
120.0 / 2;
140.0 / 1;
155.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 5 / 5;
70.0 / 4;
90.0 / 3;
107.5 / 3 / 3 / 3;
|
| 3 |
Легкая
|
Жим в раме (старт) |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
100.0 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
|
16.12.2016 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
70.0 / 6;
100.0 / 6;
120.0 / 5;
135.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
| 2 |
Легкая
|
Дожим с 5 см |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
100.0 / 5;
120.0 / 4;
140.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
| 3 |
Легкая
|
Трицепс на блоке |
32.0 / 6;
43.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
|
18.12.2016 Воскресенье
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
60.0 / 6;
72.5 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим с паузой 2 секунды |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
65.0 / 4;
77.5 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
|
|
Неделя №4
|
|
20.12.2016 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Уступающие синглы |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
100.0 / 3;
120.0 / 2;
140.0 / 1;
160.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
70.0 / 6;
85.0 / 5;
102.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
| 3 |
Легкая
|
Жим в раме (старт) |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 5;
95.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
|
|
23.12.2016 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 5 / 5;
70.0 / 4;
100.0 / 3;
120.0 / 2;
150.0 / 2 / 2 / 2;
|
| 2 |
Легкая
|
Дожим с 5 см |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 5;
100.0 / 4;
120.0 / 3;
140.0 / 2;
155.0 / 2 / 2;
|
| 3 |
Легкая
|
Трицепс на блоке |
34.0 / 5;
45.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
|
|
25.12.2016 Воскресенье
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 4 / 4;
50.0 / 3 / 3;
70.0 / 2;
85.0 / 2 / 2 / 2;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим с паузой 2 секунды |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
90.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
|
|
Неделя №5
|
|
27.12.2016 Вторник
|
Соревнования
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Уступающие синглы |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
100.0 / 3;
120.0 / 2;
140.0 / 1;
160.0 / 1;
165.0 / 1;
170.0 / 1;
175.0 / 1;
|
|