| Неделя №1 | |||
| 07.12.2015 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
|---|---|---|---|
| 1 | Тяжелая | Становая тяга на прямых ногах | 17.5 / 5; 24.0 / 5; 44.0 / 5; |
|
dtcth | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед в широкой постановке | 12.5 / 5; 18.0 / 5; |
| 2 | Средняя | Жим гантелей лежа на гор скамье | 5.0 / 5; 6.0 / 5; |
| 3 | Легкая | Жим гантелей лежа на гор скамье | 5.0 / 5; 6.0 / 5; |
| 4 | Тяжелая | Разгибания ног | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 100.0 / 6; 120.0 / 6; 150.0 / 6; 170.0 / 6; 200.0 / 6; 220.0 / 5; 245.0 / 5; |
| 5 | ; | ||