вернуться на главную

Неделя №5
20.03.2017 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;    70.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Жим на наклонной скамье 20.0 / 6;    46.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим гантелей лежа на накл скамье 12.0 / 6;    16.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Средняя Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
22.03.2017 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    46.0 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Жим стоя 20.0 / 5;    46.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Средняя Жим лежа средним хватом 20.0 / 5;  45.0 / 4;    67.5 / 4 / 4 / 4 / 4; 
4 Легкая Французский жим лежа 15.0 / 6;    21.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
24.03.2017 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    95.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 12.0 / 6;    16.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Средняя Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    29.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Бицепс с гантелями 8.0 / 6;    10.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
25.03.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  40.0 / 6 / 6;    57.5 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим гантелей вниз головой 13.0 / 6;    17.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Трицепс на блоке 31.0 / 6;    41.0 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7; 
4 Средняя Французский жим лежа 20.0 / 6;    33.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
5 Легкая Разгибания с гантелью из-за головы 9.0 / 8;    12.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
Неделя №6
27.03.2017 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  40.0 / 6 / 6;    62.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 6;    41.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим гантелей лежа на накл скамье 11.0 / 6;    14.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Средняя Трицепс на блоке 20.0 / 10;  35.0 / 8;    52.5 / 8 / 8 / 8 / 8; 
29.03.2017 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Средняя Жим лежа средним хватом 20.0 / 6;  45.0 / 5;    65.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Французский жим лежа 15.0 / 10;    21.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
31.03.2017 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    95.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 14.0 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Средняя Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    27.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Бицепс с гантелями 10.0 / 8;    13.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
01.04.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим гантелей вниз головой 11.0 / 8;    15.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Трицепс на блоке 23.0 / 8;    31.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Средняя Французский жим лежа 20.0 / 6;    32.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
5 Легкая Разгибания с гантелью из-за головы 9.0 / 10;    12.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
Неделя №7
03.04.2017 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  40.0 / 6 / 6;    55.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 8;    40.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 11.0 / 8;    14.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Средняя Трицепс на блоке 35.0 / 8;    46.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
05.04.2017 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 8 / 8;    50.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
2 Легкая Жим стоя 20.0 / 6;    41.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 15.0 / 10;    20.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
07.04.2017 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    92.5 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 11.0 / 10;    14.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Средняя Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    28.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Бицепс с гантелями 10.0 / 10;    13.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
08.04.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим гантелей вниз головой 11.0 / 8;    15.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Трицепс на блоке 26.0 / 10;    35.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Средняя Французский жим лежа 20.0 / 6;    33.0 / 6 / 6 / 6; 
5 Легкая Разгибания с гантелью из-за головы 9.0 / 10;    12.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
Неделя №8
10.04.2017 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 6;    75.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Жим на наклонной скамье 20.0 / 8;    50.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 16.0 / 8;    21.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Средняя Трицепс на блоке 20.0 / 8;    50.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
12.04.2017 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  45.0 / 6 / 6;    65.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 10;  40.0 / 8;    60.0 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 10;    25.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
14.04.2017 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  70.0 / 4;    100.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Жим гантелей лежа на гор скамье 19.0 / 8;    25.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Средняя Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    32.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Бицепс с гантелями 9.0 / 10;    12.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
15.04.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим гантелей вниз головой 11.0 / 8;    15.0 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Трицепс на блоке 30.0 / 8;    40.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 8;    27.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Разгибания с гантелью из-за головы 11.0 / 8;    15.0 / 8 / 8 / 8; 
Неделя №9
17.04.2017 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  65.0 / 4;    75.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Жим на наклонной скамье 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Средняя Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
19.04.2017 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  45.0 / 4 / 4;    65.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Жим стоя 20.0 / 6;    46.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 10;  40.0 / 8;    55.0 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 8;    27.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
21.04.2017 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;  90.0 / 5;    105.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 17.0 / 8;    23.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Средняя Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    32.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Бицепс с гантелями 9.0 / 10;    12.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
22.04.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  40.0 / 4 / 4;    55.0 / 4 / 4; 
2 Легкая Жим гантелей вниз головой 13.0 / 8;    17.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Трицепс на блоке 30.0 / 8;    40.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;    27.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
5 Легкая Разгибания с гантелью из-за головы 11.0 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
Неделя №10
24.04.2017 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  40.0 / 6 / 6;    60.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 6;    46.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 17.0 / 6;    22.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Средняя Трицепс на блоке 34.0 / 6;    45.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
26.04.2017 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  45.0 / 4 / 4;    65.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Жим стоя 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 6;  40.0 / 6;    60.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 17.5 / 8;    23.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
28.04.2017 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    85.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Средняя Жим гантелей лежа на гор скамье 20.0 / 6;    27.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Бицепс стоя со штангой 17.5 / 8;    23.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Бицепс с гантелями 9.0 / 10;    12.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
29.04.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  45.0 / 6 / 6;    65.0 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим гантелей вниз головой 15.0 / 6;    20.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Средняя Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 8;    31.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Разгибания с гантелью из-за головы 11.0 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
Неделя №11
01.05.2017 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  45.0 / 6 / 6;    65.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 6;    46.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 15.0 / 6;    20.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Средняя Трицепс на блоке 35.0 / 8;    46.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
03.05.2017 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  40.0 / 6 / 6;    60.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Жим стоя 20.0 / 5;    46.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 17.5 / 10;    22.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
05.05.2017 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  70.0 / 4;    100.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 15.0 / 6;    20.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Тяжелая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    37.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Бицепс с гантелями 8.0 / 8;    10.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
06.05.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим гантелей вниз головой 11.0 / 8;    15.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Трицепс на блоке 31.0 / 6;    41.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Средняя Французский жим лежа 20.0 / 6;    38.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
5 Легкая Разгибания с гантелью из-за головы 9.0 / 8;    12.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
Неделя №12
08.05.2017 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  40.0 / 4 / 4;    60.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Средняя Жим гантелей лежа на гор скамье 21.0 / 8;    28.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Средняя Трицепс на блоке 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
10.05.2017 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  45.0 / 4 / 4;    65.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Жим стоя 20.0 / 5;    46.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 10;    25.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
12.05.2017 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;  90.0 / 4;    110.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 11.0 / 6;    15.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Тяжелая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    38.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Бицепс с гантелями 8.0 / 10;    10.0 / 10 / 10 / 10; 
13.05.2017 Суббота
Подвернул ногу
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  40.0 / 6 / 6;    55.0; 
2 Легкая Жим гантелей вниз головой 17.0 / 6;    22.0; 
3 Легкая Трицепс на блоке 30.0 / 8;    40.0; 
4 Средняя Французский жим лежа 20.0 / 6;    43.0; 
5 Легкая Разгибания с гантелью из-за головы 11.0 / 10;    15.0; 
Неделя №13
15.05.2017 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;    70.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 11.0 / 6;    15.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Средняя Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
17.05.2017 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  40.0 / 6 / 6;    60.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Жим стоя 20.0 / 5;    50.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;    33.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
19.05.2017 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  70.0 / 4;    90.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 19.0 / 6;    25.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Средняя Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    32.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Бицепс с гантелями 11.0 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
20.05.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  40.0 / 6 / 6;    60.0; 
2 Легкая Жим гантелей вниз головой 13.0 / 6;    17.0; 
3 Легкая Трицепс на блоке 34.0 / 8;    45.0; 
4 Средняя Французский жим лежа 20.0 / 6;    37.0; 
5 Легкая Разгибания с гантелью из-за головы 11.0 / 10;    15.0; 
Неделя №14
22.05.2017 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;    70.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 4;    50.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Средняя Жим гантелей лежа на гор скамье 20.0 / 6;    27.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Средняя Трицепс на блоке 20.0 / 8;    50.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
24.05.2017 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  45.0 / 4 / 4;    65.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Жим стоя 20.0 / 6;    46.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 6;  40.0 / 6;    57.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 8;    27.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
26.05.2017 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  70.0 / 4;  100.0 / 3;    120.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Средняя Жим гантелей лежа на гор скамье 23.0 / 6;    30.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Средняя Бицепс стоя со штангой 20.0 / 5;    38.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Средняя Бицепс с гантелями 11.0 / 8;    15.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
27.05.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  40.0 / 6 / 6;    55.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим гантелей вниз головой 15.0 / 5;    20.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 8;    50.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;    32.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
5 Легкая Разгибания с гантелью из-за головы 9.0 / 10;    12.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10;