|
Неделя №1
|
|
10.04.2017 Понедельник
|
ноги и плечи
|
| Комментарий: не тренировался больше года, очень устал |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Присед |
20.0 / 12;
40.0 / 12 / 12 / 12;
|
| 2 |
Тяжелая
|
Жим стоя |
20.0 / 12;
30.0 / 12 / 12 / 12;
|
| 3 |
Средняя
|
Протяжка рывковым хватом |
15.0 / 12;
20.0 / 12 / 12 / 12;
|
| 4 |
Легкая
|
Бицепс стоя со штангой |
7.5 / 12;
10.0 / 12 / 12 / 12;
|
| Итог: нужно больше кушать |
|
|
12.04.2017 Среда
|
Ноги и грудь
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Средняя
|
Классическая становая тяга |
20.0 / 10;
41.0 / 10 / 10 / 10;
|
| 2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 10;
30.0 / 10 / 10 / 10;
|
| 3 |
Средняя
|
Швунг жимовой |
0.0 / 10 / 10 / 10;
|
| 4 |
Тяжелая
|
Подтягивание |
0.0 / 6 / 6 / 6;
|
|
|
15.04.2017 Суббота
|
ноги и плечи
|
| Комментарий: не тренировался больше года, очень устал |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Присед |
20.0 / 10;
46.0 / 10 / 10 / 10;
|
| 2 |
Тяжелая
|
Жим стоя |
20.0 / 10;
35.0 / 10 / 10 / 10;
|
| 3 |
Средняя
|
Протяжка рывковым хватом |
20.0 / 10;
25.0 / 10 / 10 / 10;
|
| 4 |
Легкая
|
Бицепс стоя со штангой |
15.0 / 10;
20.0 / 10 / 10 / 10;
|
| Итог: нужно больше кушать |
|
|
Неделя №2
|
|
18.04.2017 Вторник
|
Ноги и грудь
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Средняя
|
Классическая становая тяга |
20.0 / 10;
50.0 / 10 / 10 / 10;
|
| 2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 10;
40.0 / 10 / 10 / 10;
|
| 3 |
Средняя
|
Швунг жимовой |
0.0 / 10 / 10 / 10;
|
| 4 |
Тяжелая
|
Подтягивание |
0.0 / 6 / 6 / 6;
|
|
|
22.04.2017 Суббота
|
ноги и плечи
|
| Комментарий: не тренировался больше года, очень устал |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Присед |
20.0 / 10;
50.0 / 10 / 10 / 10;
|
| 2 |
Тяжелая
|
Жим стоя |
20.0 / 10;
35.0 / 10 / 10 / 10;
|
| 3 |
Средняя
|
Протяжка рывковым хватом |
20.0 / 10;
25.0 / 10 / 10 / 10;
|
| 4 |
Легкая
|
Бицепс стоя со штангой |
15.0 / 10;
20.0 / 10 / 10 / 10;
|
| Итог: нужно больше кушать |
|