вернуться на главную

Неделя №1
25.04.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 10;  40.0 / 8;    55.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 8;    35.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 8;    25.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 15.0 / 8;    19.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
27.04.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 8;    45.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 8;    30.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Присед на груди 20.0 / 8;    30.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 10.0 / 8;    13.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8; 
29.04.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 10;  40.0 / 8;    55.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 8;    35.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 8;    25.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим гантелей лежа на накл скамье 9.0 / 8;    12.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
Неделя №2
02.05.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 8;    45.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 8;    30.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Становая тяга на прямых ногах 20.0 / 8;    45.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10; 
04.05.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 8;    35.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 10;    25.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10; 
06.05.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 8;    45.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Присед на груди 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10; 
Неделя №3
09.05.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 8;    35.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 8;    25.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 10.0 / 8;    13.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8; 
11.05.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 10;    45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Становая тяга на прямых ногах 20.0 / 8;    45.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8; 
13.05.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 8;    35.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 10;    25.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10; 
Неделя №4
16.05.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 10;    45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Присед на груди 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 10.0 / 8;    13.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8; 
18.05.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 10;    35.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 10;    25.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8; 
20.05.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 10;    45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Становая тяга на прямых ногах 20.0 / 8;    45.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим гантелей лежа на накл скамье 9.0 / 8;    12.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8; 
Неделя №5
25.05.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 10;    45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Присед на груди 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 10.0 / 8;    13.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8; 
27.05.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 10;    35.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 10;    25.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10; 
Неделя №6
30.05.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 10;    45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Становая тяга на прямых ногах 20.0 / 8;    45.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим гантелей лежа на накл скамье 9.0 / 8;    12.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8; 
01.06.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 10;    35.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 10;    25.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10; 
03.06.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 10;    45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Присед на груди 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 10.0 / 8;    13.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8; 
Неделя №7
06.06.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 10;    35.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 10;    25.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10; 
08.06.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 10;    45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Становая тяга на прямых ногах 20.0 / 8;    45.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим гантелей лежа на накл скамье 9.0 / 8;    12.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8; 
Неделя №8
13.06.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 10;    45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Присед на груди 20.0 / 8;    30.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 10.0 / 8;    13.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8; 
15.06.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 8;    35.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 10;    25.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Жим гантелей лежа на накл скамье 9.0 / 8;    12.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8; 
17.06.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 10;    45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Становая тяга на прямых ногах 20.0 / 8;    45.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10; 
Неделя №9
20.06.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 8;    35.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 8;    25.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 10.0 / 8;    13.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8; 
22.06.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 10;    45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Присед на груди 20.0 / 8;    30.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8; 
24.06.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 8;    35.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 10;    25.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Жим гантелей лежа на накл скамье 9.0 / 8;    12.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8; 
Неделя №10
27.06.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 8;    50.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Становая тяга на прямых ногах 20.0 / 8;    45.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8; 
29.06.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 8;    35.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 10;    25.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10; 
Неделя №11
04.07.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 10;    35.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 10;    25.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10; 
06.07.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 8;    50.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Присед на груди 20.0 / 8;    30.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
08.07.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 10;    35.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 12;    25.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
Неделя №12
Неделя №13
18.07.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 10;    45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 10;    30.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Присед на груди 20.0 / 8;    30.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
22.07.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 10;    45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 12;    30.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
3 Легкая Становая тяга на прямых ногах 20.0 / 8;    45.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
Неделя №14
25.07.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 10;    35.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 12;    25.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
27.07.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 10;    45.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 12;    30.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
3 Легкая Присед на груди 20.0 / 8;    30.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
Неделя №15
Неделя №16
Неделя №17
15.08.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 8;    45.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 8;    30.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Присед на груди 20.0 / 8;    30.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим стоя 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Французский жим лежа 12.5 / 10;    15.0 / 10 / 10 / 10;