вернуться на главную

Неделя №1
25.09.2017 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    85.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Тяга верхнего блока к груди 20.0 / 12;  40.0 / 10;    60.0 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Махи гантелями 14.0 / 10;    18.0 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Трицепс на блоке 26.0 / 10;    35.0 / 10 / 10 / 10; 
28.09.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;  90.0 / 6;    105.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 8;    42.0 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 8;    48.0 / 8 / 8 / 8; 
30.09.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;    70.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Присед 20.0 / 12;  50.0 / 12;  65.0 / 12;    75.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 12;    40.0 / 12 / 12 / 12; 
4 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 10;  35.0 / 8;    52.5 / 8 / 8 / 8; 
Неделя №2
03.10.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    90.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Отжимания на брусьях 20.0 / 12;  50.0 / 12;  65.0 / 10;    77.5 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 10;  50.0 / 8;    70.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Наклоны со штангой 20.0 / 10;  40.0 / 8;    60.0 / 8 / 8 / 8; 
05.10.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 12;  50.0 / 12;  70.0 / 10;    97.5 / 10;  100.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  105.0 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;    70.0 / 5 / 5;  80.0 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 10;    40.0 / 10;  40.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;  40.0 / 10; 
4 Легкая Трицепс на блоке 29.0 / 10;    39.0 / 10;  46.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  46.0 / 10; 
07.10.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  50.0 / 12 / 12;  70.0 / 12;    90.0 / 12;  100.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  90.0 / 10; 
2 Легкая Трицепс на блоке 32.0 / 10;    42.0 / 10;  46.0 / 4 / 4 / 4 / 4;  46.0 / 10; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 10;    40.0 / 10;  50.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  50.0 / 8; 
Неделя №3
10.10.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    90.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим гантелей лежа на накл скамье 21.0 / 10;    28.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 12;  40.0 / 10;    60.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Наклоны со штангой 20.0 / 8;    50.0 / 8 / 8 / 8; 
12.10.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 12;  50.0 / 12;  70.0 / 10;    97.5 / 10;  100.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  85.0 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;    70.0 / 5 / 5;  75.0 / 5 / 5 / 5;  80.0 / 5 / 5; 
3 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 10;    37.0 / 10;  40.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  38.0 / 10;  35.0 / 10; 
4 Легкая Трицепс на блоке 26.0 / 10;    35.0 / 10;  40.0 / 7 / 7 / 7 / 7;  40.0 / 10 / 10; 
14.10.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  50.0 / 12 / 12;  70.0 / 12;    90.0 / 12;  90.0 / 6 / 6 / 6;  95.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  100.0 / 8; 
2 Легкая Трицепс на блоке 30.0 / 10;    40.0 / 10;  46.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;  40.0 / 10; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 10;    40.0 / 10;  50.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  50.0 / 8;  60.0 / 10; 
Неделя №4
17.10.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    85.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  90.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим гантелей лежа на накл скамье 17.0 / 12;    22.0 / 12;  22.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  22.0 / 12; 
3 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 12;    50.0 / 20 / 20 / 20; 
4 Легкая Наклоны со штангой 20.0 / 10;  40.0 / 8;    55.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
19.10.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 12;  50.0 / 12;  70.0 / 10;    90.0 / 10;  97.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  85.0 / 10 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;    70.0 / 5 / 5;  75.0 / 5 / 5 / 5;  85.0 / 5 / 5; 
3 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 10;    37.0 / 10;  40.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  38.0 / 10;  35.0 / 12; 
4 Легкая Трицепс на блоке 26.0 / 10;    35.0 / 10;  30.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  40.0 / 10 / 10; 
21.10.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  50.0 / 12 / 12;  70.0 / 10;    100.0 / 10;  90.0 / 5 / 5 / 5;  95.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  90.0 / 12; 
2 Легкая Трицепс на блоке 30.0 / 10;    40.0 / 10;  46.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;  40.0 / 10; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 10;    40.0 / 10;  55.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  50.0 / 8;  60.0 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 10;    41.0 / 10; 
Неделя №5
24.10.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    87.5 / 6 / 6 / 6 / 6;  95.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим гантелей лежа на накл скамье 17.0 / 12;    22.0 / 12;  27.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 12;    45.0 / 14 / 14 / 14 / 14; 
4 Легкая Наклоны со штангой 20.0 / 10;  35.0 / 8;    52.5 / 8 / 8 / 8 / 8; 
26.10.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 12;  50.0 / 10;  65.0 / 8;    82.5 / 9;  100.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  90.0 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;    70.0 / 5 / 5;  75.0 / 5 / 5 / 5;  85.0 / 5 / 5; 
3 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    42.0 / 7;  45.0 / 5 / 5 / 5;  38.0 / 10; 
4 Легкая Трицепс на блоке 24.0 / 10;    32.0 / 10;  32.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  40.0 / 10 / 10; 
28.10.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  50.0 / 12 / 12;  70.0 / 10;    100.0 / 10;  97.5 / 5 / 5;  102.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  90.0 / 12; 
2 Легкая Трицепс на блоке 30.0 / 10;    40.0 / 10;  50.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  40.0 / 10; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 10;    50.0 / 10;  55.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  50.0 / 8;  60.0 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 8;    45.0 / 9; 
Неделя №6
31.10.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    90.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  95.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 6;  45.0 / 5;    65.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Наклоны со штангой 20.0 / 10;  40.0 / 8;    60.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Трицепс на блоке 24.0 / 10;    32.0 / 11;  35.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;  40.0 / 12 / 12; 
02.11.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;  95.0 / 4;    115.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4;  82.5 / 5 / 5;  90.0 / 10; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 5;    75.0 / 5 / 5;  80.0 / 5 / 5 / 5;  87.5 / 5 / 5; 
3 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    42.0 / 7;  45.0 / 5 / 5 / 5;  38.0 / 10; 
04.11.2017 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;  90.0 / 5;    105.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  97.5 / 5 / 5; 
2 Легкая Трицепс на блоке 30.0 / 12;    40.0 / 14;  55.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  40.0 / 12; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 12;    50.0 / 12;  55.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  60.0 / 8;  60.0 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 5;    45.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №7
07.11.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;  70.0 / 3;    100.0 / 3 / 3 / 3;  95.0 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 5;  50.0 / 4;    70.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 5;  50.0 / 4;    70.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
4 Легкая Трицепс на блоке 23.0 / 10;    30.0 / 10;  35.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;  40.0 / 12; 
09.11.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;  100.0 / 4;    120.0 / 4 / 4 / 4 / 4;  100.0 / 5 / 5;  90.0 / 12; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    90.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 8;    40.0 / 8;  45.0 / 4 / 4 / 4;  40.0 / 10; 
11.11.2017 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  70.0 / 4;  90.0 / 3;    110.0 / 3 / 3 / 3;  105.0 / 4 / 4 / 4 / 4;  100.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 10;    50.0 / 10;  52.5 / 6 / 6 / 6 / 6;  45.0 / 8; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 12;    50.0 / 12;  55.0 / 5 / 5 / 5;  60.0 / 4 / 4;  60.0 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 5;    50.0 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №8
14.11.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;  90.0 / 5;    105.0 / 5 / 5;  95.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 6;  50.0 / 6;    70.0 / 6; 
3 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3; 
4 Легкая Трицепс на блоке 23.0 / 8;    30.0 / 8;  35.0 / 4 / 4 / 4 / 4;  45.0 / 12; 
16.11.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 12;  50.0 / 12;  70.0 / 12;    90.0 / 14;  120.0 / 3 / 3 / 3;  100.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    90.0 / 5 / 5 / 5 / 5;  95.0 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 8;    45.0 / 8;  50.0 / 5 / 5;  40.0 / 10; 
18.11.2017 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  70.0 / 4;  95.0 / 3;    115.0 / 3 / 3 / 3;  105.0 / 5 / 5 / 5;  100.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 8;    50.0 / 8;  52.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  45.0 / 7; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10;  55.0 / 5 / 5 / 5;  60.0 / 4 / 4;  60.0 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №9
21.11.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    100.0 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 10;  50.0 / 8;    70.0 / 8 / 8; 
3 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 10;  40.0 / 8;    60.0 / 8 / 8; 
4 Легкая Трицепс на блоке 34.0 / 12;    45.0 / 12; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 12;    50.0 / 12 / 12; 
23.11.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;    100.0 / 6 / 6;  105.0 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    90.0 / 5 / 5 / 5 / 5;  95.0 / 4 / 4 / 4; 
25.11.2017 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;  100.0 / 4;    120.0 / 4 / 4 / 4 / 4;  105.0 / 5 / 5 / 5;  100.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 8;    50.0 / 8;  52.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10;  55.0 / 5 / 5 / 5;  60.0 / 4 / 4;  60.0 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №10
28.11.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 6;    80.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 6;  40.0 / 6;    60.0 / 7 / 7 / 7; 
3 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6 / 6; 
30.11.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  90.0 / 6;    110.0 / 6 / 6;  105.0 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    90.0 / 5 / 5 / 5 / 5;  95.0 / 4 / 4 / 4; 
02.12.2017 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    100.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  105.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  110.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 8;    50.0 / 8;  52.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 10;    50.0 / 10;  50.0 / 5 / 5 / 5;  55.0 / 4 / 4;  55.0 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 5;    45.0 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №11
05.12.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 7 / 7 / 7 / 7; 
3 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    40.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
07.12.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;    100.0 / 6 / 6;  105.0 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    90.0 / 5 / 5 / 5 / 5;  90.0 / 4 / 4 / 4; 
09.12.2017 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  50.0 / 12 / 12;  70.0 / 12;    90.0 / 16;  100.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  105.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  105.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Трицепс на блоке 34.0 / 10;    45.0 / 10;  50.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 8;    50.0 / 8;  50.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  55.0 / 4 / 4;  55.0 / 8; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 5;    40.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №12
12.12.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;    70.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7; 
3 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    40.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
14.12.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 12;  50.0 / 12;  65.0 / 12;    80.0 / 12;  100.0 / 6 / 6;  105.0 / 6 / 6;  110.0 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    90.0 / 5 / 5 / 5 / 5;  90.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
16.12.2017 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    90.0 / 6;  100.0 / 6 / 6;  105.0 / 5 / 5 / 5;  105.0 / 3 / 3; 
2 Легкая Трицепс на блоке 34.0 / 12;    45.0 / 12;  50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 10;    50.0 / 10;  50.0 / 5 / 5 / 5 / 5;  55.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;    40.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
Неделя №13
19.12.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 6;    75.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 12;    50.0 / 12 / 12 / 12; 
3 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 5;    50.0 / 5 / 5 / 5;  60.0 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 8;    50.0 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 5;    50.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
21.12.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;    100.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    90.0 / 6 / 6 / 6;  90.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
23.12.2017 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;  95.0 / 6;    115.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;  110.0 / 6 / 6; 
2 Легкая Трицепс на блоке 34.0 / 12;    45.0 / 12;  65.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 8;    50.0 / 8;  50.0 / 4 / 4 / 4 / 4;  60.0 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 5;    50.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №14
26.12.2017 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 6;  40.0 / 5;    60.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;  50.0 / 5;    70.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;  40.0 / 5;    60.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 5;  40.0 / 4;    60.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
28.12.2017 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;    90.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    85.0 / 5 / 5 / 5 / 5;  90.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
30.12.2017 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;  95.0 / 5;    117.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 5;    50.0 / 5 / 5;  67.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 10;  40.0 / 8;    60.0 / 8;  60.0 / 3 / 3 / 3;  60.0 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 5;  40.0 / 4;    55.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
Неделя №15
02.01.2018 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  65.0 / 4;    75.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 4;    50.0 / 4 / 4 / 4; 
3 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;  40.0 / 5;    60.0 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Трицепс на блоке 34.0 / 5;    45.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 4;    50.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
04.01.2018 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;    90.0 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    85.0 / 5 / 5;  85.0 / 4 / 4 / 4; 
06.01.2018 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;  90.0 / 6;    105.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;  100.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
Неделя №16
09.01.2018 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  65.0 / 4;    75.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 4;    50.0 / 4 / 4 / 4; 
3 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;  40.0 / 5;    60.0 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Трицепс на блоке 34.0 / 5;    45.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 4;    50.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
11.01.2018 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;    90.0 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    85.0 / 5 / 5;  85.0 / 4 / 4 / 4; 
13.01.2018 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 5;  110.0 / 4;    122.5 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 5;    50.0 / 5 / 5;  70.0 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 10;  40.0 / 8;    60.0 / 8;  70.0 / 3 / 3 / 3;  60.0 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 5;  40.0 / 4;    55.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
Неделя №17
16.01.2018 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;    70.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 5;    48.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Трицепс на блоке 30.0 / 5;    40.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 4;    45.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
6 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  90.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
18.01.2018 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5;  80.0 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  90.0 / 6;    112.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
20.01.2018 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    97.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;  92.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Трицепс на блоке 34.0 / 5;    45.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  60.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 12;  40.0 / 10;    55.0 / 10;  60.0 / 6 / 6 / 6;  60.0 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6; 
5 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №18
23.01.2018 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 6;    82.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;  40.0 / 5;    57.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Трицепс на блоке 32.0 / 5;    42.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 4;    47.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
6 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  45.0 / 5;    65.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  80.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
25.01.2018 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 5;    77.5 / 5 / 5;  85.0 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 6;    120.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
27.01.2018 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    100.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;  95.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 5;    50.0 / 5 / 5 / 5;  62.5 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 10;  40.0 / 8;    60.0 / 8;  70.0 / 3 / 3 / 3;  60.0 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 5;  40.0 / 4;    55.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
Неделя №19
30.01.2018 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 6;    80.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 6;    120.0 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 6;  40.0 / 6;    60.0 / 6 / 6; 
4 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 5;  40.0 / 4;    55.0 / 4 / 4; 
5 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 6 / 6; 
6 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 5;  40.0 / 4;    55.0 / 4 / 4; 
01.02.2018 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5;  90.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 6;  120.0 / 6;    135.0 / 6; 
03.02.2018 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;  85.0 / 6;    102.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;  97.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 5;  50.0 / 4;    70.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;  40.0 / 6;    60.0 / 6 / 6; 
Неделя №20
05.02.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    100.0 / 6 / 6; 
2 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 5;  115.0 / 4;    130.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 6;  40.0 / 5;    60.0 / 5 / 5; 
4 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6; 
5 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6; 
6 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    50.0 / 6; 
07.02.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  50.0 / 3 / 3;  70.0 / 2;    90.0 / 2 / 2 / 2 / 2;  95.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 6;  120.0 / 6;    140.0 / 6; 
09.02.2018 Пятница
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;  90.0 / 4;    105.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4;  100.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 5;    50.0 / 5;  70.0 / 4 / 4; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 4;  40.0 / 3;    55.0 / 3 / 3;  60.0 / 3 / 3 / 3; 
4 Легкая Жим узким хватом 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;    85.0 / 6 / 6 / 6; 
Итог: На 15к тоннажа скорость пошла таки в верх! Ура товарищи! посел 4ого повтора скорость силньо падает у Миши
Неделя №21
12.02.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    100.0 / 6 / 6; 
2 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;  100.0 / 4;  120.0 / 3;    140.0 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Тяга блока к поясу 20.0 / 6;  40.0 / 5;    60.0 / 5 / 5; 
4 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6; 
5 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6; 
6 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    50.0 / 6; 
14.02.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;  70.0 / 3;    100.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
17.02.2018 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  70.0 / 4;  100.0 / 3;  115.0 / 2;    130.0 / 2 / 2;  107.5 / 3 / 3;  102.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 5;  50.0 / 4;    70.0 / 4 / 4; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 4;  50.0 / 3;    70.0 / 3 / 3; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 4;  40.0 / 3;    60.0 / 3 / 3; 
Неделя №22
19.02.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 5;    82.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 6; 
3 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6; 
4 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    50.0 / 6; 
21.02.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  50.0 / 3 / 3;  70.0 / 2;    90.0 / 2 / 2 / 2 / 2; 
24.02.2018 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 5;  115.0 / 4;    125.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    75.0 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 5;    50.0 / 5; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 4;  45.0 / 3;    65.0 / 3 / 3; 
Неделя №23
26.02.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;    70.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6; 
3 Легкая Трицепс на блоке 34.0 / 6;    45.0 / 6 / 6; 
4 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    45.0 / 6; 
28.02.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    85.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
03.03.2018 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;  90.0 / 4;    105.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5; 
Неделя №24
05.03.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;    40.0 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6; 
4 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    50.0 / 6; 
06.03.2018 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 29.0 / 6;    38.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
07.03.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;    70.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
10.03.2018 Суббота
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    100.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;  40.0 / 6;    57.5 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 6;  35.0 / 6;    52.5 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №25
12.03.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    85.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;    42.0 / 6 / 6; 
3 Легкая Трицепс на блоке 35.0 / 6;    47.0 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    47.0 / 6 / 6; 
13.03.2018 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 26.0 / 6;    35.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Присед 20.0 / 12;  50.0 / 12;  70.0 / 12;    97.5 / 12; 
14.03.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;  60.0 / 3;    72.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
16.03.2018 Пятница
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    85.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  92.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 5;    50.0 / 5 / 5; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;  35.0 / 5;    52.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №26
19.03.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  70.0 / 4;    85.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4;  80.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 5;    45.0 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6; 
20.03.2018 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 28.0 / 6;    37.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Присед 20.0 / 12;  50.0 / 12;  70.0 / 12;    100.0 / 14; 
21.03.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  60.0 / 4;    72.5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
23.03.2018 Пятница
Комментарий: 3
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    85.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  92.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  87.5 / 5 / 5; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;  35.0 / 6;    52.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;  35.0 / 6;    52.5 / 6 / 6 / 6 / 6; 
Неделя №27
26.03.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 5;    82.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  77.5 / 6 / 6 / 6; 
2 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 4;    45.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Трицепс на блоке 35.0 / 5;    47.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6; 
27.03.2018 Вторник
Комментарий: Брусья ниже параллели 2 сек в верх 2 в низ
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 30.0 / 6;    40.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Присед 20.0 / 12;  50.0 / 12;  70.0 / 10;    100.0 / 10; 
3 Легкая Отжимания на брусьях 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 6;    75.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
28.03.2018 Среда
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
30.03.2018 Пятница
Комментарий: Основной жим медленно ( минимально медленно: обычное подконтрольное техничное движение, без скорости )
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 5;    82.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  90.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  85.0 / 5 / 5; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
31.03.2018 Суббота
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №28
02.04.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  70.0 / 4;    95.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4;  90.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  87.5 / 6 / 6 / 6;  85.0 / 6 / 6 / 6; 
2 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6; 
3 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 5;    50.0 / 5 / 5; 
03.04.2018 Вторник
Комментарий: Брусья ниже параллели 2 сек в верх 2 в низ
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 28.0 / 6;    37.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Присед 20.0 / 12;  50.0 / 12;  70.0 / 10;  85.0 / 8;    102.5 / 9; 
3 Легкая Отжимания на брусьях 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 6;    75.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
04.04.2018 Среда
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;  65.0 / 3;    77.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
06.04.2018 Пятница
Комментарий: Основной жим медленно ( минимально медленно: обычное подконтрольное техничное движение, без скорости )
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    100.0 / 5 / 5;  97.5 / 5 / 5;  95.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  92.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  105.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6; 
07.04.2018 Суббота
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;  65.0 / 3;    77.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №29
09.04.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;    95.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;  100.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  87.5 / 6 / 6 / 6;  100.0 / 6 / 6 / 6;  85.0 / 6 / 6 / 6;  110.0 / 2 / 2 / 2; 
2 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6; 
3 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 5;  40.0 / 4;    55.0 / 4 / 4 / 4; 
10.04.2018 Вторник
Комментарий: Брусья ниже параллели 2 сек в верх 2 в низ
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 24.0 / 6;    32.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Присед 20.0 / 12;  50.0 / 12;  70.0 / 10;  90.0 / 8;    105.0 / 8; 
3 Легкая Отжимания на брусьях 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 6;    75.0 / 6 / 6; 
11.04.2018 Среда
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;  65.0 / 3;    75.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
13.04.2018 Пятница
Комментарий: Основной жим медленно ( минимально медленно: обычное подконтрольное техничное движение, без скорости )
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    100.0 / 5 / 5;  97.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  95.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  92.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  105.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6; 
14.04.2018 Суббота
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;  65.0 / 3;    75.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №30
16.04.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    95.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  100.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  87.5 / 6 / 6 / 6;  102.5 / 6 / 6 / 6 / 6;  85.0 / 6 / 6 / 6;  110.0 / 3 / 3 / 3; 
2 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6; 
3 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 4;    50.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
5 Легкая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  50.0 / 3 / 3;  70.0 / 2;  90.0 / 1;    110.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
17.04.2018 Вторник
Комментарий: Брусья ниже параллели 2 сек в верх 2 в низ
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 24.0 / 6;    32.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Присед 20.0 / 12;  50.0 / 12;  70.0 / 10;  90.0 / 8;    105.0 / 8; 
3 Легкая Отжимания на брусьях 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 6;    75.0 / 6 / 6; 
18.04.2018 Среда
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;  65.0 / 3;    75.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
20.04.2018 Пятница
Комментарий: Основной жим медленно ( минимально медленно: обычное подконтрольное техничное движение, без скорости )
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    100.0 / 5 / 5;  97.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  95.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  92.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  105.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6; 
5 Легкая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  50.0 / 3 / 3;  70.0 / 2;  95.0 / 1;    115.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  115.0 / 3 / 3 / 3; 
21.04.2018 Суббота
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;  65.0 / 3;    75.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №31
23.04.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    95.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  100.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  87.5 / 6 / 6 / 6;  102.5 / 6 / 6 / 6 / 6;  85.0 / 6 / 6 / 6;  110.0 / 3 / 3 / 3; 
2 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6; 
3 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 8;    45.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  50.0 / 3 / 3;  70.0 / 2;  90.0 / 1;    110.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  100.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
24.04.2018 Вторник
Комментарий: Брусья ниже параллели 2 сек в верх 2 в низ
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 23.0 / 6;    30.0 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  90.0 / 6;    110.0 / 7; 
25.04.2018 Среда
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
27.04.2018 Пятница
Комментарий: Основной жим медленно ( минимально медленно: обычное подконтрольное техничное движение, без скорости )
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    100.0 / 5 / 5;  97.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  95.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  92.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  105.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6; 
5 Легкая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  50.0 / 3 / 3;  70.0 / 2;  95.0 / 1;    115.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  115.0 / 3 / 3 / 3;  100.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
28.04.2018 Суббота
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  50.0 / 3 / 3;    70.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №32
30.04.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    97.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Тяжелая Жим стоя 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6; 
3 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;  40.0 / 6;    57.5 / 6 / 6; 
4 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;  40.0 / 6;    57.5 / 6 / 6; 
01.05.2018 Вторник
Комментарий: Брусья ниже параллели 2 сек в верх 2 в низ
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 20.0 / 6;    27.0 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  95.0 / 6;    115.0 / 6; 
02.05.2018 Среда
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  45.0 / 3 / 3;    65.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
04.05.2018 Пятница
Комментарий: Основной жим медленно ( минимально медленно: обычное подконтрольное техничное движение, без скорости )
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 6;  95.0 / 5;    115.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим стоя 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6; 
05.05.2018 Суббота
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  45.0 / 3 / 3;    65.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №33
07.05.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    100.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6; 
3 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6; 
08.05.2018 Вторник
Комментарий: Брусья ниже параллели 2 сек в верх 2 в низ
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 19.0 / 6;    25.0 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Присед 20.0 / 12;  50.0 / 12;  70.0 / 10;  90.0 / 8;    110.0 / 8; 
09.05.2018 Среда
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 3 / 3;  45.0 / 2 / 2;    65.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
11.05.2018 Пятница
Комментарий: Основной жим медленно ( минимально медленно: обычное подконтрольное техничное движение, без скорости )
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;  100.0 / 4;    120.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5; 
12.05.2018 Суббота
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 3 / 3;  45.0 / 2 / 2;    65.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
Неделя №34
14.05.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;    70.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6; 
3 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6; 
15.05.2018 Вторник
Комментарий: Брусья ниже параллели 2 сек в верх 2 в низ
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 23.0 / 5;    30.0 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Присед 20.0 / 12;  50.0 / 12;  70.0 / 12;  90.0 / 10;    110.0 / 10; 
16.05.2018 Среда
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 3 / 3;  40.0 / 2 / 2;    60.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
18.05.2018 Пятница
Комментарий: Основной жим медленно ( минимально медленно: обычное подконтрольное техничное движение, без скорости )
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  70.0 / 4;  100.0 / 3;    120.0 / 3 / 3 / 3;  120.0 / 2 / 2 / 2;  120.0 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Трицепс на блоке 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Французский жим лежа 20.0 / 5;    50.0 / 5 / 5 / 5; 
19.05.2018 Суббота
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 3 / 3;  40.0 / 2 / 2;    60.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
Неделя №35
21.05.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  45.0 / 5 / 5;    65.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Бицепс стоя со штангой 20.0 / 6;  35.0 / 6;    52.5 / 6 / 6; 
22.05.2018 Вторник
Комментарий: Брусья ниже параллели 2 сек в верх 2 в низ
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим гантелей лежа на гор скамье 19.0 / 6;    25.0 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  90.0 / 6;    110.0 / 6 / 6; 
23.05.2018 Среда
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  50.0 / 3 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
25.05.2018 Пятница
Комментарий: Основной жим медленно ( минимально медленно: обычное подконтрольное техничное движение, без скорости )
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  70.0 / 4;  100.0 / 3;    120.0 / 3 / 3 / 3;  120.0 / 2 / 2 / 2;  120.0 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    90.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
26.05.2018 Суббота
Комментарий: медленно
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 3 / 3;  40.0 / 2 / 2;    60.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;