вернуться на главную

Неделя №1
08.01.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6;  77.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Гудмонинги 20.0 / 6;    30.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим на наклонной скамье 15.0 / 5;    20.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
10.01.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    25.0 / 6;  30.0 / 5;  32.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 5;    25.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Присед 20.0 / 6;    36.0 / 6 / 6 / 6; 
12.01.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;    45.0 / 6;  55.0 / 5;  65.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Присед на груди 20.0 / 5;    35.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим лежа 20.0 / 5;    26.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №2
15.01.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6;  77.5 / 5;  90.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Становая тяга с плинтов 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;    85.0 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Гудмонинги 20.0 / 5;    33.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Жим на наклонной скамье 12.5 / 6;    16.0 / 6 / 6 / 6; 
17.01.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 17.5 / 6;    23.0 / 6;  28.0 / 5;  30.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 3;    28.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Присед 20.0 / 4;    45.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
19.01.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;    45.0 / 6;  55.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Присед на груди 20.0 / 5;    32.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим лежа 17.5 / 8;    23.0 / 8 / 8 / 8; 
Неделя №3
22.01.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6;  77.5 / 5;  90.0 / 5;  97.5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Становая тяга с плинтов 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    97.5 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Гудмонинги 20.0 / 4;    36.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
4 Легкая Жим на наклонной скамье 12.5 / 5;    18.0 / 5 / 5 / 5; 
24.01.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 17.5 / 6;    23.0 / 6;  28.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 4;    25.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Присед 20.0 / 8;    36.0 / 8 / 8 / 8; 
26.01.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;    45.0 / 6;  55.0 / 5;  60.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Присед на груди 20.0 / 5;    35.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим лежа 15.0 / 10;    20.0 / 10 / 10 / 10; 
Неделя №4
29.01.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6;  75.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Становая тяга с плинтов 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;    85.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Гудмонинги 20.0 / 5;    30.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Жим на наклонной скамье 12.5 / 8;    15.0 / 8 / 8 / 8; 
31.01.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 17.5 / 6;    24.0 / 6;  27.0 / 6;  32.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 4;    28.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Присед 20.0 / 6;    41.0 / 6 / 6 / 6; 
02.02.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;    45.0 / 6;  55.0 / 5;  60.0 / 5;  67.5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Присед на груди 20.0 / 4;    40.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Жим лежа 17.5 / 8;    23.0 / 8 / 8 / 8; 
Неделя №5
05.02.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6;  75.0 / 5;  90.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Становая тяга с плинтов 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;    95.0 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Гудмонинги 20.0 / 4;    36.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
4 Легкая Жим на наклонной скамье 12.5 / 6;    18.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
07.02.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 17.5 / 6;    24.0 / 6;  27.0 / 5;  32.0 / 4;  35.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 3;    30.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Присед 20.0 / 5;    45.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
09.02.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим лежа 12.5 / 10;    18.0 / 10 / 10 / 10; 
Неделя №6
12.02.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6;  75.0 / 5;  90.0 / 4;  100.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Становая тяга с плинтов 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;  90.0 / 3;    107.5 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Гудмонинги 20.0 / 4;    40.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
4 Легкая Жим на наклонной скамье 15.0 / 5;    20.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
14.02.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 17.5 / 6;    24.0 / 6;  27.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 4;    28.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Присед 20.0 / 5;    37.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
16.02.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;    50.0 / 6;  55.0 / 6;  62.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  40.0 / 5;    60.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим лежа 15.0 / 8;    20.0 / 8 / 8 / 8; 
Неделя №7
19.02.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6;  70.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Становая тяга с плинтов 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;    90.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Гудмонинги 20.0 / 5;    33.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Жим на наклонной скамье 12.5 / 6;    18.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
21.02.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 17.5 / 6;    24.0 / 6;  27.0 / 6;  32.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 4;    30.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Присед 20.0 / 5;    41.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
23.02.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;    50.0 / 6;  55.0 / 6;  65.0 / 5;  70.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 5;  45.0 / 4;    65.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Жим лежа 17.5 / 6;    23.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
Неделя №8
26.02.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6;  72.5 / 5;  85.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Становая тяга с плинтов 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;    95.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Гудмонинги 20.0 / 4;    37.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
4 Легкая Жим на наклонной скамье 15.0 / 5;    20.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
28.02.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 17.5 / 6;    24.0 / 6;  30.0 / 6;  35.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 3;    32.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Присед 20.0 / 5;    46.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
02.03.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим лежа 15.0 / 6;    21.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
Неделя №9
05.03.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6;  80.0 / 5;  92.5 / 4;  100.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Становая тяга с плинтов 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;  90.0 / 3;    112.5 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Гудмонинги 20.0 / 4;    40.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
4 Легкая Жим на наклонной скамье 17.5 / 5;    22.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
07.03.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 17.5 / 6;    24.0 / 6;  30.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 4;    27.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Присед 20.0 / 6;    37.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
09.03.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  35.0 / 6;    52.5 / 6;  65.0 / 5;  70.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  40.0 / 5;    60.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим лежа 20.0 / 5;    25.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №10
12.03.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6;  80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Становая тяга с плинтов 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;    100.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Гудмонинги 20.0 / 5;    34.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Жим на наклонной скамье 15.0 / 5;    20.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
14.03.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 17.5 / 6;    24.0 / 6;  30.0 / 5;  35.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 3;    30.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Присед 20.0 / 5;    41.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
16.03.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  35.0 / 6;    52.5 / 6;  65.0 / 4;  70.0 / 3 / 3 / 3;  75.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 5;  45.0 / 4;    65.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Жим лежа 20.0 / 4;    28.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
Неделя №11
19.03.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6;  80.0 / 5;  90.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Становая тяга с плинтов 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;  90.0 / 3;    105.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Гудмонинги 20.0 / 5;    40.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Жим на наклонной скамье 15.0 / 5;    20.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
21.03.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 17.5 / 6;    24.0 / 6;  30.0 / 5;  38.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 2;    32.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
3 Легкая Присед 20.0 / 5;    46.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
23.03.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  35.0 / 6;    52.5 / 6;  62.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим лежа 17.5 / 6;    23.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
Неделя №12
26.03.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6;  80.0 / 5;  90.0 / 4;  105.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Становая тяга с плинтов 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;  95.0 / 1;    115.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
3 Легкая Гудмонинги 20.0 / 4;    43.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
4 Легкая Жим на наклонной скамье 17.5 / 4;    24.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
28.03.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    25.0 / 6;  30.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 3;    30.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Присед 20.0 / 5;    37.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
30.03.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  35.0 / 6;    52.5 / 6;  62.5 / 5;  70.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  40.0 / 5;    60.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим лежа 20.0 / 5;    28.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №13
02.04.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6;  80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Становая тяга 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    95.0 / 2 / 2 / 2 / 2; 
3 Легкая Гудмонинги 20.0 / 6;    31.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Жим на наклонной скамье 12.5 / 6;    18.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
04.04.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    25.0 / 6;  30.0 / 5;  35.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 2;    35.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
3 Легкая Присед 20.0 / 4;    41.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
06.04.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  35.0 / 6;    52.5 / 6;  62.5 / 5;  70.0 / 4;  75.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 5;  45.0 / 4;    65.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Легкая Жим лежа 20.0 / 4;    30.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
Неделя №14
09.04.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6;  82.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  97.5 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Становая тяга 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;  90.0 / 2;    105.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
3 Легкая Жим на наклонной скамье 15.0 / 5;    21.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
11.04.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    25.0 / 6;  30.0 / 5;  35.0 / 4;  40.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 1;    37.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
13.04.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  35.0 / 6;    52.5 / 6;  50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 5;    50.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим лежа 17.5 / 6;    23.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
Неделя №15
16.04.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  60.0 / 5;    72.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  92.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
18.04.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    25.0 / 6;  30.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 2;    35.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
3 Легкая Гудмонинги 20.0 / 5;    31.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
20.04.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;    50.0 / 6;  55.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим лежа 17.5 / 8;    23.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
Неделя №16
23.04.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  60.0 / 5;    72.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  92.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 12.5 / 8;    18.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
25.04.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    25.0 / 6;  30.0 / 5;  35.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 1;    37.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
3 Легкая Гудмонинги 20.0 / 5;    34.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
27.04.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  40.0 / 5;    60.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    25.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
Неделя №17
30.04.2018 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  60.0 / 5;    72.5 / 5;  85.0 / 4;  97.5 / 3 / 3 / 3 / 3;  112.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 15.0 / 5;    21.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
02.05.2018 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 17.5 / 6;    23.0 / 6;  28.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим с паузой 2 секунды 20.0 / 3;    32.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Гудмонинги 20.0 / 6;    31.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
04.05.2018 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;    46.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;    50.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Жим лежа 17.5 / 8;    22.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8;