вернуться на главную

Неделя №1
15.10.2018 Понедельник
wwqdsd22e3sd2
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Отжимания от пола   0.0 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15; 
2 Легкая Подтягивание   0.0 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7; 
3 Легкая Отжимания на брусьях   0.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Подъем туловища (пресс)   0.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
17.10.2018 Среда
wwqdsd22e3sd2
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Отжимания от пола   0.0 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15; 
2 Легкая Подтягивание   0.0 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7; 
3 Легкая Отжимания на брусьях   0.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Подъем туловища (пресс)   0.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
19.10.2018 Пятница
wwqdsd22e3sd2
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Отжимания от пола   0.0 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15; 
2 Легкая Подтягивание   0.0 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7; 
3 Легкая Отжимания на брусьях   0.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Подъем туловища (пресс)   0.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
Неделя №2
22.10.2018 Понедельник
wwqdsd22e3sd2
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Отжимания от пола   0.0 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20; 
2 Легкая Подтягивание   0.0 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9; 
3 Легкая Отжимания на брусьях   0.0 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7; 
4 Легкая Подъем туловища (пресс)   0.0 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15; 
24.10.2018 Среда
wwqdsd22e3sd2
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Отжимания от пола   0.0 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20; 
2 Легкая Подтягивание   0.0 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9; 
3 Легкая Отжимания на брусьях   0.0 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7; 
4 Легкая Подъем туловища (пресс)   0.0 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15; 
26.10.2018 Пятница
wwqdsd22e3sd2
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Отжимания от пола   0.0 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20; 
2 Легкая Подтягивание   0.0 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9; 
3 Легкая Отжимания на брусьях   0.0 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7; 
4 Легкая Подъем туловища (пресс)   0.0 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15; 
Неделя №3
29.10.2018 Понедельник
wwqdsd22e3sd2
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Отжимания от пола   0.0 / 22 / 22 / 22 / 22 / 22; 
2 Легкая Подтягивание   0.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Отжимания на брусьях   0.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Подъем туловища (пресс)   0.0 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20; 
31.10.2018 Среда
wwqdsd22e3sd2
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Отжимания от пола   0.0 / 22 / 22 / 22 / 22 / 22; 
2 Легкая Подтягивание   0.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Отжимания на брусьях   0.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Подъем туловища (пресс)   0.0 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20; 
02.11.2018 Пятница
wwqdsd22e3sd2
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Отжимания от пола   0.0 / 22 / 22 / 22 / 22 / 22; 
2 Легкая Подтягивание   0.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
3 Легкая Отжимания на брусьях   0.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Подъем туловища (пресс)   0.0 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20; 
Неделя №4
05.11.2018 Понедельник
wwqdsd22e3sd2
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Отжимания от пола   0.0 / 25 / 25 / 25 / 25 / 25; 
2 Легкая Подтягивание   0.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
3 Легкая Отжимания на брусьях   0.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Подъем туловища (пресс)   0.0 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20; 
07.11.2018 Среда
wwqdsd22e3sd2
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Отжимания от пола   0.0 / 25 / 25 / 25 / 25 / 25; 
2 Легкая Подтягивание   0.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
3 Легкая Отжимания на брусьях   0.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Подъем туловища (пресс)   0.0 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20; 
09.11.2018 Пятница
wwqdsd22e3sd2
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Отжимания от пола   0.0 / 25 / 25 / 25 / 25 / 25; 
2 Легкая Подтягивание   0.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
3 Легкая Отжимания на брусьях   0.0 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10; 
4 Легкая Подъем туловища (пресс)   0.0 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20;