| Неделя №1 | |||
| 13.11.2018 Вторник | |||
|
Тренировка 1 | |||
| # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
|---|---|---|---|
| 1 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 12 / 12; 35.0 / 10 / 10; 52.5 / 10 / 10 / 10; |
| 2 | Легкая | Жим стоя | 15.0 / 12; 20.0 / 15; |
| 3 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 12; 50.0 / 15; |
| 15.11.2018 Четверг | |||
|
Тренировка 2 | |||
| # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Жим узким хватом | 20.0 / 12; 35.0 / 12 / 12 / 12; |
| 2 | Легкая | Швунг жимовой | 15.0 / 12; 20.0 / 15; |
| 3 | Легкая | Тяга верхнего блока к груди | 27.0 / 12; 36.0 / 12 / 12 / 12; |
| Неделя №2 | |||
| 23.11.2018 Пятница | |||
|
Тренировка 1 | |||
| # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Жим ногами | 20.0 / 12; 50.0 / 12; 65.0 / 12; 75.0 / 20; |
| 2 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 12 / 12; 40.0 / 10 / 10; 55.0 / 10 / 10 / 10; |
| 3 | Легкая | Бицепс стоя со штангой | 17.5 / 12; 24.0 / 15; |
| Итог: Очень доволен жимом! | |||
| Неделя №3 | |||
| Неделя №4 | |||
| Неделя №5 | |||
| 15.12.2018 Суббота | |||
|
Тренировка 1 | |||
| # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед на груди | 20.0 / 10; 30.0 / 10; 40.0 / 10; 45.0 / 10; |
| 2 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 10; 25.0 / 10; 28.0 / 10; 30.0 / 10; |
| 3 | Легкая | Молотковые сгибания | 8.0 / 12; 10.0 / 15; |
| Неделя №6 | |||
| Неделя №7 | |||
| 30.12.2018 Воскресенье | |||
|
Тренировка 1 | |||
| # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 10; 40.0; 50.0 / 10; 60.0 / 8; |
| 2 | Легкая | Сведение рук в тренажере | 20.0 / 8; 34.0 / 8; 52.5 / 8; 60.0 / 8; |
| 3 | Легкая | Трицепс на блоке | 20.0 / 8; 27.0 / 8; 32.0 / 8 / 8; |
| 4 | Легкая | Кисть со штангой стоя | 15.0 / 8; 20.0 / 8; 30.0 / 8; 35.0 / 8; |