|
Неделя №1
|
|
13.11.2018 Вторник
|
Тренировка 1
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 12 / 12;
35.0 / 10 / 10;
52.5 / 10 / 10 / 10;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим стоя |
15.0 / 12;
20.0 / 15;
|
| 3 |
Легкая
|
Становая тяга |
20.0 / 12;
50.0 / 15;
|
|
|
15.11.2018 Четверг
|
Тренировка 2
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Жим узким хватом |
20.0 / 12;
35.0 / 12 / 12 / 12;
|
| 2 |
Легкая
|
Швунг жимовой |
15.0 / 12;
20.0 / 15;
|
| 3 |
Легкая
|
Тяга верхнего блока к груди |
27.0 / 12;
36.0 / 12 / 12 / 12;
|
|
|
Неделя №2
|
|
23.11.2018 Пятница
|
Тренировка 1
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Жим ногами |
20.0 / 12;
50.0 / 12;
65.0 / 12;
75.0 / 20;
|
| 2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 12 / 12;
40.0 / 10 / 10;
55.0 / 10 / 10 / 10;
|
| 3 |
Легкая
|
Бицепс стоя со штангой |
17.5 / 12;
24.0 / 15;
|
| Итог: Очень доволен жимом! |
|
|
Неделя №3
|
|
Неделя №4
|
|
Неделя №5
|
|
15.12.2018 Суббота
|
Тренировка 1
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед на груди |
20.0 / 10;
30.0 / 10;
40.0 / 10;
45.0 / 10;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим на наклонной скамье |
20.0 / 10;
25.0 / 10;
28.0 / 10;
30.0 / 10;
|
| 3 |
Легкая
|
Молотковые сгибания |
8.0 / 12;
10.0 / 15;
|
|
|
Неделя №6
|
|
Неделя №7
|
|
30.12.2018 Воскресенье
|
Тренировка 1
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 10;
40.0;
50.0 / 10;
60.0 / 8;
|
| 2 |
Легкая
|
Сведение рук в тренажере |
20.0 / 8;
34.0 / 8;
52.5 / 8;
60.0 / 8;
|
| 3 |
Легкая
|
Трицепс на блоке |
20.0 / 8;
27.0 / 8;
32.0 / 8 / 8;
|
| 4 |
Легкая
|
Кисть со штангой стоя |
15.0 / 8;
20.0 / 8;
30.0 / 8;
35.0 / 8;
|
|