вернуться на главную

Неделя №1
11.05.2020 Понедельник
Тяга
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Классическая становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 6;    120.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;  140.0 / 2; 
2 Легкая Становая тяга сумо 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 6;    80.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Румынская тяга 20.0 / 12;  50.0 / 10;  65.0 / 8;    80.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 12;    50.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
5 Легкая Бицепс EZ-гриф 17.5 / 12;    24.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
6 Легкая Трицепс на блоке с канатом 20.0 / 12;    30.0 / 12 / 12 / 12 / 12; 
13.05.2020 Среда
жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  40.0 / 12 / 12;    62.5 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
2 Легкая Жим гантелей лежа на накл скамье 16.0 / 6;    21.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Легкая Бицепс EZ-гриф 20.0 / 5;    34.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Жим стоя 20.0 / 5;    34.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Легкая Подъем гантели перед собой 5.0 / 12;    6.0 / 12 / 12 / 12 / 12; 
6 Легкая Трицепс на блоке с канатом 20.0 / 12;    30.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
15.05.2020 Пятница
присед
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;    100.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;  120.0 / 1 / 1; 
2 Легкая Присед на груди 20.0 / 10;  40.0 / 8;    60.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Наклоны со штангой 20.0 / 6;  50.0 / 6;    70.0 / 6 / 6 / 6;  80.0 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Тяга штанги в наклоне 20.0 / 12;    40.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
5 Легкая Подъем гантелей на бицепс стоя 10.0 / 5;    13.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №2
18.05.2020 Понедельник
жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 10 / 10;  50.0 / 8 / 8;    70.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 8;    50.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Бицепс EZ-гриф 20.0 / 8;    29.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим стоя 20.0 / 8;    30.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Подъем гантели перед собой 6.0 / 8;    8.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Трицепс на блоке с канатом 20.0 / 12;    30.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
20.05.2020 Среда
Тяга
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Классическая становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 6;  115.0 / 5;    130.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  150.0 / 2; 
2 Легкая Становая тяга из ямы 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;  90.0 / 3;    110.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;    90.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 10;  40.0 / 8;    60.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Жим гантелей сидя 6.0 / 12;    8.0 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20; 
22.05.2020 Пятница
жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 5;    77.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  85.0 / 1 / 1; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 12;    45.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
3 Легкая Бицепс EZ-гриф 17.5 / 12;    24.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
4 Легкая Жим стоя 17.5 / 12;    24.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
5 Легкая Подъем гантели перед собой 5.0 / 12;    6.0 / 12 / 12 / 12 / 12; 
6 Легкая Трицепс на блоке с канатом 20.0 / 12;    30.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
Неделя №3
25.05.2020 Понедельник
присед
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  90.0 / 5;    110.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  130.0 / 1 / 1; 
2 Легкая Присед на груди 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6 / 6 / 6;  70.0 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Наклоны со штангой 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5;  90.0 / 4 / 4 / 4; 
4 Легкая Тяга штанги в наклоне 20.0 / 8;    45.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Подъем гантелей на бицепс стоя 6.0 / 12;    8.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
27.05.2020 Среда
жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  45.0 / 12 / 12;    65.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Бицепс EZ-гриф 20.0 / 5;    37.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Жим стоя 20.0 / 5;    37.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Легкая Подъем гантели перед собой 5.0 / 8;    6.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Трицепс на блоке с канатом 20.0 / 12;    30.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
29.05.2020 Пятница
Тяга
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Классическая становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 6;  120.0 / 5;    140.0 / 5 / 5 / 5;  150.0 / 4 / 4;  160.0 / 1;  170.0 / 1; 
2 Легкая Становая тяга из ямы 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;  100.0 / 3;    120.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;    95.0 / 5 / 5 / 5;  100.0 / 4 / 4 / 4; 
4 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 6;  50.0 / 5;    70.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Легкая Жим гантелей сидя 6.0 / 12;    8.0 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20; 
Неделя №4
01.06.2020 Понедельник
жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  50.0 / 10 / 10;  60.0 / 8;    72.5 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
2 Легкая Жим на наклонной скамье 20.0 / 10;  35.0 / 8;    52.5 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Бицепс EZ-гриф 20.0 / 8;    31.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим стоя 20.0 / 8;    32.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Подъем гантели перед собой 6.0 / 8;    8.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Трицепс на блоке с канатом 20.0 / 12;    30.0 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15; 
03.06.2020 Среда
присед
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  95.0 / 5;    115.0 / 5 / 5 / 5;  125.0 / 4 / 4;  140.0 / 1 / 1; 
2 Легкая Присед на груди 20.0 / 6;  50.0 / 6;    70.0 / 6 / 6 / 6;  75.0 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Наклоны со штангой 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5;  90.0 / 4 / 4 / 4; 
4 Легкая Тяга штанги в наклоне 20.0 / 8;    47.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Подъем гантелей на бицепс стоя 12.0 / 5;    16.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
05.06.2020 Пятница
жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  90.0 / 1 / 1; 
2 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 12;    50.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
3 Легкая Подъем гантелей на бицепс стоя 8.0 / 12;    11.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
4 Легкая Жим стоя 20.0 / 12;    26.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
5 Легкая Подъем гантели перед собой 5.0 / 12;    6.0 / 15 / 15 / 15 / 15; 
6 Легкая Трицепс на блоке с канатом 20.0 / 12;    30.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
Неделя №5
08.06.2020 Понедельник
Тяга
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Классическая становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  90.0 / 6;    110.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  125.0 / 5 / 5 / 5 / 5;  140.0 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Становая тяга из ямы 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;  100.0 / 4;  115.0 / 3;    125.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 8;    50.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Жим гантелей сидя 6.0 / 12;    8.0 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20; 
10.06.2020 Среда
жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  40.0 / 12 / 12;    55.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
2 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 6;  40.0 / 5;    60.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Подъем гантелей на бицепс стоя 12.0 / 5;    16.0 / 5 / 5 / 5;  18.0 / 5 / 5; 
4 Легкая Жим стоя 20.0 / 5;    39.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Легкая Подъем гантели перед собой 5.0 / 12;    6.0 / 12 / 12 / 12 / 12; 
6 Легкая Трицепс на блоке с канатом 20.0 / 12;    30.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
12.06.2020 Пятница
присед
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;    90.0 / 5 / 5 / 5 / 5;  105.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Присед с паузой 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    90.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
3 Легкая Тяга штанги в наклоне 20.0 / 8;    50.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Бицепс EZ-гриф 15.0 / 12;    21.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
5 Легкая Жим гантелей сидя 10.0 / 12;    13.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
Неделя №6
15.06.2020 Понедельник
жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 10 / 10;  45.0 / 8 / 8;    65.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
2 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 10;  35.0 / 8;    52.5 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая Подъем гантелей на бицепс стоя 10.0 / 8;    13.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
4 Легкая Жим стоя 20.0 / 8;    36.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Подъем гантели перед собой 6.0 / 8;    8.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
6 Легкая Трицепс на блоке с канатом 20.0 / 12;    30.0 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15; 
17.06.2020 Среда
Тяга
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Классическая становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 6;    120.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  135.0 / 5 / 5 / 5;  150.0 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Становая тяга из ямы 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;  95.0 / 3;    115.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;    85.0 / 5 / 5 / 5;  90.0 / 4 / 4; 
4 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 6;  40.0 / 5;    60.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Легкая Жим гантелей сидя 6.0 / 12;    8.0 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20; 
19.06.2020 Пятница
жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 5;    75.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  85.0 / 1 / 1; 
2 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 12;  35.0 / 12;    52.5 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
3 Легкая Подъем гантелей на бицепс стоя 10.0 / 12;    13.0 / 12 / 12 / 12 / 12; 
4 Легкая Жим стоя 20.0 / 12;    31.0 / 12 / 12 / 12 / 12; 
5 Легкая Подъем гантели перед собой 5.0 / 12;    6.0 / 12 / 12 / 12 / 12; 
6 Легкая Трицепс на блоке с канатом 20.0 / 12;    30.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
Неделя №7
22.06.2020 Понедельник
присед
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;    100.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  115.0 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Присед с паузой 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    95.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
3 Легкая Наклоны со штангой 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 6;    80.0 / 6 / 6 / 6;  87.5 / 5 / 5; 
4 Легкая Тяга штанги в наклоне 20.0 / 10;  35.0 / 8;    52.5 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Бицепс EZ-гриф 15.0 / 12;    21.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
6 Легкая Жим гантелей сидя 10.0 / 12;    13.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
24.06.2020 Среда
жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  40.0 / 12 / 12;    60.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
2 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 6;  45.0 / 5;    65.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Подъем гантелей на бицепс стоя 12.0 / 6;    16.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Жим стоя 20.0 / 5;    44.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Легкая Подъем гантели перед собой 5.0 / 12;    6.0 / 12 / 12 / 12 / 12; 
6 Легкая Трицепс на блоке с канатом 20.0 / 12;    35.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
26.06.2020 Пятница
Тяга
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Классическая становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 6;  115.0 / 5;    130.0 / 5 / 5 / 5 / 5;  145.0 / 4 / 4 / 4;  160.0 / 3 / 3; 
2 Легкая Становая тяга из ямы 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;  90.0 / 3;    110.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;    90.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Легкая Жим гантелей сидя 6.0 / 12;    8.0 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20; 
Неделя №8
01.07.2020 Среда
присед
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  90.0 / 6;    110.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  125.0 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Присед с паузой 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    100.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
3 Легкая Наклоны со штангой 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5;  85.0 / 4 / 4; 
4 Легкая Тяга штанги в наклоне 20.0 / 12;    50.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
5 Легкая Бицепс EZ-гриф 17.5 / 12;    24.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
6 Легкая Жим гантелей сидя 10.0 / 12;    13.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
03.07.2020 Пятница
жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  90.0 / 1 / 1; 
2 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 12;  40.0 / 12;    55.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
3 Легкая Подъем гантелей на бицепс стоя 10.0 / 12;    13.0 / 12 / 12 / 12 / 12; 
4 Легкая Жим стоя 20.0 / 12;    34.0 / 12 / 12 / 12 / 12; 
5 Легкая Подъем гантели перед собой 5.0 / 12;    6.0 / 15 / 15 / 15 / 15; 
6 Легкая Трицепс на блоке с канатом 20.0 / 12;    35.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
Неделя №9
06.07.2020 Понедельник
Тяга
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Классическая становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 6;  120.0 / 5;    140.0 / 5 / 5 / 5;  155.0 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 10;  50.0 / 8;    70.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
08.07.2020 Среда
жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 12 / 12;  45.0 / 12 / 12;    65.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
2 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 6;  45.0 / 5;    67.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Подъем гантелей на бицепс стоя 12.0 / 6;    16.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Жим стоя 20.0 / 8;    29.0 / 8 / 8 / 8 / 8; 
5 Легкая Подъем гантели перед собой 5.0 / 12;    6.0 / 12 / 12 / 12 / 12; 
6 Легкая Трицепс на блоке с канатом 20.0 / 12;    30.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
Неделя №10
13.07.2020 Понедельник
присед
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 6;  120.0 / 5;    140.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Присед с паузой 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    100.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
3 Легкая Наклоны со штангой 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Тяга штанги в наклоне 20.0 / 12;    50.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
5 Легкая Бицепс EZ-гриф 15.0 / 12;    21.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
15.07.2020 Среда
жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    85.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 12;  40.0 / 12;    57.5 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
3 Легкая Подъем гантелей на бицепс стоя 8.0 / 12;    11.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
4 Легкая Трицепс на блоке с канатом 20.0 / 12;    35.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12; 
17.07.2020 Пятница
Тяга
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Классическая становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 6;  120.0 / 6;  145.0 / 5;    165.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Румынская тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Легкая Тяга штанги к животу 20.0 / 8;    50.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8;