| Неделя №1 | |||
| 22.06.2020 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
|---|---|---|---|
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 5; 35.0 / 4; 52.5 / 4 / 4 / 4 / 4; 65.0 / 3 / 3 / 3 / 3; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6; 35.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 45.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 23.06.2020 Вторник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 40.0 / 6; 55.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 70.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 60.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 26.06.2020 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 5; 46.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 57.5 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5; 45.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 55.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| Неделя №2 | |||
| 29.06.2020 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 6; 35.0 / 5; 52.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 65.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5; 40.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 50.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 02.07.2020 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 5; 40.0 / 4; 57.5 / 4 / 4 / 4 / 4; 72.5 / 2 / 2; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 4; 45.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 55.0 / 2 / 2; |
| 03.07.2020 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Румынская тяга | 20.0 / 6; 40.0 / 5; 55.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 65.0 / 3 / 3 / 3; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 60.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| Неделя №3 | |||
| 06.07.2020 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 6; 45.0 / 5; 65.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 77.5 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5 / 5; 50.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 60.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 07.07.2020 Вторник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 5; 70.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 85.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 97.5 / 3 / 3 / 3; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5 / 5; 50.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 08.07.2020 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 6; 35.0 / 6; 52.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5; 40.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 09.07.2020 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Румынская тяга | 20.0 / 6; 40.0 / 5; 60.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 72.5 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 3 / 3; 50.0 / 3 / 3 / 3; 60.0 / 2 / 2 / 2; 70.0 / 1 / 1 / 1; |
| 10.07.2020 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Присед | 20.0 / 6; 45.0 / 5; 65.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5 / 5; 50.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |