|
Неделя №1
|
|
03.08.2020 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Ягодичный мост |
20.0 / 6;
35.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
|
05.08.2020 Среда
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Ягодичный мост |
20.0 / 6;
30.0 / 6;
40.0 / 5 / 5 / 5;
50.0 / 4 / 4 / 4;
|
|
|
07.08.2020 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Средняя
|
Ягодичный мост |
20.0 / 5;
45.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
|
|
Неделя №2
|
|
10.08.2020 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Ягодичный мост |
20.0 / 5;
38.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
|
|
12.08.2020 Среда
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Ягодичный мост |
20.0 / 5;
40.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
50.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
|
|
14.08.2020 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Ягодичный мост |
20.0 / 6;
40.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
|
Неделя №3
|
|
17.08.2020 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Средняя
|
Ягодичный мост |
20.0 / 6;
30.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
40.0 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
|
|
19.08.2020 Среда
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Ягодичный мост |
20.0 / 6;
35.0 / 5;
52.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
55.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
|
|
21.08.2020 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Ягодичный мост |
20.0 / 5;
30.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
40.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
|
|
Неделя №4
|
|
24.08.2020 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Ягодичный мост |
20.0 / 6;
35.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
40.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
60.0 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
|
|
26.08.2020 Среда
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Ягодичный мост |
20.0 / 6;
35.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
|
28.08.2020 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Средняя
|
Ягодичный мост |
20.0 / 5;
40.0 / 5 / 5 / 5 / 5;
50.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
|
|
Неделя №5
|
|
31.08.2020 Понедельник
|
я
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Ягодичный мост |
20.0 / 12;
46.0 / 12 / 12 / 12 / 12;
|
|