Неделя №1 | |||
03.08.2020 Понедельник | |||
# | Нагрузка | Упражнение | Схема |
---|---|---|---|
1 | Легкая | Ягодичный мост | 20.0 / 6; 35.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
05.08.2020 Среда | |||
# | Нагрузка | Упражнение | Схема |
1 | Тяжелая | Ягодичный мост | 20.0 / 6; 30.0 / 6; 40.0 / 5 / 5 / 5; 50.0 / 4 / 4 / 4; |
07.08.2020 Пятница | |||
# | Нагрузка | Упражнение | Схема |
1 | Средняя | Ягодичный мост | 20.0 / 5; 45.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
Неделя №2 | |||
10.08.2020 Понедельник | |||
# | Нагрузка | Упражнение | Схема |
1 | Легкая | Ягодичный мост | 20.0 / 5; 38.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
12.08.2020 Среда | |||
# | Нагрузка | Упражнение | Схема |
1 | Тяжелая | Ягодичный мост | 20.0 / 5; 40.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 50.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
14.08.2020 Пятница | |||
# | Нагрузка | Упражнение | Схема |
1 | Легкая | Ягодичный мост | 20.0 / 6; 40.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
Неделя №3 | |||
17.08.2020 Понедельник | |||
# | Нагрузка | Упражнение | Схема |
1 | Средняя | Ягодичный мост | 20.0 / 6; 30.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 40.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
19.08.2020 Среда | |||
# | Нагрузка | Упражнение | Схема |
1 | Тяжелая | Ягодичный мост | 20.0 / 6; 35.0 / 5; 52.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 55.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
21.08.2020 Пятница | |||
# | Нагрузка | Упражнение | Схема |
1 | Легкая | Ягодичный мост | 20.0 / 5; 30.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 40.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
Неделя №4 | |||
24.08.2020 Понедельник | |||
# | Нагрузка | Упражнение | Схема |
1 | Тяжелая | Ягодичный мост | 20.0 / 6; 35.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 40.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 60.0 / 2 / 2 / 2 / 2; |
26.08.2020 Среда | |||
# | Нагрузка | Упражнение | Схема |
1 | Легкая | Ягодичный мост | 20.0 / 6; 35.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
28.08.2020 Пятница | |||
# | Нагрузка | Упражнение | Схема |
1 | Средняя | Ягодичный мост | 20.0 / 5; 40.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 50.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
Неделя №5 | |||
31.08.2020 Понедельник | |||
я | |||
# | Нагрузка | Упражнение | Схема |
1 | Легкая | Ягодичный мост | 20.0 / 12; 46.0 / 12 / 12 / 12 / 12; |