вернуться на главную

Неделя №1
21.10.2020 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Подтягивания 20.0 / 12;  50.0 / 12;  70.0 / 12;    85.0 / 13; 
22.10.2020 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
23.10.2020 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
24.10.2020 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  85.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №2
26.10.2020 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1;  85.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
27.10.2020 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
28.10.2020 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;    85.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
29.10.2020 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
30.10.2020 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  85.0 / 1 / 1; 
2 Средняя Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1;  85.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
31.10.2020 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  85.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
Неделя №3
02.11.2020 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
03.11.2020 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  85.0 / 1 / 1; 
2 Средняя Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1;  85.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
04.11.2020 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
05.11.2020 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
06.11.2020 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Средняя Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1;  85.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
07.11.2020 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
Неделя №4
09.11.2020 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1 / 1;  85.0 / 20; 
10.11.2020 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
12.11.2020 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Средняя Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1;  85.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
13.11.2020 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
14.11.2020 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
15.11.2020 Воскресенье
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Средняя Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1;  85.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
Неделя №5
16.11.2020 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
17.11.2020 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
18.11.2020 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Средняя Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1;  85.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
20.11.2020 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
21.11.2020 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Средняя Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1;  85.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
22.11.2020 Воскресенье
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №6
23.11.2020 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
24.11.2020 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Средняя Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1;  85.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
25.11.2020 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
26.11.2020 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая жим гантелей стоя 10.0 / 6;    13.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  16.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
27.11.2020 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Средняя Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1;  85.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
3 Легкая жим гантелей стоя 8.0 / 6;    10.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  13.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
28.11.2020 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Средняя жим гантелей стоя 10.0 / 6;    13.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  16.0 / 5 / 5 / 5 / 5;  19.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
Неделя №7
30.11.2020 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Средняя Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1;  85.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
01.12.2020 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Средняя жим гантелей стоя 10.0 / 6;    13.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;  16.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;  19.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
02.12.2020 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
03.12.2020 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Средняя Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    85.0 / 1 / 1;  85.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; 
04.12.2020 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
05.12.2020 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    85.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №8
07.12.2020 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Подтягивания 20.0 / 12;  50.0 / 12;  65.0 / 12;    82.5 / 23; 
08.12.2020 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    82.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    82.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
09.12.2020 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    82.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    82.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
10.12.2020 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    90.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  90.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    90.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
11.12.2020 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Подтягивания 20.0 / 12;  50.0 / 12;  65.0 / 10;    82.5 / 10 / 10 / 10 / 10; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    82.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
12.12.2020 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  65.0 / 1;    82.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  82.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    82.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №9
14.12.2020 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    82.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    82.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
15.12.2020 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 6;  50.0 / 5;  65.0 / 4;    82.5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    82.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
16.12.2020 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    82.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    82.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
17.12.2020 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    80.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;  80.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    80.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;  80.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
18.12.2020 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Подтягивания 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Средняя Подтягивания 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
19.12.2020 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  65.0 / 1;    80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  65.0 / 1;    80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
Неделя №10
21.12.2020 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
22.12.2020 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 6;  50.0 / 5;  65.0 / 4;    80.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 6;  50.0 / 5;  65.0 / 4;    80.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
23.12.2020 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    80.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    80.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;  80.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
24.12.2020 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
25.12.2020 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Подтягивания 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Средняя Подтягивания 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 5;    80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
26.12.2020 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  65.0 / 1;    80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  65.0 / 1;    80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
Неделя №11
28.12.2020 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  65.0 / 1;    80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  65.0 / 1;    80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
29.12.2020 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 6;  50.0 / 5;  65.0 / 4;    80.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 6;  50.0 / 5;  65.0 / 4;    80.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
30.12.2020 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Подтягивания 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 6;    80.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Подтягивания 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 6;    80.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
31.12.2020 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    80.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
01.01.2021 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
02.01.2021 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  65.0 / 1;    80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  65.0 / 1;    80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
Неделя №12
04.01.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Подтягивания 20.0 / 12;  50.0 / 12;  65.0 / 12;    80.0 / 27; 
05.01.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  65.0 / 1;    80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  65.0 / 1;    80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
06.01.2021 Среда
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    80.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  65.0 / 1;    80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
3 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
07.01.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    80.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    80.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
08.01.2021 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
3 Легкая Подтягивания 20.0 / 5;  50.0 / 4;  65.0 / 3;    80.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
09.01.2021 Суббота
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  65.0 / 1;    80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Подтягивания 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    80.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
3 Легкая Подтягивания 20.0 / 3;  50.0 / 2;  65.0 / 1;    80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;  80.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;