Неделя №3
18.01.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;  100.0 / 3;  115.0 / 2;    125.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  50.0 / 3 / 3;  70.0 / 2;    90.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
19.01.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  35.0 / 6;    52.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    47.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
21.01.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;    95.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  102.5 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  45.0 / 6 / 6;    67.5 / 6 / 6 / 6 / 6;  72.5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
22.01.2021 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 3;  35.0 / 2;    52.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 3;    43.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №4
25.01.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;  100.0 / 3;    120.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;  70.0 / 3;    87.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
26.01.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  40.0 / 6;    55.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  35.0 / 6 / 6;    52.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
28.01.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 4;  45.0 / 3;    65.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 3;    47.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
29.01.2021 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  90.0 / 6;    105.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  60.0 / 6;    72.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
Неделя №5
01.02.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Становая тяга 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;  100.0 / 2;  120.0 / 1;    137.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 3 / 3;  50.0 / 2 / 2;  70.0 / 1;    92.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
02.02.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;  40.0 / 6;    57.5 / 6 / 6 / 6;  65.0 / 5 / 5 / 5; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6;    48.0 / 6 / 6 / 6;  57.5 / 5 / 5 / 5; 
04.02.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;  90.0 / 4;    105.0 / 4 / 4 / 4 / 4;  112.5 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  60.0 / 4;    72.5 / 4 / 4 / 4 / 4;  77.5 / 3 / 3 / 3 / 3; 
05.02.2021 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 2;  50.0 / 1;    70.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 3 / 3;  40.0 / 2 / 2;    57.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
Неделя №6
08.02.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 6;  110.0 / 5;    122.5 / 5;  127.5 / 5;  130.0 / 5; 
2 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    85.0 / 5;  87.5 / 5;  90.0 / 5;  92.5 / 5; 
09.02.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 6;    48.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  57.5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    43.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  48.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
11.02.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;    95.0 / 4 / 4 / 4 / 4;  105.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  45.0 / 6 / 6;    67.5 / 6 / 6 / 6 / 6;  77.5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №7
15.02.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Присед 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;  90.0 / 2;    112.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  50.0 / 3 / 3;  70.0 / 2;    95.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
16.02.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Тяга до колен 20.0 / 6;  45.0 / 6;    65.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 6;    45.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
18.02.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 6;    82.5 / 6 / 6 / 6 / 6;  92.5 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  45.0 / 6 / 6;    67.5 / 6 / 6 / 6 / 6;  72.5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
19.02.2021 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    77.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 3;    48.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №8
22.02.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;  90.0 / 3;    107.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;  70.0 / 3;    92.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
23.02.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Тяга до колен 20.0 / 6;  50.0 / 6;  65.0 / 6;    77.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 6;  35.0 / 6;    52.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
25.02.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;    92.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  60.0 / 6;    72.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
26.02.2021 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  40.0 / 3 / 3;    55.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №9
01.03.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Присед 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;  100.0 / 2;  110.0 / 1;    122.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 3 / 3;  50.0 / 2 / 2;  70.0 / 1;    97.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
02.03.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Тяга до колен 20.0 / 6;  50.0 / 6;    70.0 / 6 / 6 / 6;  82.5 / 5 / 5 / 5; 
2 Средняя Жим лежа средним хватом 20.0 / 6;    46.0 / 6 / 6 / 6;  55.0 / 5 / 5 / 5; 
04.03.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Присед 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;    92.5 / 4 / 4 / 4 / 4;  100.0 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  60.0 / 4;    72.5 / 4 / 4 / 4 / 4;  80.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 
05.03.2021 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 3;  50.0 / 2;  70.0 / 1;    92.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 3 / 3;  40.0 / 2 / 2;    60.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
3 Средняя Наклоны со штангой 20.0 / 3;    50.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №10
08.03.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  95.0 / 5;    115.0 / 5 / 5 / 5; 
2 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    95.0 / 5 / 5 / 5; 
09.03.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Тяга до колен 20.0 / 6;  40.0 / 6;    60.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  70.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим лежа средним хватом 20.0 / 6;    41.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  46.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
11.03.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Присед 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;    85.0 / 4 / 4 / 4 / 4;  92.5 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;    70.0 / 5 / 5 / 5 / 5;  80.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
Неделя №11
15.03.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Присед на коробку 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;  100.0 / 3;  120.0 / 2;  150.0 / 1;    170.0 / 1; 
2 Тяжелая Жим с бруса 5 см 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;  95.0 / 1;    117.5 / 1; 
3 Тяжелая Становая тяга с плинтов 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;  100.0 / 4;  120.0 / 3;  150.0 / 2;  170.0 / 1;    200.0 / 1; 
Неделя №12
22.03.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Становая тяга с плинтов 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;  100.0 / 4;  120.0 / 3;  150.0 / 2;    170.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Тяжелая Жим с бруса 5 см 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;  90.0 / 2;    105.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
23.03.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед на груди 20.0 / 6;  40.0 / 6;    60.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    49.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
25.03.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;    100.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  110.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  60.0 / 6;    72.5 / 6 / 6 / 6 / 6;  77.5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
26.03.2021 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 3;  40.0 / 2;    60.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 3;    49.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №13
29.03.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Становая тяга с плинтов 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 5;  120.0 / 4;  140.0 / 3;    160.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Тяжелая Жим с бруса 5 см 20.0 / 5;  50.0 / 4;  70.0 / 3;    100.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
30.03.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед на груди 20.0 / 6;  50.0 / 6;  60.0 / 6;    72.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  40.0 / 6 / 6;    60.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
01.04.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  90.0 / 6;    110.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 6;    77.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
02.04.2021 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 3;  45.0 / 2;    67.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  40.0 / 3 / 3;    55.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №14
05.04.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Становая тяга с плинтов 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;  100.0 / 4;  120.0 / 3;  150.0 / 2;  165.0 / 1;    180.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Тяжелая Жим с бруса 5 см 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;  90.0 / 1;    107.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
06.04.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед на груди 20.0 / 6;  40.0 / 6;    60.0 / 6 / 6 / 6;  72.5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    49.0 / 6 / 6 / 6;  60.0 / 6 / 6 / 6; 
08.04.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;  90.0 / 4;    110.0 / 4 / 4 / 4 / 4;  117.5 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  65.0 / 4;    77.5 / 4 / 4 / 4 / 4;  82.5 / 3 / 3 / 3 / 3; 
09.04.2021 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    75.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  40.0 / 3 / 3;    60.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №15
12.04.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Становая тяга с плинтов 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 6;  120.0 / 6;  150.0 / 5;    170.0 / 5 / 5 / 5; 
2 Тяжелая Жим с бруса 5 см 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;    100.0 / 5 / 5 / 5; 
13.04.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Присед на груди 20.0 / 6;  35.0 / 6;    52.5 / 6 / 6 / 6 / 6;  65.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    44.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  55.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
15.04.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;  90.0 / 4;    112.5 / 4 / 4 / 4 / 4;  120.0 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  65.0 / 4;    80.0 / 4 / 4 / 4 / 4;  85.0 / 2 / 2 / 2 / 2; 
Неделя №16
19.04.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Присед на коробку 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;  100.0 / 3;  120.0 / 2;    145.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  50.0 / 3 / 3;  70.0 / 2;    97.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
20.04.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;    70.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    49.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
22.04.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;    85.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  95.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  60.0 / 6;    72.5 / 6 / 6 / 6 / 6;  77.5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
23.04.2021 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 3;  50.0 / 2;    70.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 3;    49.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №17
26.04.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Присед на коробку 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 5;  100.0 / 4;  120.0 / 3;    135.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 5 / 5;  50.0 / 4 / 4;  70.0 / 3;    95.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
27.04.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;    87.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  40.0 / 6 / 6;    60.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
29.04.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Присед 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;    95.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  65.0 / 6;    77.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
30.04.2021 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 4;  50.0 / 3;  65.0 / 2;    77.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  40.0 / 3 / 3;    55.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №18
03.05.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Присед на коробку 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;  100.0 / 3;  120.0 / 2;  135.0 / 1;    152.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
2 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 3 / 3;  50.0 / 2 / 2;  70.0 / 1;    100.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 
04.05.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 6;    70.0 / 6 / 6 / 6;  87.5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    49.0 / 6 / 6 / 6;  60.0 / 6 / 6 / 6; 
06.05.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Присед 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;    95.0 / 4 / 4 / 4 / 4;  102.5 / 3 / 3 / 3 / 3; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  65.0 / 4;    77.5 / 4 / 4 / 4 / 4;  82.5 / 3 / 3 / 3 / 3; 
07.05.2021 Пятница
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 4;  50.0 / 3;  70.0 / 2;    87.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 4 / 4;  40.0 / 3 / 3;    60.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
Неделя №19
10.05.2021 Понедельник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Присед на коробку 20.0 / 6;  50.0 / 6;  70.0 / 6;  100.0 / 6;  120.0 / 5;    145.0 / 5 / 5 / 5; 
2 Тяжелая Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 6 / 6;  70.0 / 5;    95.0 / 5 / 5 / 5; 
11.05.2021 Вторник
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Легкая Становая тяга 20.0 / 6;  40.0 / 6;    62.5 / 6 / 6 / 6 / 6;  77.5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Жим лежа 20.0 / 6;    44.0 / 6 / 6 / 6 / 6;  55.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
13.05.2021 Четверг
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Присед 20.0 / 6;  50.0 / 5;  70.0 / 4;    97.5 / 4 / 4 / 4 / 4;  105.0 / 2 / 2 / 2 / 2; 
2 Средняя Жим лежа 20.0 / 6 / 6;  50.0 / 5 / 5;  65.0 / 4;    80.0 / 4 / 4 / 4 / 4;  85.0 / 2 / 2 / 2 / 2;