Неделя №3
|
18.01.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
100.0 / 3;
115.0 / 2;
125.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
20.0 / 4 / 4;
50.0 / 3 / 3;
70.0 / 2;
90.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
|
19.01.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 6;
35.0 / 6;
52.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6;
47.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
21.01.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
95.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
102.5 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
45.0 / 6 / 6;
67.5 / 6 / 6 / 6 / 6;
72.5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
|
22.01.2021 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 3;
35.0 / 2;
52.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 3;
43.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
Неделя №4
|
25.01.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
100.0 / 3;
120.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
20.0 / 5 / 5;
50.0 / 4 / 4;
70.0 / 3;
87.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
26.01.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 6;
40.0 / 6;
55.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
35.0 / 6 / 6;
52.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
28.01.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 4;
45.0 / 3;
65.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 3;
47.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
29.01.2021 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
90.0 / 6;
105.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
60.0 / 6;
72.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
Неделя №5
|
01.02.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Становая тяга |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
100.0 / 2;
120.0 / 1;
137.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
20.0 / 3 / 3;
50.0 / 2 / 2;
70.0 / 1;
92.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;
|
|
02.02.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 6;
40.0 / 6;
57.5 / 6 / 6 / 6;
65.0 / 5 / 5 / 5;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6;
48.0 / 6 / 6 / 6;
57.5 / 5 / 5 / 5;
|
|
04.02.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 5;
90.0 / 4;
105.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
112.5 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 5 / 5;
60.0 / 4;
72.5 / 4 / 4 / 4 / 4;
77.5 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
05.02.2021 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 2;
50.0 / 1;
70.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 3 / 3;
40.0 / 2 / 2;
57.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
|
Неделя №6
|
08.02.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
100.0 / 6;
110.0 / 5;
122.5 / 5;
127.5 / 5;
130.0 / 5;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
70.0 / 5;
85.0 / 5;
87.5 / 5;
90.0 / 5;
92.5 / 5;
|
|
09.02.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 6;
48.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
57.5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6;
43.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
48.0 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
|
11.02.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
95.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
105.0 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
45.0 / 6 / 6;
67.5 / 6 / 6 / 6 / 6;
77.5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
|
Неделя №7
|
15.02.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Присед |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
90.0 / 2;
112.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
20.0 / 4 / 4;
50.0 / 3 / 3;
70.0 / 2;
95.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
|
16.02.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Тяга до колен |
20.0 / 6;
45.0 / 6;
65.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа средним хватом |
20.0 / 6;
45.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
18.02.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
65.0 / 6;
82.5 / 6 / 6 / 6 / 6;
92.5 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
45.0 / 6 / 6;
67.5 / 6 / 6 / 6 / 6;
72.5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
|
19.02.2021 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Становая тяга |
20.0 / 4;
50.0 / 3;
65.0 / 2;
77.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 3;
48.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
Неделя №8
|
22.02.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
90.0 / 3;
107.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
20.0 / 5 / 5;
50.0 / 4 / 4;
70.0 / 3;
92.5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
23.02.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Тяга до колен |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
65.0 / 6;
77.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа средним хватом |
20.0 / 6;
35.0 / 6;
52.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
25.02.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
92.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
60.0 / 6;
72.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
26.02.2021 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Становая тяга |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
85.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 4 / 4;
40.0 / 3 / 3;
55.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
Неделя №9
|
01.03.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Присед |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
100.0 / 2;
110.0 / 1;
122.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
20.0 / 3 / 3;
50.0 / 2 / 2;
70.0 / 1;
97.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;
|
|
02.03.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Тяга до колен |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6 / 6 / 6;
82.5 / 5 / 5 / 5;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа средним хватом |
20.0 / 6;
46.0 / 6 / 6 / 6;
55.0 / 5 / 5 / 5;
|
|
04.03.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
92.5 / 4 / 4 / 4 / 4;
100.0 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 5 / 5;
60.0 / 4;
72.5 / 4 / 4 / 4 / 4;
80.0 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
05.03.2021 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Становая тяга |
20.0 / 3;
50.0 / 2;
70.0 / 1;
92.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 3 / 3;
40.0 / 2 / 2;
60.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
3 |
Средняя
|
Наклоны со штангой |
20.0 / 3;
50.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
Неделя №10
|
08.03.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
95.0 / 5;
115.0 / 5 / 5 / 5;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
70.0 / 5;
95.0 / 5 / 5 / 5;
|
|
09.03.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Тяга до колен |
20.0 / 6;
40.0 / 6;
60.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
70.0 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа средним хватом |
20.0 / 6;
41.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
46.0 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
|
11.03.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
85.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
92.5 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 5 / 5;
70.0 / 5 / 5 / 5 / 5;
80.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
|
Неделя №11
|
15.03.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Присед на коробку |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
100.0 / 3;
120.0 / 2;
150.0 / 1;
170.0 / 1;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим с бруса 5 см |
20.0 / 4;
50.0 / 3;
70.0 / 2;
95.0 / 1;
117.5 / 1;
|
3 |
Тяжелая
|
Становая тяга с плинтов |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 5;
100.0 / 4;
120.0 / 3;
150.0 / 2;
170.0 / 1;
200.0 / 1;
|
|
Неделя №12
|
22.03.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Становая тяга с плинтов |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 5;
100.0 / 4;
120.0 / 3;
150.0 / 2;
170.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим с бруса 5 см |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
90.0 / 2;
105.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
|
23.03.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Присед на груди |
20.0 / 6;
40.0 / 6;
60.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6;
49.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
25.03.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
100.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
110.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
60.0 / 6;
72.5 / 6 / 6 / 6 / 6;
77.5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
|
26.03.2021 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 3;
40.0 / 2;
60.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 3;
49.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
Неделя №13
|
29.03.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Становая тяга с плинтов |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
100.0 / 5;
120.0 / 4;
140.0 / 3;
160.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим с бруса 5 см |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
100.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
30.03.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Присед на груди |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
60.0 / 6;
72.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
40.0 / 6 / 6;
60.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
01.04.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
90.0 / 6;
110.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
65.0 / 6;
77.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
02.04.2021 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 3;
45.0 / 2;
67.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 4 / 4;
40.0 / 3 / 3;
55.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
Неделя №14
|
05.04.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Становая тяга с плинтов |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 5;
100.0 / 4;
120.0 / 3;
150.0 / 2;
165.0 / 1;
180.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим с бруса 5 см |
20.0 / 4;
50.0 / 3;
70.0 / 2;
90.0 / 1;
107.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;
|
|
06.04.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Присед на груди |
20.0 / 6;
40.0 / 6;
60.0 / 6 / 6 / 6;
72.5 / 5 / 5 / 5;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6;
49.0 / 6 / 6 / 6;
60.0 / 6 / 6 / 6;
|
|
08.04.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 5;
90.0 / 4;
110.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
117.5 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 5 / 5;
65.0 / 4;
77.5 / 4 / 4 / 4 / 4;
82.5 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
09.04.2021 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 4;
50.0 / 3;
65.0 / 2;
75.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 4 / 4;
40.0 / 3 / 3;
60.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
Неделя №15
|
12.04.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Становая тяга с плинтов |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
100.0 / 6;
120.0 / 6;
150.0 / 5;
170.0 / 5 / 5 / 5;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим с бруса 5 см |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 5;
100.0 / 5 / 5 / 5;
|
|
13.04.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Присед на груди |
20.0 / 6;
35.0 / 6;
52.5 / 6 / 6 / 6 / 6;
65.0 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6;
44.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
55.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
15.04.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 5;
90.0 / 4;
112.5 / 4 / 4 / 4 / 4;
120.0 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 5 / 5;
65.0 / 4;
80.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
85.0 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
|
Неделя №16
|
19.04.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Присед на коробку |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
100.0 / 3;
120.0 / 2;
145.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
20.0 / 4 / 4;
50.0 / 3 / 3;
70.0 / 2;
97.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
|
20.04.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6;
49.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
22.04.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
85.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
95.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
60.0 / 6;
72.5 / 6 / 6 / 6 / 6;
77.5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
|
23.04.2021 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Становая тяга |
20.0 / 3;
50.0 / 2;
70.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 3;
49.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
Неделя №17
|
26.04.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Присед на коробку |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 5;
100.0 / 4;
120.0 / 3;
135.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
20.0 / 5 / 5;
50.0 / 4 / 4;
70.0 / 3;
95.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
27.04.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
87.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
40.0 / 6 / 6;
60.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
29.04.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
95.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
65.0 / 6;
77.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
30.04.2021 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Становая тяга |
20.0 / 4;
50.0 / 3;
65.0 / 2;
77.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 4 / 4;
40.0 / 3 / 3;
55.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
Неделя №18
|
03.05.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Присед на коробку |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
100.0 / 3;
120.0 / 2;
135.0 / 1;
152.5 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
20.0 / 3 / 3;
50.0 / 2 / 2;
70.0 / 1;
100.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1;
|
|
04.05.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6 / 6 / 6;
87.5 / 5 / 5 / 5;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6;
49.0 / 6 / 6 / 6;
60.0 / 6 / 6 / 6;
|
|
06.05.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
95.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
102.5 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 5 / 5;
65.0 / 4;
77.5 / 4 / 4 / 4 / 4;
82.5 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
07.05.2021 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Становая тяга |
20.0 / 4;
50.0 / 3;
70.0 / 2;
87.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 4 / 4;
40.0 / 3 / 3;
60.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
Неделя №19
|
10.05.2021 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Тяжелая
|
Присед на коробку |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
100.0 / 6;
120.0 / 5;
145.0 / 5 / 5 / 5;
|
2 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 6 / 6;
70.0 / 5;
95.0 / 5 / 5 / 5;
|
|
11.05.2021 Вторник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Легкая
|
Становая тяга |
20.0 / 6;
40.0 / 6;
62.5 / 6 / 6 / 6 / 6;
77.5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 6;
44.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
55.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
13.05.2021 Четверг
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
1 |
Средняя
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
97.5 / 4 / 4 / 4 / 4;
105.0 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
2 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 6 / 6;
50.0 / 5 / 5;
65.0 / 4;
80.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
85.0 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
|