вернуться на главную

Неделя №1
04.10.2021 Понедельник
Пальцы Бок Жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Пальцы ременной ручкой 22.0 / 6;    29.0 / 6;  34.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Кисть РР 11.0 / 6;    15.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Тяжелая Приведение к плечу 15.0 / 6;    20.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Средняя Жим лежа 20.0 / 12;    40.0 / 15 / 15 / 15 / 15; 
06.10.2021 Среда
Кисть Бицепс Стяжка Присед
Комментарий: Бицепс 7 дырок Стягивание 4 дырки
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Кисть РР 15.0 / 5;    20.0 / 5;  25.0 / 5;  29.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Средняя Бицепс на блоке 15.0 / 6;    20.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Тяжелая Стягивание на блоке 15.0 / 6;    20.0 / 6;  25.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Средняя Присед ТА 20.0 / 6;    40.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
08.10.2021 Пятница
РТ Пронация Становая
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Роллинг тандер 28.0 / 6;    37.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Пронация верхняя 11.0 / 6;    15.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Средняя Пронация СБ 8.0 / 6;    11.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Приведение к плечу 8.0 / 6;    11.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
5 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №2
11.10.2021 Понедельник
Пальцы Бок Жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Пальцы ременной ручкой 22.0 / 6;    29.0 / 6;  34.0 / 5;  36.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Кисть РР 10.0 / 6;    13.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Тяжелая Приведение к плечу 15.0 / 6;    20.0 / 6;  22.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Средняя Жим лежа 20.0 / 10;    45.0 / 10 / 10 / 10 / 10; 
13.10.2021 Среда
Кисть Бицепс Стяжка Присед
Комментарий: Бицепс 7 дырок Стягивание 4 дырки
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Кисть РР 15.0 / 5;    20.0 / 5;  25.0 / 5 / 5;  31.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Бицепс на блоке 15.0 / 5;    20.0 / 5;  22.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Тяжелая Стягивание на блоке 15.0 / 5;    20.0 / 5;  25.0 / 5;  27.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Средняя Присед ТА 20.0 / 6;    40.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
15.10.2021 Пятница
РТ Пронация Становая
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Роллинг тандер 26.0 / 5;    35.0 / 5;  40.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Средняя Пронация верхняя 13.0 / 5;    17.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Средняя Пронация СБ 10.0 / 5;    13.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Приведение к плечу 10.0 / 5;    13.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №3
18.10.2021 Понедельник
Пальцы Бок Жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Пальцы ременной ручкой 22.0 / 6;    29.0 / 6;  34.0 / 5 / 5;  38.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Кисть РР 11.0 / 6;    15.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Тяжелая Приведение к плечу 15.0 / 5;    20.0 / 5 / 5;  22.0 / 4 / 4;  25.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
20.10.2021 Среда
Кисть Бицепс Стяжка Присед
Комментарий: Бицепс 7 дырок Стягивание 4 дырки
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Кисть РР 15.0 / 6;    20.0 / 6;  25.0 / 6;  29.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Бицепс на блоке 15.0 / 5;    20.0 / 5;  22.0 / 4 / 4;  25.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Тяжелая Стягивание на блоке 15.0 / 5;    20.0 / 5;  25.0 / 5;  29.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
4 Средняя Присед ТА 20.0 / 6;    40.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
22.10.2021 Пятница
РТ Пронация Становая
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Роллинг тандер 26.0 / 5;    35.0 / 5;  40.0 / 4 / 4;  42.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Пронация верхняя 11.0 / 4;    15.0 / 4;  20.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Средняя Пронация СБ 8.0 / 6;    11.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Приведение к плечу 11.0 / 4;    15.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
5 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  40.0 / 5;    55.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №4
25.10.2021 Понедельник
Пальцы Бок Жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Пальцы ременной ручкой 22.0 / 6;    29.0 / 6;  34.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Кисть РР 13.0 / 5;    17.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Тяжелая Приведение к плечу 15.0 / 5;    20.0 / 5 / 5;  22.0 / 4 / 4;  27.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 
27.10.2021 Среда
Кисть Бицепс Стяжка Присед
Комментарий: Бицепс 7 дырок Стягивание 4 дырки
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Кисть РР 17.0 / 6;    22.0 / 6;  25.0 / 6 / 6;  27.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Бицепс на блоке 12.5 / 5;    17.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Тяжелая Стягивание на блоке 15.0 / 6;    20.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Средняя Присед ТА 20.0 / 5;    42.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
29.10.2021 Пятница
РТ Пронация Становая
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Роллинг тандер 23.0 / 6;    30.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Пронация верхняя 11.0 / 5;    15.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Средняя Пронация СБ 10.0 / 5;    13.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Приведение к плечу 10.0 / 6;    13.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
5 Средняя Становая тяга 20.0 / 5;  40.0 / 4;    60.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
Неделя №5
01.11.2021 Понедельник
Пальцы Бок Жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Пальцы ременной ручкой 22.0 / 6;    29.0 / 6;  34.0 / 5;  38.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Кисть РР 15.0 / 4;    20.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Тяжелая Приведение к плечу 15.0 / 6;    20.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
03.11.2021 Среда
Кисть Бицепс Стяжка Присед
Комментарий: Бицепс 7 дырок Стягивание 4 дырки
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Кисть РР 17.0 / 6;    22.0 / 6;  27.0 / 5 / 5;  29.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Средняя Бицепс на блоке 17.5 / 6;    22.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Тяжелая Стягивание на блоке 19.0 / 6;    25.0 / 6;  29.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Средняя Присед ТА 20.0 / 6;  50.0 / 5;    70.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
05.11.2021 Пятница
РТ Пронация Становая
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Роллинг тандер 30.0 / 6;    40.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Пронация верхняя 15.0 / 6;    20.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Средняя Пронация СБ 11.0 / 6;    15.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Приведение к плечу 11.0 / 5;    15.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 5;    70.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
Неделя №6
08.11.2021 Понедельник
Пальцы Бок Жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Пальцы ременной ручкой 22.0 / 6;    29.0 / 6;  34.0 / 5;  40.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Кисть РР 11.0 / 5;    15.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Тяжелая Приведение к плечу 17.0 / 6;    22.0 / 6;  25.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
10.11.2021 Среда
Кисть Бицепс Стяжка Присед
Комментарий: Бицепс 7 дырок Стягивание 4 дырки
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Кисть РР 17.0 / 6;    22.0 / 6;  27.0 / 5 / 5;  31.0 / 4 / 4 / 4 / 4;  36.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Бицепс на блоке 15.0 / 6;    20.0 / 6;  25.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Тяжелая Стягивание на блоке 17.0 / 6;    22.0 / 6;  27.0 / 5;  31.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Средняя Присед ТА 20.0 / 6;  50.0 / 5;  65.0 / 4;    75.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
12.11.2021 Пятница
РТ Пронация Становая
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Роллинг тандер 26.0 / 5;    35.0 / 5;  42.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Средняя Пронация верхняя 17.0 / 5;    22.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Средняя Пронация СБ 10.0 / 6;    13.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Приведение к плечу 13.0 / 4;    17.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
5 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 5;  65.0 / 4;    75.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
Неделя №7
15.11.2021 Понедельник
Пальцы Бок Жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Пальцы ременной ручкой 22.0 / 6;    29.0 / 6;  34.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Кисть РР 15.0 / 5;    20.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Тяжелая Приведение к плечу 17.0 / 6;    22.0 / 6;  27.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
17.11.2021 Среда
Кисть Бицепс Стяжка Присед
Комментарий: Бицепс 7 дырок Стягивание 4 дырки
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Кисть РР 19.0 / 6;    25.0 / 6;  29.0 / 6;  34.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Бицепс на блоке 15.0 / 6;    20.0 / 6;  25.0 / 5;  29.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Тяжелая Стягивание на блоке 19.0 / 6;    25.0 / 6;  29.0 / 5;  34.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
4 Средняя Присед ТА 20.0 / 6;  50.0 / 5;  65.0 / 4;    80.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
19.11.2021 Пятница
РТ Пронация Становая
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Роллинг тандер 26.0 / 5;    35.0 / 5;  40.0 / 4;  45.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Пронация верхняя 15.0 / 5;    20.0 / 5;  25.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Средняя Пронация СБ 11.0 / 5;    15.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Приведение к плечу 15.0 / 6;    20.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
5 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 5;  65.0 / 4;    80.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
Неделя №8
22.11.2021 Понедельник
Пальцы Бок Жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Пальцы ременной ручкой 26.0 / 6;    34.0 / 6;  38.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Кисть РР 17.0 / 5;    22.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Тяжелая Приведение к плечу 17.0 / 6;    22.0 / 6;  25.0 / 5;  29.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
4 Легкая Пальцы конус 17.0 / 5;    22.0 / 5 / 5 / 5; 
24.11.2021 Среда
Кисть Бицепс Стяжка Присед
Комментарий: Бицепс 7 дырок Стягивание 4 дырки
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Кисть РР 20.0 / 6;    27.0 / 6;  31.0 / 5 / 5;  36.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Средняя Бицепс на блоке 17.5 / 6;    22.0 / 6;  27.0 / 5 / 5;  31.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Тяжелая Стягивание на блоке 20.0 / 6;    27.0 / 6;  31.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Средняя Присед ТА 20.0 / 6;  50.0 / 5;    70.0 / 5;  85.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
26.11.2021 Пятница
РТ Пронация Становая
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Роллинг тандер 26.0 / 6;    35.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Пронация верхняя 15.0 / 6;    20.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Средняя Пронация СБ 8.0 / 5;    11.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Приведение к плечу 11.0 / 6;    15.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
5 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 5;    70.0 / 5;  85.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
Неделя №9
29.11.2021 Понедельник
Пальцы Бок Жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Пальцы ременной ручкой 26.0 / 6;    34.0 / 6;  40.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Легкая Кисть РР 19.0 / 4;    25.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Тяжелая Приведение к плечу 17.0 / 6;    22.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Пальцы конус 19.0 / 4;    25.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
01.12.2021 Среда
Кисть Бицепс Стяжка Присед
Комментарий: Бицепс 7 дырок Стягивание 4 дырки
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Кисть РР 22.0 / 6;    29.0 / 6;  34.0 / 5;  38.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Бицепс на блоке 17.5 / 6;    22.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Тяжелая Стягивание на блоке 22.0 / 6;    29.0 / 6;  34.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Средняя Присед ТА 20.0 / 6;  50.0 / 5;    70.0 / 5;  85.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
03.12.2021 Пятница
РТ Пронация Становая
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Роллинг тандер 26.0 / 6;    35.0 / 6;  42.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Пронация верхняя 13.0 / 6;    17.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Средняя Пронация СБ 8.0 / 6;    11.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Приведение к плечу 11.0 / 6;    15.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
5 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 5;  65.0 / 4;    75.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
Неделя №10
06.12.2021 Понедельник
Пальцы Бок Жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Пальцы ременной ручкой 26.0 / 6;    34.0 / 6;  38.0 / 5;  43.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Легкая Кисть РР 15.0 / 6;    20.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Тяжелая Приведение к плечу 17.0 / 6;    22.0 / 6;  27.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Пальцы конус 15.0 / 6;    20.0 / 6 / 6 / 6; 
08.12.2021 Среда
Кисть Бицепс Стяжка Присед
Комментарий: Бицепс 7 дырок Стягивание 4 дырки
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Кисть РР 22.0 / 6;    29.0 / 6;  38.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Бицепс на блоке 15.0 / 6;    20.0 / 6;  25.0 / 6;  29.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Тяжелая Стягивание на блоке 22.0 / 6;    29.0 / 6;  34.0 / 5;  36.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
4 Средняя Присед ТА 20.0 / 6;  50.0 / 5;    70.0 / 5;  85.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
10.12.2021 Пятница
РТ Пронация Становая
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Роллинг тандер 26.0 / 6;    35.0 / 6;  40.0 / 5;  45.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Средняя Пронация верхняя 15.0 / 5;    20.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Средняя Пронация СБ 10.0 / 5;    13.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Приведение к плечу 13.0 / 5;    17.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 5;  65.0 / 4;    75.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
Неделя №11
14.12.2021 Вторник
Пальцы Бок Жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Пальцы ременной ручкой 26.0 / 6;    34.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Кисть РР 15.0 / 6;    20.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
3 Тяжелая Приведение к плечу 17.0 / 6;    22.0 / 6;  25.0 / 6 / 6;  29.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Легкая Пальцы конус 11.0 / 6;    15.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
16.12.2021 Четверг
Кисть Бицепс Стяжка Присед
Комментарий: Бицепс 7 дырок Стягивание 4 дырки
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Кисть РР 22.0 / 6;    29.0 / 6;  34.0 / 6;  40.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Средняя Бицепс на блоке 15.0 / 6;    20.0 / 6;  25.0 / 6;  27.0 / 5;  31.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Тяжелая Стягивание на блоке 22.0 / 6;    29.0 / 6;  36.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Средняя Присед ТА 20.0 / 6;  50.0 / 5;    70.0 / 5;  85.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
18.12.2021 Суббота
РТ Пронация Становая
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Роллинг тандер 26.0 / 6;    35.0 / 6;  40.0 / 5;  47.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
2 Средняя Пронация верхняя 15.0 / 4;    20.0 / 4;  22.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Средняя Пронация СБ 8.0 / 6;    11.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
4 Легкая Приведение к плечу 11.0 / 6;    15.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 
5 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 5;  65.0 / 4;    75.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
Неделя №12
20.12.2021 Понедельник
Пальцы Бок Жим
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Пальцы ременной ручкой 22.0 / 6;    29.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Легкая Кисть РР 17.0 / 5;    22.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 
3 Тяжелая Приведение к плечу 17.0 / 6;    22.0 / 6;  27.0 / 5;  31.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
4 Легкая Пальцы конус 8.0 / 6;    11.0 / 6 / 6 / 6; 
23.12.2021 Четверг
Кисть Бицепс Стяжка Присед
Комментарий: Бицепс 7 дырок Стягивание 4 дырки
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Кисть РР 26.0 / 6;    34.0 / 6;  38.0 / 5;  43.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
2 Средняя Бицепс на блоке 15.0 / 6;    20.0 / 6;  25.0 / 5;  29.0 / 5 / 5;  34.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Тяжелая Стягивание на блоке 19.0 / 6;    25.0 / 6;  29.0 / 6;  34.0 / 5;  38.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
4 Средняя Присед ТА 20.0 / 6;  50.0 / 5;    70.0 / 5;  85.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
26.12.2021 Воскресенье
РТ Пронация Становая
# Нагрузка Упражнение Схема
1 Тяжелая Роллинг тандер 26.0 / 6;    35.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 
2 Средняя Пронация верхняя 15.0 / 4;    20.0 / 4;  25.0 / 4 / 4 / 4 / 4; 
3 Средняя Пронация СБ 10.0 / 4;    13.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; 
4 Легкая Приведение к плечу 13.0 / 5;    17.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 
5 Средняя Становая тяга 20.0 / 6;  50.0 / 5;  65.0 / 4;    75.0 / 4 / 4 / 4 / 4;