|
Неделя №1
|
|
21.03.2022 Понедельник
|
Т Т о (+руки С)
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Становая тяга сумо |
0.0 / 3 / 3;
100.0 / 3;
120.0 / 3;
140.0 / 3;
155.0 / 6 / 6;
155.0 / 6 / 6;
165.0 / 5 / 5;
175.0 / 4 / 4;
|
| 2 |
Легкая
|
Становая тяга на прямых ногах |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
100.0 / 3;
120.0 / 3;
135.0 / 3 / 3 / 3;
|
| 3 |
Средняя
|
Бицепс |
23.0 / 8;
30.0 / 8;
45.0 / 6 / 6 / 6;
|
| 4 |
Средняя
|
Трицепс |
20.0 / 6;
36.0 / 6;
55.0 / 6 / 6 / 6;
|
| 5 |
Легкая
|
Гиперэкстензии |
0.0;
|
|
|
23.03.2022 Среда
|
Ж С о (+верх спина С)
|
| Комментарий: Второй Жим с ногами на лавке |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Средняя
|
Жим лежа |
0.0 / 6;
70.0 / 6;
75.0 / 8 / 8 / 8;
80.0 / 6 / 6 / 6;
90.0 / 5 / 5;
|
| 2 |
Средняя
|
Тяга т-грифа |
0.0 / 6;
50.0 / 6;
60.0 / 8 / 8;
62.5 / 6;
70.0 / 5;
|
| 3 |
Легкая
|
Жим лежа |
0.0 / 3;
70.0 / 3;
75.0 / 8 / 8 / 8;
|
| 4 |
Тяжелая
|
Бицепс с гантелями |
16.0 / 8;
21.0 / 8 / 8;
24.0 / 8;
|
|
|
25.03.2022 Пятница
|
П Л (+плечи С)
|
| Комментарий: Жим стоя качковский стиль |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
0.0 / 4;
0.0 / 4;
80.0 / 8;
85.0 / 5 / 5;
|
| 2 |
Средняя
|
Жим стоя |
20.0 / 12;
30.0 / 18;
40.0 / 12 / 12;
43.0 / 12 / 12 / 12;
|
| 3 |
Средняя
|
Подтягивания с весом |
12.5 / 6;
15.0 / 6 / 6;
30.0 / 5 / 5 / 5;
|
| 4 |
Средняя
|
Махи гантелями в стороны |
9.0 / 12;
12.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12;
|
| 5 |
Легкая
|
Трицепс |
20.0 / 8;
36.0 / 8 / 8 / 8;
|
|
|
Неделя №2
|
|
28.03.2022 Понедельник
|
Т Л о (+руки Л)
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Становая тяга сумо |
0.0 / 6;
102.5 / 8 / 8;
112.5 / 7 / 7;
122.5 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
| 2 |
Легкая
|
Становая тяга на прямых ногах |
0.0 / 8;
90.0 / 8;
100.0 / 8;
107.5 / 8 / 8;
|
| 3 |
Легкая
|
Бицепс |
26.0 / 10;
35.0 / 10 / 10 / 10 / 10;
|
| 4 |
Легкая
|
Трицепс |
20.0 / 10;
36.0 / 10 / 10 / 10 / 10;
|
| 5 |
Тяжелая
|
Гиперэкстензии |
0.0;
|
|
|
30.03.2022 Среда
|
Ж Т и (+верх спина Л)
|
| Комментарий: Второй жим ноги на лавке |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
0.0 / 3 / 3;
70.0 / 3;
80.0 / 3;
90.0 / 3;
100.0 / 3 / 3 / 3;
102.5 / 2 / 2;
105.0 / 1 / 1 / 1;
|
| 2 |
Легкая
|
Тяга т-грифа |
20.0 / 6;
40.0 / 6;
45.0 / 6;
50.0 / 6 / 6 / 6;
|
| 3 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 4 / 4;
50.0 / 3 / 3;
70.0 / 3;
80.0 / 3;
85.0 / 3 / 3;
87.5 / 3 / 3 / 3;
|
| 4 |
Легкая
|
Бицепс с гантелями |
15.0 / 10;
20.0 / 10 / 10 / 10;
|
|
|
01.04.2022 Пятница
|
П С (+плечи Л)
|
| Комментарий: Жим стоя качковский стиль |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Средняя
|
Присед |
0.0 / 6;
0.0 / 6;
90.0 / 6 / 6;
100.0 / 6 / 6;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим стоя |
20.0 / 12;
30.0 / 20;
35.0 / 15;
37.0 / 15;
40.0 / 15 / 15;
|
| 3 |
Легкая
|
Подтягивания с весом |
12.5 / 8;
15.0 / 8;
20.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
| 4 |
Легкая
|
Махи гантелями в стороны |
8.0 / 12;
10.0 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15;
|
| 5 |
Легкая
|
Трицепс |
20.0 / 12;
27.0 / 12 / 12 / 12 / 12;
|
|
|
Неделя №3
|
|
04.04.2022 Понедельник
|
Т Т и (+руки Т)
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Становая тяга сумо |
0.0 / 3 / 3;
100.0 / 3;
120.0 / 2;
140.0 / 2;
160.0 / 2;
180.0 / 3;
185.0 / 2 / 2;
195.0 / 1 / 1 / 1;
|
| 2 |
Средняя
|
Становая тяга сумо |
20.0 / 4;
50.0 / 3;
70.0 / 2;
100.0 / 2;
120.0 / 2;
140.0 / 2;
150.0 / 2;
160.0 / 2 / 2;
|
| 3 |
Тяжелая
|
Бицепс |
23.0 / 4;
30.0 / 4;
37.0 / 4;
45.0 / 6 / 6;
50.0 / 4 / 4 / 4;
|
| 4 |
Тяжелая
|
Трицепс |
20.0 / 4;
36.0 / 4;
50.0 / 6 / 6;
57.5 / 4 / 4 / 4;
|
| 5 |
Легкая
|
Гиперэкстензии |
0.0;
|
|
|
06.04.2022 Среда
|
Ж Л о (+верх спина Т)
|
| Комментарий: Второй жим, ноги на лавке, хват широкий |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Жим лежа |
0.0 / 6;
65.0 / 10 / 10 / 10;
70.0 / 8 / 8 / 8;
72.5 / 8;
75.0 / 8;
|
| 2 |
Тяжелая
|
Тяга т-грифа |
20.0 / 8;
45.0 / 8;
55.0 / 8 / 8;
65.0 / 6 / 6;
70.0 / 4 / 4;
|
| 3 |
Легкая
|
Жим лежа |
0.0 / 6;
60.0 / 10 / 10 / 10 / 10;
|
| 4 |
Легкая
|
Бицепс с гантелями |
11.0 / 12;
15.0 / 12 / 12 / 12 / 12;
|
|
|
08.04.2022 Пятница
|
П Т (+плечи Т)
|
| Комментарий: Жим стоя качковский стиль. Тяга блока узкая |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
0.0 / 4;
0.0 / 4;
90.0 / 3;
100.0 / 3 / 3;
110.0 / 3 / 3;
|
| 2 |
Тяжелая
|
Жим стоя |
20.0 / 12;
30.0 / 20;
35.0 / 15;
40.0 / 15;
45.0 / 12 / 12 / 12 / 12;
|
| 3 |
Легкая
|
Подтягивания с весом |
12.5 / 6;
15.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
| 4 |
Тяжелая
|
Махи гантелями в стороны |
8.0 / 12;
10.0 / 15;
12.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12;
|
| 5 |
Средняя
|
Тяга нижнего блока к животу |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
80.0 / 6;
85.0 / 5 / 5;
|
|
|
Неделя №4
|
|
11.04.2022 Понедельник
|
Т С и (+руки Л)
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Средняя
|
Становая тяга сумо |
0.0 / 3 / 3;
100.0 / 2;
120.0 / 2;
132.5 / 4 / 4;
142.5 / 3 / 3;
155.0 / 2 / 2 / 2;
|
| 2 |
Легкая
|
Становая тяга сумо |
20.0 / 4;
50.0 / 3;
70.0 / 2;
100.0 / 2;
120.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
| 3 |
Легкая
|
Бицепс |
26.0 / 8;
35.0 / 8 / 8 / 8 / 8;
|
| 4 |
Легкая
|
Трицепс |
20.0 / 8;
36.0 / 8 / 8 / 8 / 8;
|
| 5 |
Тяжелая
|
Гиперэкстензии |
0.0;
|
|
|
13.04.2022 Среда
|
Ж Т и (+верх спина Л)
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
0.0 / 3 / 3;
70.0 / 3;
80.0 / 3;
90.0 / 2;
100.0 / 2 / 2 / 2 / 2;
105.0 / 2 / 2 / 2;
|
| 2 |
Легкая
|
Тяга т-грифа |
20.0 / 10;
45.0 / 10 / 10 / 10 / 10;
|
| 3 |
Средняя
|
Жим лежа |
0.0 / 3;
70.0 / 3;
80.0 / 4;
85.0 / 4 / 4 / 4;
|
| 4 |
Тяжелая
|
Бицепс с гантелями |
11.0 / 10;
15.0 / 10;
20.0 / 10;
25.0 / 6 / 6 / 6;
|
| 5 |
Средняя
|
Сведение рук в тренажере |
0.0;
|
|
|
15.04.2022 Пятница
|
П Л (+плечи Л)
|
| Комментарий: Жим стоя качковский стиль |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
0.0 / 6;
0.0 / 6;
80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим стоя |
20.0 / 12;
30.0 / 20;
35.0 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15;
|
| 3 |
Средняя
|
Подтягивания с весом |
12.5 / 6;
15.0 / 6;
25.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
| 4 |
Средняя
|
Махи гантелями в стороны |
9.0 / 12;
12.0 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15;
|
| 5 |
Легкая
|
Тяга нижнего блока к животу |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
|
Неделя №5
|
|
18.04.2022 Понедельник
|
Т Т о (+руки С)
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Становая тяга сумо |
0.0 / 3 / 3;
100.0 / 3;
120.0 / 3;
140.0 / 3;
155.0 / 6 / 6;
162.5 / 6 / 6;
167.5 / 5 / 5;
177.5 / 4 / 4;
|
| 2 |
Легкая
|
Становая тяга на прямых ногах |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
85.0 / 3;
102.5 / 3;
122.5 / 3;
137.5 / 3 / 3 / 3;
|
| 3 |
Средняя
|
Бицепс |
23.0 / 8;
30.0 / 8;
46.0 / 6 / 6 / 6;
|
| 4 |
Средняя
|
Трицепс |
20.0 / 6;
37.0 / 6;
55.0 / 6 / 6 / 6;
|
| 5 |
Легкая
|
Гиперэкстензии |
0.0;
|
|
|
20.04.2022 Среда
|
Ж С о (+верх спина С)
|
| Комментарий: Второй Жим с ногами на лавке |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Средняя
|
Жим лежа |
0.0 / 6;
70.0 / 6;
77.5 / 8 / 8 / 8;
82.5 / 6 / 6 / 6;
92.5 / 5 / 5;
|
| 2 |
Средняя
|
Тяга т-грифа |
0.0 / 6;
50.0 / 6;
60.0 / 8 / 8;
65.0 / 6;
72.5 / 6;
|
| 3 |
Легкая
|
Жим лежа |
0.0 / 3;
70.0 / 3;
80.0 / 8 / 8 / 8;
|
| 4 |
Тяжелая
|
Бицепс с гантелями |
16.0 / 8;
21.0 / 8 / 8;
25.0 / 8;
|
|
|
23.04.2022 Суббота
|
П Л (+плечи С)
|
| Комментарий: Жим стоя качковский стиль |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
0.0 / 4;
0.0 / 4;
82.5 / 8;
87.5 / 6 / 6;
|
| 2 |
Средняя
|
Жим стоя |
20.0 / 12;
33.0 / 22;
43.0 / 15 / 15;
45.0 / 12 / 12 / 12;
|
| 3 |
Средняя
|
Подтягивания с весом |
12.5 / 6;
15.0 / 6 / 6;
33.0 / 5 / 5 / 5;
|
| 4 |
Средняя
|
Махи гантелями в стороны |
9.0 / 12;
12.0 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12;
15.0 / 10;
|
| 5 |
Легкая
|
Трицепс |
20.0 / 8;
37.0 / 8 / 8 / 8;
|
|
|
Неделя №6
|
|
25.04.2022 Понедельник
|
Т Л о (+руки Л)
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Становая тяга сумо |
0.0 / 6;
105.0 / 8 / 8;
115.0 / 7 / 7;
125.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
| 2 |
Легкая
|
Становая тяга на прямых ногах |
0.0 / 8;
100.0 / 8 / 8;
110.0 / 8 / 8;
|
| 3 |
Легкая
|
Бицепс |
26.0 / 10;
35.0 / 10 / 10 / 10 / 10;
|
| 4 |
Легкая
|
Трицепс |
20.0 / 10;
37.0 / 10 / 10 / 10 / 10;
|
| 5 |
Тяжелая
|
Гиперэкстензии |
0.0;
|
|
|
27.04.2022 Среда
|
Ж Т и (+верх спина Л)
|
| Комментарий: Второй жим ноги на лавке |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
0.0 / 3 / 3;
70.0 / 3;
80.0 / 3;
90.0 / 3;
102.5 / 3 / 3 / 3;
105.0 / 2 / 2;
107.5 / 1 / 1 / 1;
|
| 2 |
Легкая
|
Тяга т-грифа |
20.0 / 6;
40.0 / 6;
46.0 / 6;
50.0 / 6 / 6 / 6;
|
| 3 |
Средняя
|
Жим лежа |
20.0 / 4 / 4;
50.0 / 3 / 3;
70.0 / 3;
80.0 / 3;
87.5 / 3 / 3;
90.0 / 3 / 3 / 3;
|
| 4 |
Легкая
|
Бицепс с гантелями |
15.0 / 10;
20.0 / 10 / 10 / 10;
|
|
|
29.04.2022 Пятница
|
П С (+плечи Л)
|
| Комментарий: Жим стоя качковский стиль |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Средняя
|
Присед |
0.0 / 6;
0.0 / 6;
92.5 / 6 / 6;
102.5 / 6 / 6;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим стоя |
20.0 / 12;
33.0 / 20;
37.0 / 15;
40.0 / 15;
43.0 / 15 / 15;
|
| 3 |
Легкая
|
Подтягивания с весом |
12.5 / 8;
15.0 / 8;
23.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
| 4 |
Легкая
|
Махи гантелями в стороны |
8.0 / 12;
10.0 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20;
|
| 5 |
Легкая
|
Трицепс |
20.0 / 12;
27.0 / 12;
32.0 / 12;
36.0 / 12 / 12;
|
|
|
Неделя №7
|
|
03.05.2022 Вторник
|
Т Т и (+руки Т)
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Становая тяга сумо |
0.0 / 3 / 3;
102.5 / 3;
122.5 / 2;
142.5 / 2;
162.5 / 2;
182.5 / 3;
187.5 / 2 / 2;
195.0 / 1;
197.5 / 1;
200.0 / 1;
|
| 2 |
Средняя
|
Становая тяга сумо |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
85.0 / 2;
102.5 / 2;
122.5 / 2;
142.5 / 2;
152.5 / 2;
162.5 / 2 / 2;
|
| 3 |
Тяжелая
|
Бицепс |
23.0 / 4;
30.0 / 4;
38.0 / 4;
46.0 / 6 / 6;
52.5 / 4 / 4 / 4;
|
| 4 |
Тяжелая
|
Трицепс |
20.0 / 4;
37.0 / 4;
50.0 / 6 / 6;
57.5 / 4 / 4 / 4;
|
| 5 |
Легкая
|
Гиперэкстензии |
0.0;
|
|
|
05.05.2022 Четверг
|
Ж Л о (+верх спина Т)
|
| Комментарий: Второй жим, ноги на лавке, хват широкий |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Жим лежа |
0.0 / 6;
67.5 / 10 / 10 / 10;
72.5 / 8 / 8 / 8;
75.0 / 8;
77.5 / 8;
|
| 2 |
Тяжелая
|
Тяга т-грифа |
20.0 / 8;
45.0 / 8;
55.0 / 8 / 8;
65.0 / 6 / 6;
75.0 / 4 / 4;
|
| 3 |
Легкая
|
Жим лежа |
0.0 / 6;
62.5 / 10 / 10;
65.0 / 10;
67.5 / 10;
|
| 4 |
Легкая
|
Бицепс с гантелями |
11.0 / 12;
15.0 / 12 / 12 / 12 / 12;
|
|
|
08.05.2022 Воскресенье
|
П Т (+плечи Т)
|
| Комментарий: Жим стоя качковский стиль. Тяга блока узкая |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
0.0 / 4;
0.0 / 4;
90.0 / 3;
102.5 / 3 / 3;
112.5 / 3 / 3;
|
| 2 |
Тяжелая
|
Жим стоя |
20.0 / 12;
31.0 / 20;
36.0 / 15;
43.0 / 15;
47.0 / 12 / 12 / 12 / 12;
|
| 3 |
Легкая
|
Подтягивания с весом |
12.5 / 6;
15.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
| 4 |
Тяжелая
|
Махи гантелями в стороны |
8.0 / 12;
10.0 / 15;
12.0 / 15 / 15 / 15;
12.0 / 15 / 15;
|
| 5 |
Средняя
|
Тяга нижнего блока к животу |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6;
80.0 / 6;
85.0 / 5 / 5;
|
|
|
Неделя №8
|
|
10.05.2022 Вторник
|
Т С и (+руки Л)
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Средняя
|
Становая тяга сумо |
0.0 / 3 / 3;
102.5 / 2;
122.5 / 2;
135.0 / 4 / 4;
145.0 / 3 / 3;
157.5 / 2 / 2 / 2;
|
| 2 |
Легкая
|
Становая тяга сумо |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
90.0 / 2;
105.0 / 2;
122.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
| 3 |
Легкая
|
Бицепс |
28.0 / 8;
37.0 / 8 / 8 / 8 / 8;
|
| 4 |
Легкая
|
Трицепс |
20.0 / 6;
37.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
| 5 |
Тяжелая
|
Гиперэкстензии |
0.0;
|
|
|
12.05.2022 Четверг
|
Ж Т и (+верх спина Л)
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Жим лежа |
0.0 / 3 / 3;
70.0 / 3;
82.5 / 3;
92.5 / 2;
102.5 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
| 2 |
Легкая
|
Тяга т-грифа |
20.0 / 10;
47.0 / 10 / 10 / 10 / 10;
|
| 3 |
Средняя
|
Жим лежа |
0.0 / 3;
70.0 / 3;
82.5 / 4;
87.5 / 4 / 4 / 4;
|
| 4 |
Тяжелая
|
Бицепс с гантелями |
11.0 / 10;
15.0 / 10;
20.0 / 10;
|
| 5 |
Средняя
|
Сведение рук в тренажере |
0.0;
|
|
|
14.05.2022 Суббота
|
П Л (+плечи Л)
|
| Комментарий: Жим стоя качковский стиль |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
0.0 / 6;
0.0 / 6;
82.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим стоя |
20.0 / 12;
31.0 / 20;
36.0 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15;
|
| 3 |
Средняя
|
Подтягивания с весом |
12.5 / 6;
15.0 / 6;
25.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
| 4 |
Средняя
|
Махи гантелями в стороны |
9.0 / 12;
12.0 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15 / 15;
|
| 5 |
Легкая
|
Тяга нижнего блока к животу |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|
|
Неделя №9
|
|
16.05.2022 Понедельник
|
Т Т о (+руки С)
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Тяжелая
|
Становая тяга сумо |
0.0 / 3 / 3;
100.0 / 3;
120.0 / 3;
137.5 / 3;
160.0 / 6 / 6;
165.0 / 6 / 6;
167.5 / 5 / 5;
177.5 / 4 / 4;
|
| 2 |
Легкая
|
Становая тяга на прямых ногах |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
70.0 / 5;
100.0 / 4;
120.0 / 3;
137.5 / 3 / 3 / 3;
|
| 3 |
Средняя
|
Бицепс |
23.0 / 8;
31.0 / 8;
46.0 / 6 / 6 / 6;
|
| 4 |
Средняя
|
Трицепс |
20.0 / 6;
37.0 / 6;
55.0 / 6 / 6 / 6;
|
| 5 |
Легкая
|
Гиперэкстензии |
0.0;
|
|
|
18.05.2022 Среда
|
Ж С о (+верх спина С)
|
| Комментарий: Второй Жим с ногами на лавке |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Средняя
|
Жим лежа |
0.0 / 6;
65.0 / 6;
72.5 / 8 / 8;
77.5 / 6 / 6;
87.5 / 5 / 5;
|
| 2 |
Средняя
|
Жим лежа средним хватом |
20.0 / 6;
50.0 / 6;
65.0 / 5;
75.0 / 5 / 5 / 5;
|
| 3 |
Средняя
|
Жим на наклонной скамье |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 5 / 5 / 5;
|
| 4 |
Легкая
|
Подтягивания с весом |
12.5 / 6;
15.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6;
|
|