|
Неделя №1
|
|
12.02.2024 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
65.0 / 4;
80.0 / 4;
90.0 / 3 / 3 / 3;
105.0 / 2 / 2 / 2;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 2 / 2;
50.0 / 2 / 2;
|
| 3 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
85.0 / 4;
90.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
|
|
14.02.2024 Среда
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Классическая становая тяга |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
85.0 / 3;
97.5 / 2 / 2;
112.5 / 1 / 1;
115.0 / 1 / 1;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 4 / 4;
40.0 / 3 / 3;
60.0 / 3;
70.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
|
|
16.02.2024 Пятница
|
| Комментарий: Энергетик. Еле живой. |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 3;
50.0 / 2;
65.0 / 1;
80.0 / 1;
90.0 / 3 / 3 / 3;
105.0 / 2 / 2;
120.0 / 1 / 1;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 4 / 4;
40.0 / 3 / 3;
60.0 / 3;
75.0 / 3 / 3 / 3 / 3;
|
| 3 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
85.0 / 4;
|
| 4 |
Легкая
|
Присед ТА |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
85.0 / 4 / 4 / 4;
|
|
|
Неделя №2
|
|
19.02.2024 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
85.0 / 4;
97.5 / 3;
112.5 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 5 / 5;
40.0 / 4 / 4;
55.0 / 4;
65.0 / 3 / 3 / 3;
75.0 / 2 / 2 / 2;
|
| 3 |
Легкая
|
Присед ТА |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
85.0 / 4;
|
|
|
21.02.2024 Среда
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Классическая становая тяга |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
90.0 / 3;
105.0 / 2 / 2;
120.0 / 1 / 1 / 1 / 1;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 2 / 2;
40.0 / 1 / 1;
55.0 / 1;
65.0 / 3 / 3 / 3;
75.0 / 2 / 2;
|
|
|
23.02.2024 Пятница
|
| Комментарий: Энергетик. Самая тяжёлая тренировка на подготовке |
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
85.0 / 3;
97.5 / 2 / 2;
112.5 / 2 / 2;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 4 / 4;
45.0 / 3 / 3;
65.0 / 3;
75.0 / 2 / 2;
85.0 / 1 / 1;
|
| 3 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
90.0 / 3;
105.0 / 2;
120.0 / 2 / 2;
122.5 / 1 / 1;
|
|
|
Неделя №3
|
|
26.02.2024 Понедельник
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 6;
50.0 / 5;
70.0 / 4;
90.0 / 4;
105.0 / 3 / 3 / 3;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 5 / 5;
50.0 / 5;
60.0 / 4 / 4 / 4 / 4;
|
| 3 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
85.0 / 3;
100.0 / 2 / 2 / 2;
|
|
|
01.03.2024 Пятница
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
90.0 / 3;
105.0 / 2 / 2;
120.0 / 1 / 1;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 5 / 5;
50.0 / 5;
60.0 / 5;
70.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5;
|
| 3 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
85.0 / 3;
100.0 / 3 / 3 / 3;
115.0 / 1 / 1 / 1;
|
|
|
Неделя №4
|
|
08.03.2024 Пятница
|
SBD 8th March
|
# |
Нагрузка |
Упражнение |
Схема |
| 1 |
Легкая
|
Присед |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
90.0 / 3;
110.0 / 2 / 2 / 2;
120.0 / 1 / 1;
127.5 / 1 / 1;
|
| 2 |
Легкая
|
Жим лежа |
20.0 / 3 / 3;
50.0 / 3;
60.0 / 3;
70.0 / 2 / 2;
80.0 / 1 / 1;
90.0 / 1;
|
| 3 |
Легкая
|
Классическая становая тяга |
20.0 / 5;
50.0 / 4;
70.0 / 3;
90.0 / 3;
110.0 / 1;
125.0 / 1;
135.0 / 1;
145.0 / 1;
|
|