| Неделя №1 | |||
| 25.08.2025 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
|---|---|---|---|
| 1 | Средняя | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 97.5 / 6; 117.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6; 43.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 48.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Легкая | Становая тяга на прямых ногах | 20.0 / 6; 35.0 / 6; 52.5 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Средняя | Жим гантелей лежа на гор скамье | 16.0 / 5; 21.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Легкая | Французский жим лежа | 15.0 / 6; 20.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 27.08.2025 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Классическая становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 90.0 / 5; 105.0 / 5; 122.5 / 4; 137.5 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 2 | Легкая | Отжимания на брусьях | 15.0 / 5; 20.0 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 20.0 / 6; 37.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 42.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 4 | Средняя | Жим стоя | 20.0 / 5; 35.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Легкая | Жим лежа без моста | 20.0 / 5; 40.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 29.08.2025 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Классическая становая тяга | 20.0 / 5; 50.0 / 4; 70.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 2 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 65.0 / 5; 75.0 / 5; 85.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 3 | Легкая | Присед на груди | 20.0 / 6; 46.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 52.5 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 6; 37.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 5 | Средняя | Жим гантелей лежа на накл скамье | 14.0 / 6; 19.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| Неделя №2 | |||
| 01.09.2025 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 97.5 / 6; 105.0 / 5; 122.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6; 46.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 52.5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Средняя | Становая тяга на прямых ногах | 20.0 / 6; 50.0 / 5; 70.0 / 4; 92.5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 4 | Легкая | Жим гантелей лежа на гор скамье | 14.0 / 6; 18.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 18.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Легкая | Французский жим лежа | 12.5 / 6; 15.0 / 6; 20.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 03.09.2025 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Классическая становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 90.0 / 6; 105.0 / 6; 132.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Средняя | Отжимания на брусьях | 12.5 / 6; 15.0 / 6; 30.0 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 20.0 / 6; 50.0 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 5; 30.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Легкая | Жим лежа без моста | 20.0 / 6; 50.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 05.09.2025 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Классическая становая тяга | 20.0 / 6; 45.0 / 6; 67.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 6 / 6; 62.5 / 6; 75.0 / 5 / 5 / 5; 82.5 / 4 / 4 / 4; 105.0 / 1; |
| 3 | Легкая | Присед на груди | 20.0 / 6; 40.0 / 6; 60.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 5; 42.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Средняя | Жим гантелей лежа на накл скамье | 16.0 / 6; 21.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 24.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| Неделя №3 | |||
| 08.09.2025 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 97.5 / 6; 115.0 / 5; 127.5 / 4 / 4 / 4 / 4; 150.0 / 1 / 1; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5 / 5; 50.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 55.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 3 | Средняя | Становая тяга на прямых ногах | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 85.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 4 | Легкая | Жим гантелей лежа на гор скамье | 12.0 / 6; 16.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 5 | Легкая | Французский жим лежа | 15.0 / 6; 20.0 / 6; 20.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 10.09.2025 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Классическая становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 90.0 / 6; 105.0 / 6; 120.0 / 6; 137.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Отжимания на брусьях | 15.0 / 6; 20.0 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Средняя | Наклоны со штангой | 20.0 / 6; 40.0 / 5; 57.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 6; 25.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 30.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Средняя | Жим лежа без моста | 20.0 / 6; 40.0 / 5; 57.5 / 5 / 5 / 5 / 5; 67.5 / 3 / 3 / 3 / 3; |
| 12.09.2025 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Классическая становая тяга | 20.0 / 6; 45.0 / 6; 67.5 / 6 / 6 / 6; 77.5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 70.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 75.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Средняя | Присед на груди | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 5; 80.0 / 5; 90.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 6; 42.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 5 | Легкая | Жим гантелей лежа на накл скамье | 12.0 / 6; 16.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| Неделя №4 | |||
| 15.09.2025 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 90.0 / 6; 107.5 / 6; 120.0 / 5; 125.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 130.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 35.0 / 6 / 6; 52.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 55.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Средняя | Становая тяга на прямых ногах | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 95.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 4 | Легкая | Жим гантелей лежа на гор скамье | 11.0 / 6; 14.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 18.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Средняя | Французский жим лежа | 15.0 / 6; 20.0 / 6; 25.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 17.09.2025 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Классическая становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 90.0 / 6; 105.0 / 6; 135.0 / 4; 155.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; 165.0 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1; 125.0 / 8; |
| 2 | Легкая | Отжимания на брусьях | 15.0 / 6; 20.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Средняя | Наклоны со штангой | 20.0 / 6; 40.0 / 5; 57.5 / 5 / 5 / 5 / 5; 70.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 4 | Средняя | Жим стоя | 20.0 / 6; 32.0 / 6; 42.0 / 5; 50.0 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3; |
| 5 | Легкая | Жим лежа без моста | 20.0 / 5; 42.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 50.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 19.09.2025 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Классическая становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 87.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Тяжелая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 60.0 / 6; 72.5 / 6; 82.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 105.0 / 2; 75.0 / 10; |
| 3 | Средняя | Присед на груди | 20.0 / 6; 50.0 / 5; 70.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 85.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 4 | Средняя | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 6; 42.0 / 6; 55.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Легкая | Жим гантелей лежа на накл скамье | 12.0 / 6; 16.0 / 6 / 6 / 6; 21.0 / 5 / 5 / 5; |
| Неделя №5 | |||
| 22.09.2025 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 97.5 / 6; 115.0 / 5; 137.5 / 4 / 4 / 4; 150.0 / 3 / 3 / 3; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 5 / 5; 50.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Средняя | Становая тяга на прямых ногах | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 95.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 110.0 / 3 / 3 / 3 / 3; |
| 4 | Легкая | Жим гантелей лежа на гор скамье | 11.0 / 6; 14.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 16.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Легкая | Французский жим лежа | 17.5 / 6; 22.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 24.09.2025 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Классическая становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 90.0 / 6; 107.5 / 6; 125.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Средняя | Отжимания на брусьях | 15.0 / 5; 20.0 / 5; 35.0 / 3 / 3 / 3; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 20.0 / 5; 48.0 / 5; 60.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 6; 26.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 30.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Легкая | Жим лежа без моста | 20.0 / 6; 40.0 / 5; 60.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 65.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 26.09.2025 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Классическая становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 60.0 / 5; 72.5 / 5 / 5 / 5 / 5; 82.5 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 2 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 65.0 / 6; 82.5 / 6 / 6 / 6; 92.5 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Средняя | Присед на груди | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 5; 80.0 / 5; 100.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 110.0 / 1; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 6; 45.0 / 6 / 6 / 6; 52.5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Средняя | Жим гантелей лежа на накл скамье | 16.0 / 5; 21.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 26.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| Неделя №6 | |||
| 29.09.2025 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 90.0 / 6; 97.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6; 45.0 / 6 / 6 / 6; 50.0 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Средняя | Становая тяга на прямых ногах | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 90.0 / 4; 105.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 4 | Средняя | Жим гантелей лежа на гор скамье | 16.0 / 6; 21.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 5 | Средняя | Французский жим лежа | 20.0 / 5; 30.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 01.10.2025 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Классическая становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 100.0 / 6; 125.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 140.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 2 | Легкая | Отжимания на брусьях | 12.5 / 6; 15.0 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Средняя | Наклоны со штангой | 20.0 / 6; 40.0 / 6; 60.0 / 6 / 6 / 6 / 6; 72.5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 4 | Средняя | Жим стоя | 20.0 / 6; 40.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 5 | Средняя | Жим лежа без моста | 20.0 / 5; 45.0 / 4; 65.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 03.10.2025 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Классическая становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 5; 65.0 / 4; 77.5 / 4 / 4 / 4 / 4; 87.5 / 3 / 3 / 3 / 3; |
| 2 | Тяжелая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 70.0 / 6; 90.0 / 5 / 5 / 5 / 5; 95.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 3 | Средняя | Присед на груди | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 5; 75.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 4 | Средняя | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 6; 40.0 / 6; 60.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 5 | Легкая | Жим гантелей лежа на накл скамье | 12.0 / 6; 16.0 / 6; 18.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| Неделя №7 | |||
| 06.10.2025 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 90.0 / 6; 107.5 / 6 / 6 / 6 / 6; 112.5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 6 / 6; 55.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 60.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Средняя | Становая тяга на прямых ногах | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 85.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Средняя | Жим гантелей лежа на гор скамье | 20.0 / 5; 26.0 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Средняя | Французский жим лежа | 20.0 / 6; 25.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 08.10.2025 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Классическая становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 90.0 / 6; 107.5 / 6; 137.5 / 4; 155.0 / 4 / 4 / 4; 170.0 / 3 / 3 / 3; |
| 2 | Средняя | Отжимания на брусьях | 20.0 / 4; 25.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 20.0 / 6; 48.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 5; 32.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Средняя | Жим лежа без моста | 20.0 / 6; 50.0 / 5; 65.0 / 4; 80.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 10.10.2025 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Классическая становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 90.0 / 5; 107.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Тяжелая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 45.0 / 6 / 6; 65.0 / 6; 80.0 / 5; 95.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; 60.0 / 10; |
| 3 | Средняя | Присед на груди | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 5; 80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 6; 35.0 / 5; 52.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Средняя | Жим гантелей лежа на накл скамье | 20.0 / 6; 26.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| Неделя №8 | |||
| 13.10.2025 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 100.0 / 6; 120.0 / 5; 132.5 / 4 / 4 / 4 / 4; 142.5 / 3 / 3 / 3 / 3; |
| 2 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 65.0 / 5; 82.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Средняя | Становая тяга на прямых ногах | 0.0; |
| 4 | Средняя | Жим гантелей лежа на гор скамье | 21.0 / 5; 28.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Средняя | Французский жим лежа | 20.0 / 6; 27.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 15.10.2025 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Классическая становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 90.0 / 6; 105.0 / 6; 130.0 / 5; 145.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 2 | Легкая | Отжимания на брусьях | 15.0 / 6; 20.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Средняя | Наклоны со штангой | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 5; 80.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 4 | Средняя | Жим стоя | 20.0 / 3; 50.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 55.0 / 1; |
| 5 | Легкая | Жим лежа без моста | 20.0 / 6; 40.0 / 6; 62.5 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 17.10.2025 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Классическая становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 95.0 / 6; 117.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; 127.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Тяжелая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 6 / 6; 60.0 / 6; 70.0 / 5; 87.5 / 4 / 4 / 4 / 4; 100.0 / 3 / 3 / 3 / 3; 105.0 / 3; |
| 3 | Средняя | Присед на груди | 20.0 / 6; 50.0 / 5; 70.0 / 4; 100.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 5; 47.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Средняя | Жим гантелей лежа на накл скамье | 20.0 / 4; 26.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| Неделя №9 | |||
| 20.10.2025 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед | 0.0; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 0.0; |
| 3 | Легкая | Становая тяга на прямых ногах | 0.0; |
| 4 | Средняя | Жим гантелей лежа на гор скамье | 0.0; |
| 5 | Легкая | Французский жим лежа | 0.0; |
| 22.10.2025 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Классическая становая тяга | 0.0; |
| 2 | Легкая | Отжимания на брусьях | 0.0; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 0.0; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 0.0; |
| 5 | Легкая | Жим лежа без моста | 0.0; |
| 24.10.2025 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Классическая становая тяга | 0.0; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 0.0; |
| 3 | Легкая | Присед на груди | 0.0; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 0.0; |
| 5 | Легкая | Жим гантелей лежа на накл скамье | 0.0; |
| Неделя №10 | |||
| 27.10.2025 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед | 0.0; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 0.0; |
| 3 | Легкая | Становая тяга на прямых ногах | 0.0; |
| 4 | Средняя | Жим гантелей лежа на гор скамье | 0.0; |
| 5 | Легкая | Французский жим лежа | 0.0; |
| 29.10.2025 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Классическая становая тяга | 0.0; |
| 2 | Легкая | Отжимания на брусьях | 0.0; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 0.0; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 0.0; |
| 5 | Легкая | Жим лежа без моста | 0.0; |
| 31.10.2025 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Классическая становая тяга | 0.0; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 0.0; |
| 3 | Легкая | Присед на груди | 0.0; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 0.0; |
| 5 | Легкая | Жим гантелей лежа на накл скамье | 0.0; |
| Неделя №11 | |||
| 03.11.2025 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед | 0.0; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 0.0; |
| 3 | Легкая | Становая тяга на прямых ногах | 0.0; |
| 4 | Средняя | Жим гантелей лежа на гор скамье | 0.0; |
| 5 | Легкая | Французский жим лежа | 0.0; |
| 05.11.2025 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Классическая становая тяга | 0.0; |
| 2 | Легкая | Отжимания на брусьях | 0.0; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 0.0; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 0.0; |
| 5 | Легкая | Жим лежа без моста | 0.0; |
| 07.11.2025 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Классическая становая тяга | 0.0; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 0.0; |
| 3 | Легкая | Присед на груди | 0.0; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 0.0; |
| 5 | Легкая | Жим гантелей лежа на накл скамье | 0.0; |
| Неделя №12 | |||
| 10.11.2025 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед | 0.0; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 0.0; |
| 3 | Легкая | Становая тяга на прямых ногах | 0.0; |
| 4 | Средняя | Жим гантелей лежа на гор скамье | 0.0; |
| 5 | Легкая | Французский жим лежа | 0.0; |
| 12.11.2025 Среда | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Классическая становая тяга | 0.0; |
| 2 | Легкая | Отжимания на брусьях | 0.0; |
| 3 | Легкая | Наклоны со штангой | 0.0; |
| 4 | Легкая | Жим стоя | 0.0; |
| 5 | Легкая | Жим лежа без моста | 0.0; |
| 14.11.2025 Пятница | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Легкая | Классическая становая тяга | 0.0; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 0.0; |
| 3 | Легкая | Присед на груди | 0.0; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 0.0; |
| 5 | Легкая | Жим гантелей лежа на накл скамье | 0.0; |