| Неделя №1 | |||
| 23.09.2025 Вторник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
|---|---|---|---|
| 1 | Средняя | Жим стоя | 12.5 / 12; 17.0 / 15; 22.0 / 12; 28.0 / 10 / 10 / 10; |
| 2 | Легкая | Махи с гантелями | 4.0 / 12; 5.0 / 15; 7.0 / 12 / 12 / 12; |
| 3 | Тяжелая | Подтягивание обратным хватом | 5.0 / 8; 7.0 / 8; 14.0 / 5 / 5 / 5; |
| 4 | Легкая | Тяга гантели в наклоне | 11.0 / 12; 14.0 / 15; 20.0 / 10 / 10 / 10; |
| 5 | Тяжелая | Разгибания с гантелью из-за головы | 9.0 / 12; 12.0 / 15; 18.0 / 12; 23.0 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Тяжелая | Боковой нажим | 5.0 / 12; 7.0 / 15; 14.0 / 10 / 10 / 10; |