| Неделя №1 | |||
| 11.10.2027 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
|---|---|---|---|
| 1 | Тяжелая | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 5; 80.0 / 5; 100.0 / 5; 115.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 6 / 6; 60.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Присед на груди | 20.0 / 6; 50.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 8; 50.0 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Бицепс стоя со штангой | 20.0 / 8; 30.0 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Французский жим лежа | 15.0 / 8; 20.0 / 8 / 8 / 8; |
| 14.10.2027 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 5 / 5; 70.0 / 5; 80.0 / 5; 90.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Разводка гантелей на гор скамье | 12.0 / 8; 16.0 / 8 / 8 / 8; |
| 3 | Легкая | Становая тяга из ямы | 20.0 / 6; 40.0 / 6; 60.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Жим гантелей лежа на гор скамье | 15.0 / 8; 20.0 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Жим трицепс в блоке | 19.0 / 8; 25.0 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Тяга верхнего блока к груди | 34.0 / 8; 45.0 / 8 / 8 / 8; |
| Неделя №2 | |||
| 18.10.2027 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 6; 80.0 / 6; 97.5 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 6 / 6; 60.0 / 6; 75.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Присед в широкой постановке | 20.0 / 6; 45.0 / 6; 65.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 8; 50.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Бицепс стоя со штангой | 20.0 / 8; 25.0 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Французский жим лежа | 15.0 / 8; 21.0 / 8 / 8 / 8; |
| 21.10.2027 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 90.0 / 5; 100.0 / 5; 110.0 / 4 / 4; 120.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 2 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 6; 36.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Средняя | Становая тяга с плинтов | 20.0 / 6; 50.0 / 5; 70.0 / 4; 100.0 / 4; 120.0 / 4; 140.0 / 3 / 3 / 3; |
| 4 | Легкая | Жим лежа узким хватом | 20.0 / 6; 50.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 5 | Легкая | Тяга верхнего блока к груди | 32.0 / 8; 42.0 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Тяга нижнего блока к животу | 32.0 / 8; 42.0 / 8 / 8 / 8; |
| Неделя №3 | |||
| 25.10.2027 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 92.5 / 6; 112.5 / 5; 120.0 / 4; 130.0 / 3 / 3 / 3 / 3; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 60.0 / 5; 72.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Средняя | Присед на груди | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Тяжелая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 10; 50.0 / 8; 70.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Бицепс стоя со штангой | 20.0 / 8; 30.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Французский жим лежа | 20.0 / 8; 30.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 28.10.2027 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 5 / 5; 70.0 / 5; 90.0 / 5; 100.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 2 | Легкая | Разводка гантелей на гор скамье | 14.0 / 8; 18.0 / 8 / 8 / 8; |
| 3 | Легкая | Становая тяга из ямы | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 6; 80.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Средняя | Жим гантелей лежа на гор скамье | 20.0 / 8; 26.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Средняя | Жим трицепс в блоке | 23.0 / 8; 30.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Тяга верхнего блока к груди | 20.0 / 8; 50.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| Неделя №4 | |||
| 01.11.2027 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 6; 80.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 60.0 / 6; 72.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Присед в широкой постановке | 20.0 / 6; 45.0 / 5; 65.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 8; 50.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Бицепс стоя со штангой | 20.0 / 8; 25.0 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Французский жим лежа | 17.5 / 8; 22.0 / 8 / 8 / 8; |
| 04.11.2027 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 92.5 / 5; 110.0 / 5; 120.0 / 4 / 4; 132.5 / 3 / 3 / 3; |
| 2 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 8; 41.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 3 | Средняя | Становая тяга на прямых ногах | 20.0 / 6; 45.0 / 6; 65.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Жим лежа узким хватом | 20.0 / 8; 50.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Тяга верхнего блока к груди | 35.0 / 8; 46.0 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Тяга нижнего блока к животу | 35.0 / 8; 46.0 / 8 / 8 / 8; |
| Неделя №5 | |||
| 08.11.2027 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 92.5 / 5; 112.5 / 5; 122.5 / 4 / 4 / 4; 142.5 / 3 / 3 / 3; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 70.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Присед на груди | 20.0 / 6; 40.0 / 6; 60.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 6; 40.0 / 6; 60.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 5 | Легкая | Бицепс стоя со штангой | 20.0 / 8; 30.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Французский жим лежа | 20.0 / 8; 27.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 11.11.2027 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 65.0 / 6; 82.5 / 6; 92.5 / 5; 97.5 / 4 / 4; 100.0 / 3 / 3; 102.5 / 2 / 2; 97.5 / 3; 82.5 / 5; 72.5 / 6; |
| 2 | Легкая | Разводка гантелей на гор скамье | 12.0 / 8; 16.0 / 8 / 8 / 8; |
| 3 | Легкая | Становая тяга из ямы | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Жим гантелей лежа на гор скамье | 20.0 / 8; 26.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Жим трицепс в блоке | 23.0 / 6; 30.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 6 | Легкая | Тяга верхнего блока к груди | 20.0 / 6; 35.0 / 6; 52.5 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| Неделя №6 | |||
| 15.11.2027 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 5; 82.5 / 5; 102.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 60.0 / 5; 72.5 / 5; 82.5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Легкая | Присед в широкой постановке | 20.0 / 10; 45.0 / 8; 67.5 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 10; 40.0 / 8; 57.5 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Бицепс стоя со штангой | 20.0 / 8; 26.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Французский жим лежа | 20.0 / 8; 25.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 18.11.2027 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 92.5 / 5; 112.5 / 5; 122.5 / 4; 132.5 / 3 / 3; 137.5 / 3 / 3; 142.5 / 2 / 2; |
| 2 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 5; 50.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Средняя | Становая тяга с плинтов | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 85.0 / 5; 102.5 / 5; 122.5 / 5; 142.5 / 3 / 3 / 3; 165.0 / 2 / 2 / 2; |
| 4 | Легкая | Жим лежа узким хватом | 20.0 / 10; 40.0 / 8; 60.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Тяга верхнего блока к груди | 35.0 / 8; 46.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Тяга нижнего блока к животу | 35.0 / 8; 46.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| Неделя №7 | |||
| 22.11.2027 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 92.5 / 6; 110.0 / 6; 115.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 65.0 / 5; 77.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Легкая | Присед на груди | 20.0 / 6; 40.0 / 6; 62.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 10; 40.0 / 8; 60.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Бицепс стоя со штангой | 20.0 / 8; 26.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Французский жим лежа | 20.0 / 8; 31.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 25.11.2027 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 60.0 / 5; 72.5 / 5; 90.0 / 5; 102.5 / 5; 107.5 / 3 / 3 / 3; |
| 2 | Легкая | Разводка гантелей на гор скамье | 12.0 / 8; 16.0 / 8 / 8 / 8; |
| 3 | Легкая | Становая тяга из ямы | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 5; 82.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 4 | Легкая | Жим гантелей лежа на накл скамье | 20.0 / 8; 27.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Жим трицепс в блоке | 27.0 / 6; 36.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 6 | Легкая | Тяга верхнего блока к груди | 20.0 / 6; 40.0 / 6; 55.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| Неделя №8 | |||
| 29.11.2027 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 6; 82.5 / 6; 95.0 / 6; 105.0 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 6 / 6; 62.5 / 6; 87.5 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Присед в широкой постановке | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 60.0 / 6; 72.5 / 6 / 6; 82.5 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 10; 40.0 / 8; 57.5 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Бицепс стоя со штангой | 20.0 / 6; 31.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 6 | Легкая | Французский жим лежа | 20.0 / 8; 25.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 02.12.2027 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 92.5 / 5; 112.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 6; 41.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Средняя | Становая тяга на прямых ногах | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 6; 82.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Жим лежа узким хватом | 20.0 / 10; 40.0 / 8; 62.5 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Тяга верхнего блока к груди | 35.0 / 8; 47.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Тяга нижнего блока к животу | 35.0 / 8; 47.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| Неделя №9 | |||
| 06.12.2027 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 95.0 / 5; 105.0 / 5; 112.5 / 5; 125.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 65.0 / 6; 77.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Средняя | Присед на груди | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 6; 82.5 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Средняя | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 10; 45.0 / 8; 67.5 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Бицепс стоя со штангой | 20.0 / 8; 26.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Французский жим лежа | 15.0 / 8; 21.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 09.12.2027 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 60.0 / 5; 72.5 / 5; 92.5 / 5; 97.5 / 5 / 5; 102.5 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 2 | Легкая | Разводка гантелей на гор скамье | 14.0 / 8; 19.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 3 | Легкая | Становая тяга из ямы | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 95.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 4 | Легкая | Жим гантелей лежа на гор скамье | 23.0 / 8; 31.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Жим трицепс в блоке | 27.0 / 8; 36.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Тяга верхнего блока к груди | 20.0 / 10; 40.0 / 8; 55.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| Неделя №10 | |||
| 13.12.2027 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 100.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 65.0 / 6; 77.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Присед в широкой постановке | 20.0 / 6; 45.0 / 6; 67.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 10; 40.0 / 8; 57.5 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Бицепс стоя со штангой | 20.0 / 10; 31.0 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 6 | Легкая | Французский жим лежа | 20.0 / 10; 25.0 / 10 / 10 / 10 / 10; |
| 16.12.2027 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 95.0 / 5; 115.0 / 5; 125.0 / 4; 135.0 / 3 / 3; 145.0 / 2 / 2; 157.5 / 2 / 2; |
| 2 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 6; 42.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Средняя | Становая тяга с плинтов | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 90.0 / 5; 105.0 / 5; 125.0 / 4; 147.5 / 3 / 3; 167.5 / 2 / 2; 187.5 / 1 / 1; |
| 4 | Легкая | Жим лежа узким хватом | 20.0 / 6; 35.0 / 6; 52.5 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 5 | Легкая | Тяга верхнего блока к груди | 35.0 / 8; 47.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Тяга нижнего блока к животу | 35.0 / 8; 47.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| Неделя №11 | |||
| 20.12.2027 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 95.0 / 5; 105.0 / 5; 115.0 / 5; 125.0 / 4; 135.0 / 3 / 3; 142.5 / 2 / 2; 152.5 / 1 / 1; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 6 / 6; 62.5 / 6; 82.5 / 6 / 6; 95.0 / 5 / 5; |
| 3 | Легкая | Присед на груди | 20.0 / 6; 40.0 / 6; 62.5 / 6; 72.5 / 6; 85.0 / 5 / 5 / 5; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 6; 45.0 / 5; 65.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 5 | Легкая | Бицепс стоя со штангой | 20.0 / 6; 37.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 6 | Легкая | Французский жим лежа | 20.0 / 8; 35.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 23.12.2027 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 60.0 / 5; 72.5 / 5; 95.0 / 5; 100.0 / 5; 105.0 / 4; 110.0 / 3 / 3; 115.0 / 1 / 1; |
| 2 | Легкая | Разводка гантелей на гор скамье | 12.0 / 8; 16.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 3 | Легкая | Становая тяга из ямы | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 60.0 / 5; 72.5 / 5; 82.5 / 5; 105.0 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 4 | Легкая | Жим гантелей лежа на накл скамье | 21.0 / 8; 28.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Жим трицепс в блоке | 26.0 / 8; 35.0 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Тяга верхнего блока к груди | 20.0 / 10; 40.0 / 8; 60.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| Неделя №12 | |||
| 27.12.2027 Понедельник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Присед | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6; 85.0 / 6; 97.5 / 6; 105.0 / 6; 110.0 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 50.0 / 6 / 6; 70.0 / 6; 75.0 / 6; 85.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Присед в широкой постановке | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 6; 75.0 / 6; 90.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Жим на наклонной скамье | 20.0 / 10; 50.0 / 8; 70.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 5 | Легкая | Бицепс стоя со штангой | 20.0 / 6; 35.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 6 | Легкая | Французский жим лежа | 20.0 / 8; 25.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 30.12.2027 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Становая тяга | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 5; 95.0 / 5; 115.0 / 5; 125.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Легкая | Жим стоя | 20.0 / 6; 40.0 / 6; 55.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Средняя | Становая тяга на прямых ногах | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 65.0 / 6; 75.0 / 6; 85.0 / 5; 95.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 4 | Легкая | Жим лежа узким хватом | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 70.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 5 | Легкая | Тяга верхнего блока к груди | 20.0 / 10; 40.0 / 8; 55.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |
| 6 | Легкая | Тяга нижнего блока к животу | 20.0 / 10; 40.0 / 8; 55.0 / 8 / 8 / 8 / 8; |