| Неделя №1 | |||
| 21.10.2025 Вторник | |||
| Комментарий: пипка | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
|---|---|---|---|
| 1 | Тяжелая | Жим лежа | 20.0 / 6; 47.0 / 6; 55.0 / 5; 65.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 2 | Средняя | Становая тяга сумо | 20.0 / 5; 45.0 / 4; 65.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 3 | Легкая | Присед | 20.0 / 6; 35.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 23.10.2025 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Присед | 20.0 / 6; 35.0 / 6; 52.5 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 4; 47.0 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 3 | Легкая | Становая тяга сумо | 20.0 / 4; 50.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 4 | Легкая | Французский жим лежа | 20.0 / 6; 25.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 25.10.2025 Суббота | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 6 / 6; 60.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Тяжелая | Становая тяга сумо | 20.0 / 5; 50.0 / 4; 65.0 / 3; 75.0 / 3 / 3 / 3; |
| 3 | Средняя | Присед | 20.0 / 5; 35.0 / 4; 52.5 / 4 / 4 / 4; |
| Неделя №2 | |||
| 28.10.2025 Вторник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 5 / 5; 60.0 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Средняя | Становая тяга сумо | 20.0 / 5; 40.0 / 4; 60.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 3 | Легкая | Присед | 20.0 / 4; 32.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 30.10.2025 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Присед | 20.0 / 6; 49.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6; 38.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Становая тяга сумо | 20.0 / 6; 45.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Французский жим лежа | 17.5 / 6; 23.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 01.11.2025 Суббота | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 35.0 / 6 / 6; 52.5 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Тяжелая | Становая тяга сумо | 20.0 / 6; 50.0 / 5; 70.0 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Средняя | Присед | 20.0 / 6; 46.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| Неделя №3 | |||
| 04.11.2025 Вторник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Жим лежа | 20.0 / 4 / 4; 50.0 / 3 / 3; 65.0 / 2; 75.0 / 2 / 2; |
| 2 | Средняя | Становая тяга сумо | 20.0 / 6; 50.0 / 6; 60.0 / 5; 72.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 3 | Легкая | Присед | 20.0 / 6; 29.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 06.11.2025 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Присед | 20.0 / 4; 40.0 / 3; 57.5 / 3 / 3 / 3; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6; 30.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Становая тяга сумо | 20.0 / 6; 41.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Французский жим лежа | 12.5 / 6; 18.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 08.11.2025 Суббота | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 5 / 5; 57.5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5; |
| 2 | Тяжелая | Становая тяга сумо | 20.0 / 4; 50.0 / 3; 65.0 / 2; 80.0 / 2 / 2; |
| 3 | Средняя | Присед | 20.0 / 6; 43.0 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| Неделя №4 | |||
| 11.11.2025 Вторник | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 6 / 6; 62.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Средняя | Становая тяга сумо | 20.0 / 6; 45.0 / 6; 67.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Присед | 20.0 / 6; 40.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 13.11.2025 Четверг | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Тяжелая | Присед | 20.0 / 5; 40.0 / 4; 57.5 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 2 | Легкая | Жим лежа | 20.0 / 6; 44.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 3 | Легкая | Становая тяга сумо | 20.0 / 6; 40.0 / 6; 57.5 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 4 | Легкая | Французский жим лежа | 15.0 / 6; 21.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 15.11.2025 Суббота | # | Нагрузка | Упражнение | Схема |
| 1 | Средняя | Жим лежа | 20.0 / 6 / 6; 40.0 / 6 / 6; 55.0 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6; |
| 2 | Тяжелая | Становая тяга сумо | 20.0 / 6; 50.0 / 5; 60.0 / 4; 72.5 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| 3 | Средняя | Присед | 20.0 / 4; 50.0 / 4 / 4 / 4 / 4; |
| Итог: конец | |||