Возможность создавать планы и использовать СРЦ восстановлена.
Мобильный сайт
m.last-man.org
восстановлен
Вход через Facebook восстановлен
Toggle navigation
О сайте
Форум
База СРЦ
База СПМ
Справочник
Упражнения
Медикаменты
Утилиты
Расчет разминки
Расчет предельного максимума
Нормативы федераций
Конвертер результатов анализов
Вход
Войти через соцсети:
Для продолжения авторизируйтесь
Войдите через социальные сети:
Упражнение
Любое
Присед
Трицепс на блоке
Становая тяга
Присед в широкой постановке
Жим гантелей лежа на гор скамье
Наклоны со штангой
Жим стоя
Жим лежа
Присед на груди
Французский жим лежа
Разгибания ног
Становая тяга на прямых ногах
Бицепс с гантелями
Подъем гантели перед собой
Жим лежа средним хватом
Разгибания с гантелью из-за головы
Жим на наклонной скамье
Тяга верхнего блока к груди
Бицепс стоя со штангой
Жим гантелей вниз головой
Жим гантелей лежа на накл скамье
Пронация СБ
Боковой нажим
Подтягивание
Приведение к плечу
Отведение СБ
Иммитация верха
Кисть РР
Бицепс
Тяга нижнего блока к животу
Кроссовер
Жим с бруса 5 см
Уступающая тяга
Сгибание ног в тренажере
Тяга гантели в наклоне
Молотковые сгибания
Подъем гантелей в стороны
Дожим с 10 см
Дожим с 3 см
Дожим с 8 см
Жим в раме (дожим)
Жим в раме (старт)
Жим с остановками
Жим с паузой 2 секунды
Жим с цепями (штанга+цепи)
Жим узким хватом
Подтягивание
Приведение к плечу
Приседание до параллели
Скоростной жим
Становая тяга из ямы
Становая тяга с остановками
Становая тяга с плинтов
Sit-ups
Выпады с гантелями
Гиперэкстензии
Жим гантелей сидя
Жим из-за головы
Жим лежа узким хватом
Жим ногами
Отжимания на брусьях
Отжимания от пола
Подтягивание прямым хватом
Подтягивание обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем коленей (пресс)
Подъем ног (пресс)
Подъем ног к перекладине
Подъем таза
Подъем туловища (пресс)
Пресс в тренажере (скрючивания)
Пулловер с гантелей
Сведение ног в тренажере
Скручивания (пресс)
Тяга гантели к животу
Тяга к животу на Т-грифе
Тяга к подбородку
Тяга на блоке за голову
Тяга штанги к животу
Французский жим сидя
Шраги с гантелями
Шраги со штангой
Взятие на грудь
Взятие на грудь с виса
Взятие на грудь с плинтов
Жим Соца (Sots Press)
Кластер
Присед. в рывк. хвате (оверхед)
Рывковая протяжка
Рывковый уход
Рывок
Рывок с виса
Рывок с плинтов
Толчок
Толчок со стоек
Трастер
Тяга рывковая
Тяга толчковая
Швунг жимовой
Швунг толчковый
Тяга с подчеркнутым стартом
Тяга до колен
Тяга из ямы на прямых ногах
Жим-разводка гантелей
Подъем на носкок в тренажере
Подъем гантелей в стороны в наклоне
Тяга штанги к подбородку
Разводка гантелей на гор скамье
Жим лёжа (в майке)
Присед (в комбинезоне)
Жим лёжа (в слингшоте)
Махи с гантелями
Махи с гантелями в наклоне
Присед зерхера
Военный жим
Подтягивание в гравитроне
Выпады со штангой
Становая тяга оси Аполлона
Махи с гантелями перед собой
Сконц. подъем на бицепс сидя
Гакк-присед
Икры стоя
Икры сидя
Тяга в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Взрывные отжимания
Дожим с 5 см
Сведения в тренажере
Фронтальный присед на лавку
Становая тяга с резиной
Присел на ящик с резиной(оранж)
Обратная гиперэкстензия
Становая тяга с резиной(оранж)
Присед на ящик с резиной(оранж)
Бицепс на блоке
Гудмонинги
Бицепс стоя со штангой обратным хватом
Жим лежа широким хватом
тяга гор-но Hamer
обратные разведения в тре-ре
тяга TRX под точкой опоры
планка стандартная
Присед на груди на лавку
Протяжка рывковым хватом
Протяжка рывковым хватом+присед рывковый
Тяга рывковая+рывок с виса
Присед на груди+толчок стоя
Становая тяга (в комбезе)
Рывок в стойку
Жим штанги вниз головой
Тяга т-грифа
Махи гантелями
Бег 2 км
Приседание на ящик
Жим лежа с резиной
На грудь+присед+толчок
Классическая становая тяга с плинтов
Бицепс строгий
Пронация за столом
Луч изометрия через пронатор
Rolling thunder
Кисть обычная
Пальцы на блоке
Стягивание на блоке в крюк
Бицепс с гантелью в короткой амплитуде
Larratt curl
Пронация верхняя
Пронция нижняя
Луч с гантелей в полную амплитуду
предплечие со штангой
Пронация нижняя
становая тяга с одного плинта
Супинация
Присед на лавку в широкой постановке
Присед на груди в вредней постановке
Жим с пола
тяга блока к груди
Рывок+рывок с виса
Пронация вбок на нижнем блоке
Отведение через два пальца
Наклоны со штангой сидя
Жим лёжа с поролона 5 см.
Присед на груди в средней постановке
Взятие на грудь+присед+толчок
Прыжки на тумбу
Присед с паузой
Синглы
Французский жим гантелей лежа
Становая тяга сумма
Подтягивания
Тяга Блока за голову
Отведение в динамике
Классическая становая тяга
Луч Трубина
Пуловер в станку
Бицепс стоя со штангой нейтральным хватом
Тяга блока к поясу
Подъемы гантелей в стороны
Бицепс EZ-гриф
отжимания на трицепс
Румынская тяга
Уход рывковый+сед
Жим лёжа средним хватом в силовой раме
Присед в бинтах
Становая тяга (с плинтов)
Подтягивание с расширителями
ГРУДЬ В ТРЕНАЖОРЕ
Тяга горизонтального блоку
Жим сидя без упора
лифтерский присед
Приседания средняя постановка
Жим в тренажоре
Подъем штанги перед собой
тяга штанги в наклоне обратным хватом
жим сидя в тренажере №27
Отведение обычное
Жим с остановкой в середине амплитуды
Отжимания на брусьях с весом
Подъем штанги перед собой
Подтягивание с весом
плечи в смите
хаммер
Спринт
Выходы на 2 , флаг , передний вис
Кардио
Приседания с узкой постановкой ног
Становая тяга с резиной(фиол)
Тяга задняя дельта
Жим обратным хватом
фронт. присед
швунг та
Рывок с виса в полуподсед
Присед (в брифсах)
тяга рывковая с паузами
Рывковые уходы
Тяга толчковая с паузами
Разводка гантелей в стороны лежа
Жим гантели
"Присед в ступе" (стоя на 2 плинтах и держа вес в пуках)
"Тяга в ступе" (стоя на плинтах тянуть гирю на прямих ногах)
Стягивание на блоке спиной
Становая тяга классика с плинтов
Жим лежа средн.
бицепс бедра (тренаж)
епрпрпрпр
Предплечье со штангой
Отжимания с ногами на лавке
Ягодичный мостик
планка
Пресс колесо
Становая тяга (Сумо)
Жим в хаммере
Бабочка
Удержание штанги
Становая тяга с виса ниже колен
Становая тяга (с плинтов) 2шт
Становая тяга (с плинтов) 4шт
Становая тяга из ямы (1 резина)
Становая тяга из ямы (2 резины)
Удержание штанги(тяга)
Жим лежа с бруска
Тяга на задние дельты
Мах гирей
фронтальный присед с паузой
присед с гирей
махи гирей
Присед на груди с паузой
подтягивания до груди
разводка на зад.дельты
Разводка гантелей в стороны стоя
Сведение рук в тренажере
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
скручивания на турнике
Молотковые сгибания дроп сет
жим 75 гр
Жим лежа медленно 6 6
кисти
hip thrust
Сгибания ног на блоке
Жим в тренажере
Жим под углом в тренажере
Жим сидя в тренажере
становая тяга с ящика
Становая тяга рывковым хватом с плинтов
Присед в узкой постановке
Прыжки к предмету
Прыжки со сменой ног в воздухе
Прыжки в глыбину
Прыжки со штангой
Присед с высокой штангой
Жим с пола
Швунг рывковым хватом + присед
Наклоны с гантелью
Жим штанги стоя
Трицепс В Наклоне
жимлежа
Жим в тренажере Смитта
Становая тяга+зел.и орнж.лент
Становая тяга с резиной(зел.)
Присед с борцовским поясом
Становая тяга с зелеными лентами
Облегченная тяга(зел.)
Становая тяга в раме
Становая тяга с двух плинтов
нгнекнекнке
жим платформы
Икры в платформк
Икры в платформе
тяга нижнего блока к подбородку
тяга сумо
Бег 3 км
Жим на наклонной скамье в тренажере
Бабочка
Жим в тренажере сидя
Тяга гантели в наклоне 2-мя руками
Шраги с гантелями сидя
Жим сидя в тренажере
Жим Арнольда
Разводка стоя
Жим узким хвато в Смитте
Ягодичный мост
Скручивания в тренажере
Скручивания на блоках
румынская тяга гантелей
Тяга гантелей в наклоне
трицепс на блоке обратным хватом
Синглы
Становая тяга с упором
Жим лежа с паузой
задняя дельта
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
подъем штанги на грудь
рывковые приседания
Жим штанги на трицепс
Жим ногами в тренажёре под углом
подрыв штанги
приседания плие
разводка в тренажере
Кардио 10-15
Сгибания ног в гпз
Горизонтальная рычажная тяга
Кардио 5 минут скорость 4.5
Кардио 10 минут скорость 4.5
Кардио 15 минут скорость 4.5
тяга к груди
Имитатор брусьев
Жим лежа без экип
отжимания в гравитоне
разведения ног в тренажере
Жим гантелей вверх головой
Махи гантелей
Задняя дельта
Тяга блока к животу
Средняя дельта
Ихры стоя
Присед взрывной
Скакалка
Прыжки на месте
присед+наклоны стоя
жим лёжа +бицепс стоя
тяга сумо+классика+тяга верхнего блока
ягодичный мостик
жим лёжа+бицепс стоя
жим лёжа+бицепс шт стоя
синглы
Сгибание ног стоя
Тяга в хаммере
Присед в ножницы
Шраги с резиной
разведение ног в тренажере
Присед ножницы
Жим стоя гантели
Икры стоя с гантелью
Турецкий рывок с гирей
Присед с гирей в одной руке
Присед с медецинболом
Батерфляй подтягивания
Присед с медицинболом
Становая тяга на прямых ногах
жим гантелей с пола
Жим на наклонной скамье гантелей
Лицевая тяга на блоке
Y-W-T подъем плеч
Бег 3 км.
Обратные отжимания от скамьи
L-отведения плеч
Разгибания с гантелями предплечий с упором
Отжимания от машины Смитта
Сплит-приед
Тяга жгута на задние дельты стоя
Планка
Становая тяга сумо+тяга к подбородку
Тяга на блоке к поясу
жим штанги сидя
Треп тяга в тренажере
Тяга к поясу с разгибанием ног
Тяга штанги в наклоне с упором
Тяга в в Хаммере вертикальная одной рукой
Подтягивания с опорой ногами
Разгибания с гантелью в наклоне на трицепс
Жим сидя под углом
Разводка гантелей на наклонной скамье
Приседания
присяд
Мертвая тяга
Велосипед
Выход силой на турнике
Отжимание в стойке на руках
Болгарские приседания со штангой
Выпады со штангой 1
Верх атакующий через лучезапястный сустав
Боковой нажим с петлёй через большой палец
Верховое имитационное движение плечелучевой
Крюковая пронация через лучезапястный сустав
Пронация через палец к плечу
Защитный крюк на блоке
Атакующий крюк на блоке
Пронация через отведение полноамплитудная
обратные отжимания
ходьба
элепсоид
Log lift
Жим стоя Apollon axle
Рывок гири двумя руками
Сгибание кисти с боковым давлением
подтягивания за голову
жим лежа обратным хватом
жим с ногами на скамье
Коромысло (вместо повт. указаны метры)
Колодец (вместо потв.указаны метры)
Бег 1 км.
тяга на прямых ногах с гантелями
Королевская становая
Жим сидя
ОФП - плечи
Жим с бруса в майке 5 см
Пронация атакующая через палец лёжа на скамье
Тяга вертикального блока широким хватом
Трастерс
Прыжки на скакалке
Медвежья прогулка
Рывок в стойку 1
Присед в узкой постановке
Приводы тренажер
Отведение ног в тренажере
Разводка гантелей на наклонной скамье
Жим стоя или сидя?
Жим разводка
жим с бруса 8 см
Синглы
пулловер в блоке стоя
тяга в хаммере одной рукой
выпрямление рук в тренажере
подъем штанги на бицепс на скамье скота
выпрямление рук в кроссовере
Синглы
прогулка фермера (вместо повт.указан метраж)
Пронация нижняя вбок на нижнем блоке
Пронация через палец вбок на нижнем блоке
Пронация верхняя вбок на нижнем блоке
Жим гантели стоя
Толчок гири
Тяга штанги к груди
Отжимания "Кобра"
Жим с упоров
Жим сидя (как стоя)
Пшнб сидя
Махи на задние дельты
разведение ног в тренажере
Жим ногами (1 ногой)
Отжимания на эмитации брусьев
Синглы
швунг рывковыйиз-за головы
Толчок с груди в сед
подъем на платформу
подъемы на носки
Задняя дельта в тренажере
Жим - разводка гантелей
Толчок и жим штанг
Толчок и жим штанги
Кистевой эспандер (усилие в кг)
Жим с бруса 3 см
Обратная гиперэкстензия
Статическое удержание нижней пронации
Рывок в сед
Становая тяга с плинтов 7 см
Становая тяга с плинтов 8 см
становая тяга с плинтов 4 см
Тяга блока прямым хватом
Косичка
молот с косичкой на плечелучевую
продолный
Поперечный
спайдер
Подтягивания с задержкой 10 с
Жим лежа медленно 8 8
присед с узкой постановкой
Присед средняя постановка
Жим средним хватом
Отжимания на кольцах
Бицепс бедра в тренажере
Жим сидя
грудь в тренажере
Рывковая тяга
Трицепс с гантелью стоя
Жим в майке
Бицепс стоя со штангой поэтапный
Подтягивания поэтапные
Приседания пистолетом
Жим гантели одной рукой
Отжимания на четвереньках
Ягодичный мост
Кобра на фитболе
Рывок гантели
Тяги на фитболе
Жим штанги сидя
Тяга сумо
Тяга хуйни к груди
Присед фронтальный
Тяги гантелей на наклонной скамье
Тяга штанги к груди
Присед в широкой постановке с гантелью
Ягодичный мостик
сгибание в тренажере
приседания без веса
Бицепс с гантелями сидя
Камни Атласа
Тяга гантелей к подбородку
Планка
Жим лежа с паузой
Жим лежа уз.хв.
Становая тяга с виса
Жим лежа ср.хв.
Присед на стул
Присед с узкой пост. ног
Жим лежа с цепями
Присед мед.опуск.+быстр.встав.
Уступающие синглы
Бицепс с гантелями (Молот)
Бицепс с гантелями сидя
Жим в Смитте
Приседания
Жим cтоя
подъем штанги на скамье скотта
бицепс гантели с супинацией
Жим на брусок
Прыжки с колен
Кроссовер на нижнем блоке
Присед стоя на коленях
Становая тяга до колен
Становая тяга медл.срыв до колен+быстр дотяг
Подтягивание на канатах
Полные приседания
Жим платформы одной ногой
Горизонтальная тяга с прямыми руками
Тяга горизонтального блока
Жим штинги лежа
Отведения гпнтелей в стороны
Жим лежа медл.опуск.+быстр.жим.
Разведение рук в тренажере
Разведение рук в тренажере
Бицепс с грифом
Распределённые приседания
Приседания на одной ноге
Отжимания в гравитроне
Сгибание предплечий сидя
Вращение бедра
Y - Подъем
Вращение плеча
Отведения плеча
Динамическая планка
Гиперэкстензии на одной ноге
Верх Лилиева
Жим с пола
Присед на груди с паузой
Верховое движение со срывом веса
Стягивание рукой в бок
Верх атакующий со срывом веса
Боковой нажим со срывом веса
Power Clean
Power Snatch
Сгибания ног
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Разведение гантелей стоя
Тяги гантелей к груди
Разведения гантелей в наклоне
Присед на одной ноге
Жим сидя в тренажере
Трицепс в тренажере
упражнение на поясницу
Разведение гантелей в наклоне
Разгибание рук в наклоне
Бабочка на тренажере сидя
присед на ящик
Присед с цепями
пресс с роликом
Уголок (прес)
жим лежа софт
Жим узким хватoм
Жим лежа широким хватoм
Разводка гантелей на скамье
Сгибание ног в тренажере (хомут)
Вертикальная тяга
Жим ногами с узкой постановкой ног
Становая тяга с виса
Тяга z-штанги в наклоне
Тяга верхнего блока за голову
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
сгибание рук на бицепс гантелями
присед "плие"
Махи гантелями в стороны
Отжимания узким от пола
тяга на спину широким хватом
тяга на спину узким хватом
разводка в тренажере
Скручивания (косые)
жим лежа с бутылкой
Молот в частичной амплитуде
Круговые ноги
Подъем гантелей на бицепс сидя
Жим лежа с кривым грифом
Присед в узкой постановке
Становая тяга с горизонта
Сгибания рук со штангой стоя
Разгибания рук на блоке
Подъёмы туловища
Тяга вертикального блока
Разгибания ног в тренажёре
Сгибания ног в тренажере
Сгибания рук с гантелями
Тяга горизонтального блока
Рывок классический
Рывковая протяжка + Присед рывковым хватом
Тяга рывковая с плинтов
Рывок толчковым хватом
НЧК
Жим гантелей лёжа
Сгибание ног в кроссовере
Жим широким хватом
Уступающий жим
Рывок из ямы
Толчок со стоек из-за головы
Разводка гантелей на наклонной скамье
Тяга рычажная
Подъем на носки в тренажере
Жим Арнольда
Взятие на грудь с пола
Тяга штанги лежа
Протяжка рывковым хватом + Уход рывковым хватом
Жим из-за головы рывковым хв.
Разводка гантелей в наклоне
Разведение рук в тренажере
Берпи
тяга рывковая + рывок с виса
присед на груди + толчок со стоек
тяга рывковая + 2 рывка с виса
присед на груди 2 + толчок со стоек 2
Протяжка рывковым хватом2+присед рывковый
Протяжка рывковым хватом2+2присед рывковый
присед на груди + толчок со стоек
тяга рывковая + рывок с виса
присед на груди + толчек со стоек
Протяжка на грудь в сед + Пр. гр. + Шв. Ж.
Толчок(Зеленые 2+1, остальные 1+1)
тяга рывковая+ тяга рывковая с виса
Разводка гантелей на наклонной скамье
Разводка гантелей в наклоне
разводка гантелей на наклонной скамье
Прогулка фермера
Турецкий подьём
Жим сидя под углом
Толчок(Зеленые 2+1 или 1+2, остальные 1+1)
присед на груди+толчок
Сгибание рук на скамье скотта
Присед з еспандером
жим в тренажере
грудь в тренажере
рывок+рывок с виса
Становая тяга сумо
Становая тяга с еспандером
Присед с гирей
швунг рывковый + присед рувковым хватом
Взятие на грудь с виса+присед на груди
швунг рывковый + присед рывковым хватом
офп
Присед с узкой постановкой ног
Бицепс с гантелю на скамье Скотта
Бицепс с гантелью на скамье Скотта
Тяга одной рукой к поясу на нижнем блоке
Тяга на среднюю дельту одной рукой
Разведение ног в тренажере
Обратная гиперэкстензия
Присед ТА
Становая тяга сумо
Сведение рук в кроссовере стоя
Подъёмы на носки в тренажёре
Разведение гантелей лёжа
Подтягивание прямым хватом к груди
Подтягивание обратным хватом к груди
жим лежа вниз головой
плечи в хаммере
жим лежа под 45%
Планка
Прыжки c лавки
Разводка гантелей стоя
Тяга в наклоне (Ятса)
Подъем диска перед собой
Тяга гантели к животу лежа на скамье
Тяга гантелей стоя на трапеции
Присед на груди + Толчек
Подтягивания с паузой различными хватами
Тяга к груди параллельным хватом
луч с гирей
Жим сидя в тренажере
Разгибание рук с гентелями лежа
Рывковая протяжка + Рывковый уход
Жим лежа соревновательный
жим динамический
Станованя тяга
Грудь в тренажере
Рывковый швунг
Полувер
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги узким хватом
Жим носками
Жим на наклонной вниз скамье
Разведения гантелей на наклонной вниз скамье
Разведения на наклонной вниз скамье
Разведения на наклонной скамье вниз
Сведения рук в кроссовере
Сведения рук в тренажере
Подтягивания широким хватом
Подтягивания узким хватом
Тягс горизонтального блока
Рывок гантели
Утиная прогулка
Жим гантели из-за головы
Сгибания рук с гантелями сидя
Сгибания рук на блоке
Концетрированный подъём гантелей на бицепс
Фронтальный присед
Тяга гантелей в наклоне стоя
тяга на прямых ногах рывковым хватом
тяга на прямых ногах рывковым хватом + негатив
Сведения ног в тренажёре
Подъём на носки в тренажёре
Отведение ног в кроссовере
беговая дорожка
Жим с паузой 3 секунды
Наклоны в стороны
Жим сидя
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Соревнования
Гиперэкстензии на бицепс бедра
Мост с грифом
Подтягивания кипинг
Car Walk
Прыжки с хлопком
Выпады с гирей
tate press
Мертвая тяга
Трицепс на блоке (Суперсет)
Румынская тяга с гантелями
подъем ноги с гантелью
жим средним хватом
Гиперэкстензии обратные
махи ногой в блоке
Жим лежа на скор с цепями
Жим л на скор с цеп(вес с цеп)
тяга блока к груди гориз
Присед с цеп на скор
стан с подчерк стартом
Присед с цеп на скор(вес с цеп)
жим л синглы
Squat
Low Bar Squat
Тяга рывковая до колен
Взятие на грудь в п/п
Тяга рывковая с плинтов
Рывок + рывок с виса
Рывок + швунг + присед
Подтягивание на кольцах
Разгибания ног попеременно
Закрытие эспандера с блока 20мм
Закрытие эспандера с блока 40мм
ягодичный мост в Смите
румынка в смите одна нога
отведение ноги
Швунг рывковый
Присед+толчок
Тяга рывковая с виса
Тяга толчковая с виса
Рывковый уход+приседание в рывковом хвате
Рывок с паха
Рывковый швунг+присед
Рывок с ямы
Рывковый швунг+уход+присед
Присед(безэкип)
Подъем штанги перед собой
ягодичный мост со скамьи со штангой
Жим л на скор с цеп(вес с цеп)19зв
Присед с цеп на скор(вес с цеп)32звен
Жим сидя с гантелями
кардио
фронтальные приседания
шаг на тумбу
Жим Спото на трицепс
Тяги горизонтальные Hummer
Подъемы локтей с гантелями сидя
Махи гантелями сидя
Дожим узким хватом в смите
Жим лежа на изогнутом грифе
Тяга рывковым хватом
бабочка
Подтягивания на одной руке
Присед в широкой постановке с гантелью
Подъем ноги в кроссовере
Жим лежа на наклонной скамье
Пшнб стоя
Шрагги с гантелями
Французский жим стоя
подъем гантелей лёжа на наклонной скамье(бицепс)
бицепс лежа на наклонной скамье
трицепс в тренажере
Тяга на заднюю дельту
Тяга на заднюю дельту со штангой
грудь в тренажере
Отведение ноги назад
бицепс с гантелями на внешнюю часть
разводка гантелей вниз головой
кроссовер на низ
бицепс с гантелями с супинацией
Армлифтинг
Присед в узкой+широкой стойке
Жим стоя из-за головы(ТА)
Присед в кроссовере
Болгарские выпады
разгибание рук со штангой лежа
жим штанги с груди сидя
ММВ
Жим ногами горизонтальный
становая тяга рывковым хватом
Становая тяга до колен с остановками
Становая тяга с низких блинов
Пресс. Обратные скручивания
Становая тяга на прямых ногах стоя выше
бицепс с гантелями фронт
Тяга толчковая с подрывом
Тяга толчковая с виса с подрывом
Тяга рывковая ганлели 1 рукой
тяга трэп грифа
Становая тяга с цепями
Тяга в наклоне Т гриф
Тяга в хаммере
Бицепс молоток
ПШНБ
Махи с гантелями в стороны
Отведение рук назад в бабочке
Рывок с виса выше колен
тяга в хаммере к груди
Икры стоя со штангой
Бицепс сидя со штангой
наклоны с гирей
жим гантелей стоя
жим сидя в тренажере
Тяга в рычаге
ягодичный мостик
Жим в смите (накл)
Трицепс на блоке (одной рукой)
жим в наклоне на тренажере
Разгибание рук в тренажере
Сгибание рук в тренажере
присед + толчок
гильотина широким хватом
тяга рывковым хватом
рывковый швунг
Взятие на грудь с ямы
Икры в жиме ногами
Берпи через коробку
жим штанги на гор скамье
жим на блоке грудь
подъем штанги на бицепс стоя
Жим гантелей лежа на накл.скамье
жим штанги лежа на накл.скамье
тяга вертикальная в хаммере
тяга гориз. в хаммере
шраги в хаммере
Подъем на носкок в тренажере сидя
подъем штанги EZ узким хватом
Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
Разводка гантелей под углом
Подьём по канату без ног
разгибание руки на блоке
Жим штанги сидя
Тяга верхнего блока обратным хватом
Разведение гантелей
Тяга блока к низу поочередно
Становая тяга на прямых ногах +негатив
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
Тяга в тренажере "пила"
Жим сидя в Смите
Плечи на тренажере
трицепс на блоке из-за головы
Становая тяга slow start
Выпады без веса
французский жим с гантелями
вертикальная тяга в рычаге
жим гантелей с пронацией
Присед в смитте
Присед в смитте узкая стойка
Сплит присед
Тяга рывковая остановками
рывковая пртяжка в сед
рывковая протяжка в сед
рывок из паха
Бицепс EZ-гриф шир.хв.
Бицепс EZ-гриф уз.хв..
Присед в ножницы
Присед в Смите
Отведение рук в стороны со джугом
Отведение рук назад в бабочке
Сгибания рук в хаммере
Протяжка толчковым хватом+жим стоя
Тяга в хаммере
Бабочка
Разводка гантелей на накл. скамье
Присед с медленным опусканием (5 сек)
Ослик
махи гантелями в стороны
Жим сидя в тренажере
Жим ногами в тренажере
Жим ногами на жировой постановке
Жим ногами на широкой постановке
Жим ногами в тренажере в средней постановке ног
Жим стоя из за головы
разводка гантелей на наклонной
тяга к груди обратным узким хватом
Трицепс EZ штанга
Сгибание рук в тренажере
Жим штанги стоя
Пресс с колесом
Жим гантелей 20 гадесов
Жим гантелей 20 градусов
Подтягивание за голову
Жим гантелей 0 градусов
Жим ногами в смите
сгибания ног сидя
приседания в смите
сгибания ног лежа
прыжки со штангой
Обраные гиперэкстензии
Жим ног статодинамика
Взятие на грудь + швунг
Протяжка толчковым хватом
Разгибания ног попеременно
бицепс со штангой обратным хватом
Протяжка ТХ
Молот на столе
кисть на грифе
Бок на блоке
пронатор (короткая амплитуда)
Бицепс на столе
Молот ремнём
кисть на грифе (одна)
Кисть концом грифи
пальци на блоке
пронатор (полная амплитуда)
Бицепс ремнём
молот на EZ-грифе
Велотренажер
Становая тяга с упоров
Тяга к поясу в тренажере
Подъем гантели на бицепс стоя одной рукой
Молотковые сгибания одной рукой
Пронация со свободным весом через лямку
Махи в тренажере
Попеременное сгибание кисти-молотка с гантелью
присед на плечах + на груди
Свинг с гирей + перемена рук
Супер сет тяга к подбородку+махи в сторону 7кг
Выпады со штангой в смите
Присед c резиной
Присед ТА с резиной
Присед в бинтах облегченный
становая тяга с виса сумо
становая тяга в средней постановке
Становая тяга сумо на прямых ногах
Жим лежа облегченный
Рывок с виса ниже колен
Попеременное сгибание кистис гантелью
Угол через молоток со стола
Подъёмы ног в упоре
Становая с гантелями
Тяга на станке
фронтальный подьем
Прогулка на руках
взятие на грудь + присед+ шваунг
трапы
трапы
Wall Ball
SDLHP
HSPU
KB swings
Становая тяга с гантелями
Жим лежа ногами
Степ ап
Step up
Обратные махи ногами
Выходы на носки концентрированные
становая тяга из ямы до колен
Тяга до колен из ямы
тяга толчковая из ямы
Тяга рывковая до колен
Присед с паузой взрывной
Разгибание с гантелью в наклоне
тяга толчковая из ямы с паузой
Тяга рывковая до колен slow
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
гориз тяга узким сидя
медленные приседания
выпрыгивания со штангой с разной шириной
Присед в смите
Плие
Тяга сидя в тренажере
Ножницы
Подъем гантели из за головы
Дельто махи
жим вниз головой
Жим-разводка гантелей на наклонной скамье
негатив
Махи гирей
Трицепс на блоке с канатом
Жим ногами в широкой постановке ног
Ягодичный мост
Отведения рук в тренажёре
Тяга т/а
Жим сидя
Подтягивание с резиной
Тяга горизонтальная
Бицепс с гантелями молотки
Французский жим лежа гантели
Имитация крюка
Ксить с гантелью в наклоне
Кисть с молотком
Пальцы статика блинами
Отведение свободный вес
Армейский жим
Разгибания рук на блоке обратным хватом
Бицепс сидя с EZ-грифом
Кисть с гантелью в наклоне
Пронация с нижнего блока через косточку
Отведение с блином
Молотковые сгибания одной рукой через лямку
Отведение с лямкой
Молотки
Молотки на бицепс
Сгибания рук со штангой обратным хватом
становая тяга с 3 остановками
жим лежа с остановками
Тяга блока к поясу за столом
Пальцы статика за столом с р/ручкой
удержание штанги на плечах
Отведение через 2 фалангу
Крюк РР на СБ
Трицепс ВБ
Подтягивания широким хв.
Бицепс с гантелью на скотте
Сгибания кисти со штангой
Подтягивания парал. хв.
Бицепс EZ-гриф обратным хватом
жим штанги сидя из-за головы
Швунг из-за головы
Тяга рывковая с подрывом
Жим из-за головы рывковым хватом
Clean Hang
Clean and Jerk
DU-s
Row Cal
Прыжки с колен на подставку
Тяга рывковая с плинтов
Тяга рывковая с высоких плинтов
Тяга рывковая с выходом на носки
Тяга рывковая с выходом на носки с плинтов
Тяга толчковая с плинтов с выходом на носки
Взятие на грудь в стойку
Уход рывковый с виса
Жим рывковым хватом из-за головы
Air Squat
Climb Rope
Прыжки в длинну
Жим рывковым хватом из-за головы в седе
Обратная планка
отведение плеча
подъем гантель перед собой
Разводки в наклоне
молитва стоя
Приседание в смите
приседания со штангой
жим штанги лежа
тяга горизонтальная
Фронтальный приседания
разгибание голени
тяга вертикальная
подъем штанги на бицепс
Разгибания на трицепс в блоке
Полуприсед
Кроссовер грудь
Бицепс на накл скамье
Жим лежа без упора
Логлифт
Камень атласа
НЧК
Грудные мышцы
Широчайшие мышцы
голень в смитте
жим горизонтальный в тренажере
пулловер в блоке
Жим сидя под углом
Жим гири
Жим гири
Жим гири одной рукой
тяга гири к лицу
отведение плеча 3 дропп сет
Присед с гантелями
Покрышка
присед с низкой штангой
прыжки в
Отжимания от скамьи
Присед с гантелями
Жим на наклонной вверх скамье
Жим лежа легкий
Присед легкий
Обраные гиперэкстнзии
Становая тяга рывк хв
Трицепс на блоке 1 рукой
Подъем штанги на бицепс
отведения на дельты
протяжка блока
тяга нижнего каната
подьем таза
Подъёмы на носки сидя
Подъёмы на носки стоя
Тяга 2 руками на накл
жим арнольда по очереди
тяга в трх
Толчок гири
толчок гантели
планка боковая
Step-up
Полуприсед
махи с гантелями молотковым хватом
разгибание на трицепс
Бицепс на скамье скота штанга
Жим средним хватом
Аксель
Прогулка фермера
Подъёмы гантелей в стороны
Сгибания рук в запястьях
Разводка на плечи на блоке
Болгарские выпады с гантелями
Прыжки в глубину
Болгарские выпады
Разводка на плечи на блоке
Разводка на задние дельты
Махи гирей
Отжимания на трицепс
тяга trx 1 рукой
лежлежа
Ягодичный мост
Обратные отжимания от скамьи
Ball Snatch
Натяжка на столе для армрестлинга
Пронация на столе для армрестлинга
Супинация на столе для армрестлинга
Борьба с ручкой 60 мм на столе для армрестлинга
Предплечье (сгибание)
Махи ногой назад в короссовере
Жим на наклонной в тренажёре
Лифтерская планка
Взятие на грудь в ПП
Рывок в ПП
Рывок с высоким подрывом
Тяга с одной ноги
Отведения руки лежа на боку для средней дельты
Тяга штанги с разрывом грифа к низу груди
Присед в узкой постановке в Смитте
Трицепс на блоке одной рукой
Жим гантелей 20 гр
Силовой мост
Сгибание голени
кроссовер задн дельта
тяга гири на прямых ногах
тяга в тренажёре
Махи на тренажёре
Тяга к груди тренажёр
Жим штанги стоя
пресс на блоке
тяга на трх
задняя дельта
Тяга трх
Толчок гири
Рывок гири
Присед в Смитте узкая постанвка
тяга блока к груди обратным хватом
Присед в ножницы
Планка
Отжимания на кольцах
Кольца
гиря
гирька
гирьки
жим штанги сидя
Разгибание бедра
Присед плие
Сгибание ног в тренажере 1
L-отведение
подъем гири
Гантель
Становая с Плинтов
L2B
Ring Row
Kipping
C2B
Присед. в толчковом хвате (оверхед)
Реверанс
Приседания со штангой
Ягодичный мостик
Тяга блока в кроссе
Л-Разведения
бицепс на Скотте
Присед глубокий
Duck walk
Bear walk
Superman
Pistols
Push Ups
Shutle run
Box run
Shoulders press
HS walk
Strick Sit Ups
Бег 1.6 км.
Pull ups kipping
T2B
Bear Crowl
Power Clean
Bar hang
L-sit
Присед в Смитте широкая постановка
Тяга штанги к поясу
Разгибание ног в тренажере
Разведение ног в тренажере
фронтальные приседания в смитте
отведения на дельты с гантелями
тяга горизонтальная в блоке 1 рукой
пропуск
пропуск тренировки
Жим штанги лежа
Присед ТА медленно
Становая тяга рывк хв медленно
подтягивания на низк штанге
Обратный бицепс
Становая тяга сумо с виса
Тяга вертикальная
Присед (ноги узко)
Калифорнийский жим
экстензия с гантелью
армейский жим
Присед в смите
хамер
Присед в узкой + широкой постановке
Толкание блинов по полу
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим штанги стоя с груди
Разгибание рук с верхнего блока
Подъем штанги на бицепс EZ гриф
Жим платформы ногами
Разгибание рук в наклоне
Жим штанги под углом
Подъем гантелей на бицепс с супинацией
Махи в кроссовере
Разведение в тренажере.
Т гриф
Подъем на носки
Махи с гантелями 3 движения
гребная тяга
Толчок штанги одной рукой
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Тяга гантелей к подбородку
Классическая становая
Тяга среднего блока
Тяга верхнего блока двумя руками стоя
Шраги со штангой за спиной
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Жим носками
Тяга штанги к подбородку средним хватом
Скручивания туловища на блочном тренажере
Подъем штанги перед собой с успором о скамью
Жим носками
Подъёмы на носки сидя
Грудной жим
скручивания в тренажере
Сведения рук в тренажёре
Отведения рук в тренажёре
Разгибания рук на блоке
Жим лёжа в тренажёре Смитта
Икры стоя в смите
Икры стоя на одной ноге
Блок на среднюю дельту
Бицепс с гантелями поочерёдно
Бицес с гантелями поочерёдно
Подъем ног в висе
Подтягивания широким хватом
Сгибания рук со штангой
Сгибания рук со штангой обратным хватом
Сгибания рук с гантелями сидя
пресс спина
пресс спина расстяжка
Разводка гантелей в наклоне с кистью наружу
Отжимания с ногами на опоре
Подтягивание узким хватом
Подтягивание за голову стоя на опоре
Жим гантелей узким хватом
жим арнольда
вертикальная тяга
французкий жим на нижнем блоке
сгибание рук с EZ штангой
супенированный подъем гантелей
Бицепс сидя с гантелями
подъем на бицепс гант
Жим из-за головы сидя
Становая тяга сумо с виса
Подъем на кисть сидя
Обратный подъем на кисть сидя
Жим на наклонной узким хватом
трицепс 1
Разгибания в наклоне трицепс
Становая тягаа
Боковые выпады
Жим лёжа с паузой
Тяга верхнего блока к груди средним хватом
жим сидя средним хватом
пресс спина растяжка
подтягивание 1рука
Разведение ног
Разведение нг
вертикальный жим сидя
разводки в наклоне
сгибания ног в тренажере
подъем на бицепс гант
горизонтальная тяга
тяга резины
Лог
кисть со штангой
натяжка сб
пронация изолировано
Отведение С отбивом
Кисть с блином
боко-бицепс с нб
Жим лёжа в соревновательном стиле
Армейский жим
Отведения рук с га
Отведения рук с гантелями
Разведения гантелей в стороны
Тяга на полусогнутых ногах
Подъёмы ног в упоре
Подъёмы ног в висе
заминка
жим штанги под накл
Лодочка
Жим в слингшоте
Жим лежа на наклонной скамье
трицепсевые сгибания
Тяга с остановкой ниже колен
Тяга с плинтов ниже колен
Тяга с двумя остановками
Тяга с плинтов выше уровня колен
Тяга с остановкой выше колен
Тяга из ямы с цепями
протяжка дельты
Присед с паузой (2 сек)
Жим вниз головой средним хв.
Ср трапеция с гант лежа
отжимания узк
Рывок в полуподсед
Взятие на грудь в полуприсед+швунг толчковый
Рывок в полуподсед с виса
Жим из-за головы рывковым хватом
Взятие на грудь в полуподсед+швунг толчковый
Взятие на грудь в полуподсед
Рывок в полуподсед с плинтов
Взятие на грудь в полуподсед+толчок
Обратная разводка лежа (задняя дельта)
поъем штанги на биц
Прыжки с лавки
Разводка на плечи на блоке в наклоне
Бег
Подъемы на носки стоя
Подъемы на носки
сведение рук лежа (грудные)
Выпрыгивания с весом
Рывок с виса в полусед
Бицепс на скамье скотта
Присед на груди + толчок
Рывок + швунг + присед
Швунг рывковый
Присед на груди + трастер
Рывковый уход + присед
Тяга рывковая с плинтов
Швунг рывковый + присед
Жим рывковым хватом
Швунг рывковый + рывковый уход + присед
Взятие на грудь с виса в полусед
Жим 1 ногой
трицепсъ
ср дельта
подтягивание 1рука
Присед с гирей
тяга верхнего обратным
Отжимания наклон узк
Тяга рывковая с виса
тяга в хаммере
жим сидя
Задняя Д. в станке
присед фронтальный
Гильотина
Жим с паузой 1 секунда
Присед(экипа)
Французский жим лежа с гантелями
Присед с паузой 1сек
бабочка
Бицепс штанга
бабочка
тяга блока узким хватом
Трицепс из-за головы
One-leg hip thrust
отведение ног
Присед рывковым хватом
Присед со штангой над головой
кардио 7 минут
Жим ногами (широкая постановка)
жим лежа (синглы)
тяга хаммер
Подтягивания обратным узким хватом
Мертвая тяга
Махи гантелями стоя
Отжимания сидя
Рывок с паузой у колен
становая рывковым хватом
Жим гант одной рукой
L-отведения сидя с гантелями
калистеника
Guillotine Press
трицепс 2
Подтягивание ШИРОКИМ хватом
разминка
заминка
Жим лежа (проходка)
Отведение гантели назад (трицепс
Разводка гантелей на наклонной скамье
Прыжки со штангой
Тяга штанги в наклоне обр
гориз тяга блока
face pull
Spoto bench
горизонтальные подтягивания
калистеника грудь
Жим гант 2
Разодка
Жим на полу
Пуловер
отжимания наклон
Кардио
Жим с бруса 5 см на наклонной скамье
становаяc ср постановка ног
обТяга штанги в наклоне
жим ногами 1
сгибание голени 1
Подъем на носки
Жим вверх
Snatch shrug
Snatch high pull
Snatch Ballance
OHS
Side Squats
Snatch classic
hip thrust
Box Jump
Jumping Pull Ups
Pull Ups weighted
Trusters
Pull Ups
Hand Stand
GHD Sit-ups
кисть на блоке
пальцы
кисть с конусом
Тяга с блока к груди
планка
Жим лежа вниз головой
Бицепс скот
пальцы с эспандером
Планка
Гантель для силового экстрима
задняя дельта на блоке
тяга вертикально блока
Жим гант сидя
Горизонталальная тяга на бл
тяга вертикально блока обр
Жим штанги стоя
тяга в хамере
жим гант на накл
Сгибания голени
Тяга вертикального блока нейтральным
Тяга шт в накл
Жим штанги на накл
Присед с мячом
широчайшие в тренажере
вертикальная тяга в хаммере
пуловер на блоке узким хватом
удержание штанги
икры со штангой сидя
протяжка рывковая
тяга 1 рукой в упоре
Присед с гантелями
Жим гантелей лежа на накл скамье 1 рукой
Жим гант 1 рукой
Подтягивание по схеме стоя на опоре
Жим лежа без моста
Присед ТА с паузой
Бабочка
Станов ср пост ног
гориз тяга на трх
тяга верт 1 рукой
жим гири 1 рукой
отжимания с хлопком
закачка левой ноги
закачка левой ноги и ее растяжка
биц 1 рукой
растяжка плеч трапеции
Выпады реверанс
Лицевая тяга на блоке
Жим штанги лежа
Вертикальная тяга в хаммере
Гиперэкстензии с паузой
Гиперэкстензии с паузой 5сек
Жим лежа под накл
обратные отжимания от лавки на трицепс
Беговая дорожка
Присед в широкой постановке с паузой
Тяга вертикального блока пр ср
Вертикальный жим в тренажере
Горизонт тяга ТРХ
отжимания от тр смита
отведение бедра назад
отведение бедра назад на бл
разгибания голени
Кардио
Присед с паузой 1 сек
Наклоны+выпады
Становая тяга с верхней ризной
Присед с резиной оранж.
Присед с верхней резиной
Присед на скамью
жим широким хватом
Жим лежа с раме
Плитометрические отжимания от пола
Прыжки с через препятствие с положения лежа
Подтягивание широким хватом
Отжимания от скамьи
Прыдки с гирей
Приседания с гирей
Прыжки с гирей
Присед в смите
Прыжки с колен
Прыжки в выпаде с упором одной ноги на скамью
Тяга шт в накл обр
гребля
кардио 35
Разведение ног в блоке
Подъем таза на каждую ногу
Кардио 30
Тяга верхнего блока к груди обр
тяга на прямых ногах рывковым хватом стоя выше
Горизонтальная тяга в хаммере
разводка с гантелями
сведение в кроссовере
жим билдерский
присед с гантелью
Тяга гантелей в наклоне
задняя дельта в бабочке
Разведение ног в тренажере
зашагивания на платформу
Разгибание ноги
Тяга верхнего блока узк. хв.
Наклонные отжимания
Шея
концентрированный подъём на бицепс
Приседания
Присед с паузой в мертвой точке 2 сек.
Жим хаммер
Плечи
жим гант стоя
Тяга нижнего блока к животу пр
грудь бабочка
тяга на прямых ногах с гантелями
игры
Русские скручивания
гребля 10
Тяга блока к поясу пр
тяга 1 рукой в накл
жим грифа стоя перед собой
разводки на блоке
тяга 1 рукой на бл в накл
биц и триц
Предплечья-сгибания + разгибания
тяга Ятса обратным хватом
голень стоя без веса
Присед с мячомс броском верх
кардио 40
Присед на скамью
КОмбинированное упр
кардио хотьба в гору 30
Выпады с упором одной ноги на скамью
жим 1 рукой
трх тяга
выпады назад в трх
кардио в горку 30
рывквая протяжка+присед рывковым хватом
тяга рывковая + рывок с виса ниже колен
сгибание голени 2
кардио хотьба в гору 26
Медленный сед 3х45сек
Разводка гантелей на наклонной скамье
Разведение гантелей на наклонной скамье
Тяга верхникго блоеп
Сгибания Зотмана
рывквая протяжка в сед+присед рывковым хватом
присед та негатив
присед ТАнегатив
присед ТА + негатив
тяга в накл 1 рукой
разводки п
нога и
Махи ногами с утяжилителями
Поддьём ног на четвереньках
бабочка а
присед с гирей
бицепс со штангой молотком
горизонтальный жим в тренажере
ягодичный мостик
присед с гантелями на плечах
кардио35
Жим штанги лежа на накл
Жим лежа с паузой 2 с
Жим с паузой и остановкой
жим разводка
жим лежа с ногами на лавке
синглы в соревновательной манере
Планка
на грудь +присед+толчок
подъем штанги на биц
жим рывковым хватом
плечи
грудь кор
кор
хват
рывок с подставки
Жим гирь сидя
Растяжка
рывковая протяжка в сед + присед
Разгибания ног 1
Сгибания голени 1
Сгибание кисти с гантелью
Разгибание кисти с гантелью
Тяга гант в накл
присед в смите
Жим на наклонной скамье гант
тяга рывковая+рывок с ямы
тяга рывковая становая с ямы
жим рывковым хватом
Ball Clean
Hang Snatch
Front Squate + Push Jerk
кардио хотьба в гору 40
Горизонт тяга с низк шт
кардио хотьба в гору 20
Жим гантели из-за головы
Становая тяга сумо 3 остановки
полунаклоны
Тяга в ступе
негативные подтягивания
Тяга верхнего блока за спину
Отжимания от скамьи обр
Разведения ног в тренажере
подтягивания на низкой перекладине
Squat Snatch
Power Snatch
Разводки на грудь
Разводки на грудь с гант
Hollow rock hold
Burpee over bar
Burpee Over Box
Crab Walk
Ring Dips
Push Jerk
Задняя дельта у блока
Жим лежа динамический
Жим на накл скамье
Разводки на накл
руки
Подтягивание с весом
Горизонтальная тяга на блоке широким хватом
руки легко
Французский жим лежа в блоке
кардио хотьба в гору 25
Тяга верхнего блока к животу
Свинг с гирей
Жим узк хватом
гиперэкстензия
разводки в бабочке на грудь
жим с паузой 3 секунды
Подъем на носки сидя
жим взрывной
Кроссовер, нижний блок
Сгибания разгибания
Сплит присед
Жим лежа лесенка
Тяга верх блока на правую сторону
кор с весом
Французский с гантелей
Тяга верхнего блока за голову
концентрированные молотковые сгибания
Подтягивания на TRX
концентрированный подъем на бицепс
обратные гипер
Лечение ноги
Подъем перед собой
Становая тяга с верхней резиной
Жим узк хватом лесенка
жим гант на накл лесенка
отведение плеча в наклоне
Эспандер (сжатие)
Выпрыгивания с полуприседа
Прыжки в длину
Прыжки в глубину
Броски мяча
грудь2
Приседания с плинтов
Становая тяга с резиной
подтягивания обратным хватом
разводки на грудь на блоке
Обратная гипер экстенз
Фронтальные приседания
тяга шт в наклоне
тяга одной рукой на блоке и фитболе
жим гант на наклоной
Махи на плечи 1 рукой в 3 плоскостях
трицепс с гант 1 рукой
подъем на биц сидя 1
пресс .
сгибание голени.
Плеометрические отжимания
Разведение рук в тренажёре
Наклоны сидя
Задняя дельта в тренажере Бабочка
Plesimas ant nuozulnaus
Hyperekstenzija
Bloko trauka istiestomis rankomis
Тяга верхнего блока к груди obratnym xvatom
Bloko trauka galinei deltai
Тяга штанги к животу obratnym xvatom
Bicepsas sedint ant nuozulnaus suolelio
Hanteliu kelimas per sona ant nuozulnaus suolelio
Bicepsas ant atraminio suolelio
Stangos trauka prie krutines placiai
Французский жим стоя с гантелью
Жим лежа с паузой
Медленный глубокий присед
Фронтальный присед
становая гантелями
лодочка
Жим лежа с паузой 3 секунды
Присед сумо
Жим средним хватом
свидение в тренажере
кардио 60 мин
дотяги
Тяга крутящейся ручки
Бок на блоке
Отведение изоляция
Пронация изоляция
Молот через отведение
Бок на блоке с РР
Тяга синей ручки к поясу на горизонтальном блоке
Молот через пронацию
Растяжка. Пока на шпагат не сядешь
Становая тяга рывковым хватом
Муравей 3 огр
Муравей 3 ограничитель
Coc 3 блок 20мм
Coc 3 блок 20мм правая
Coc 3 блок 20мм правой
Coc 3 блок 20мм левой
Муравей 4 ограничитель
Муравей полная
гиперэкстензия медленно
Толчковый швунг в сед
Взятие на грудь в сед
Предплечья на тренажере
Присед без веса
пресс нога плечо
Обратная гипер экстенз 120
присед ТА статика
Жим с бруса 10 см
Кисть РР с нижнего блока
Тяга с низких плинтов
Рычажная тяга
тяга к поясу
ОФП - спина
Приседания со штангой в ножницах
Тяга рывковая негативные повторения
полуприсед
Жим лежа с пятки
Становая тяга до колен
Разгибания 1 ногой
Трапеция нога дома
жим сидя
кон.молотю
обратная бабочка
присед с очень широкой постановкой ног с гирей
Тяга гантелей в наклоне с упором
Тяга гантелей в наклоне с упором и паузойи паузой
Coc 3,5 блок 20мм правой
Обратная гипер экстенз 150
Тяга шт в накл прямым с паузой
Присед с высокой штангой и узкой пост.ног
Задняя дельта в тренажере
все
Остальное
Turkish Get Up
Goblet Squate Hold
DB snatch
Snatch Box
Bench Deep
Muscle Ups
Рывковый швунг из седа
Deficite DL
Lungees
Burpee
Squat Jerk
Push Press
Clean
Front Squat
Deep Pull Ups
Walking Lungees
Горизонт тяга TRX
ОТжимания на TRX
функционал
присед в гаке
Разгибание кисти с гантелью
изолированно ср трапецию
Обратная гипер экстенз 200
Задняя дельта бицепс
присед с гирей над головой
Самбо
Отжимания от брусьев
Жим из-за головыи
Отжимания от пола6
Дотяги с подрывом
Запрыгивания на ящик
Сисси приседания
Жим лежа средним хватом на наклонной
Присед с паузой в фазе подъема
Присед эксцентрический
Жим ногами ОМВ
Гиперэкстензии ОМВ
Сведение рук вверх с гантелями
разведение в наклоне
Молот через отведение с пола короткая
Бицепс на скамье Скотта статика
Молот через отведение статика
Пронация изоляция статика
Отведение изоляция статика
Кисть с нижнего блока
Жим лежа с паузой
Кисть с нижнего блока статика
Подтягивания на расширителях
Становая тяга на расширителях
впн
Работа с эспандером
Жим гантелей на накл скамье
Разведение ног в тренажере
Тяга до колен+полная
Присед 1 пауза+ обычный
Жим стоя рывком
Тяга гантели в наклоне с расширителем
тяга на низ перекл
Жим лежа обратним хватом
Подъем гири (предплечье)
Присед с безопасным грифом
Жим лежа без ног
подъемы корпуса к турнику
Приседания на ящик
Уступающая тяга сумо
Жим с резиной
Тяга с резиной классика
Тяга сумо с медленным стартом
Уступающая тяга (Сумо)
Тяга с подчеркнутым стартом (Сумо)
Становая тяга с остановками (Сумо)
Приседания в уступающем
Тяга до колен (Сумо)
Становая тяга сумо с плинтов
Присед резина+гири
отведение плеча.
трицепс на блоке прямым хватом
Работа за столом
Бицепс на скамье Скотта короткая
Икры в тренажере
Присед с 2 паузами
трицепс блин
Отдых
Тяга вернего блока обр
Тяга вернего блока нетр
тяга одной рукой в упоре
плечи.
Бицепс стоя с прямой штангой
Выпрыгивания из полуприседа
Баланс на одной ноге
подтягивания на низ перекл
Жим с бруса 8см
ОФП плечи
Сгибания ног в тренажёре
Жим штанги сидя
Жим лежа в отбив
Тяга горизонтального блока
Жим штанги над головой сидя на скамье
Тяга гире к животу
Отведения рук в стороны с упором на скамью
Разводка на задние дельты
Жим гантелей стоя
Толчок со спины
Грудь в бабочке
Разгибание голени
Подъем гантелей перед собой
Обратная Гиперэкстензия
Арм
Армейский жим
разведение гантелей стоя в наклоне
Жим ногами в тренажёре
Разводка в наклоне
Присед с гирей
Присед с остановкой в середине
Тяга гантелей на заднюю дельту
трицепс на блоке нетр хв
Отведение руки
Сгибание рук с гантелями
Спина.
баттерфляй
грудь.
gfhgfhgf
Гиперэкстензии со штангой на плечах
Бокс
Грудь улица
Глубокий присед
Присед на низкий ящик
горизонтальный жим
Жим ногами в платформе
подъемы гантелей через стороны
предплечье
брусья
жим гант 45гр
фр.жим штанг
разводка о
передня дельта
передняя дельта
фр.жим гант
Сгибэ
бицуня штг
шрашки
бицуна гант
зад.дельта
заддельта
Горизонтальная тяга в Хаммере
Лодочка
Подъем туловища с гирей лежа на полу
Подъем туловища (пресс) с весом лежа на полу.
Развадка на заднюю дельту в наклоне.
Разводка гантелей на заднюю дельту в наклоне.
Лодочка с весом
Тяга блинов щипковым хватом
Хаммер
Тяга со шрагом
Трицепс на блоке обратным хватом
bjj
Ягодичный мостик
Присед с резиной
Пресс со штангой
Бок со среднего блока
Уступающий присед
Дожим с 3 досок
Присед на платформу
Толчок гантели
Присед с двумя паузами
Squats
Squats on a bench
Bench press
Leg press
Hyperextensions
Standing press
Leg extension
Dead lift
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания параллельным хватом
Abs crunches
Farmer's walk
Farmers walk
Incline bench press
Dumpbell bench press
Abs barbell crunches
Standing dumpbell press
Дожим с 8 см средним хватом
Жим бревна
Тяга вертикального блока прямым хватом
Тяга вертикального блока обратным хватом
тяга гант лежа на наклоной скамье
Жим гири стоя
Жим гантелей высокой наклонной скамье
Жим гантелей на высокой наклонной скамье
жим гант на наклоной скамье
Жим с паузой 2 секунды с резиной
Тяга с ребра
Присед с паузой с резиной
Присед с паузой с цепями
Борьба верхом (через блок)
Сгибание запястий стоя
Турнико
Отжимания .
Подрыв акселя
Йок
Прогулка фермера
Разводка гантелей на наклонной скамье
Бицепс на Скотте
Тяга штанги к поясу с пола
Подъем штанги на бицепс
Жим лежа на наклонной
Подъем корпуса сгибанием ног
Подъем прямой штанги на бицепс
Подтягивания в короткой амплитуде на руки
Короткие подтягивания
Борьба в крюк
разведение гантелей внаклоне
Жим гантелей на накл скамье с резиной
Приведение к плечу со среднего блока
Медленный бок с верхнего блока
Развдение гантелей лежа на скамье
Тренажерка
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Abs machine crunches
Жим лежа с жесткой резиной
Присед с жесткой резиной
Жим на наклонной скамье с паузой 5 секунд
L-отведения с гантелями сидя
Тяга в хаммере
Средняя дельта в тренажере
подтягивание широким хватом
Тренажерка.
Присед с грифом
отведение плеча в стороны
Француский жим лежа
Француский жим лежа с гантелями
Тяга с паузой на старте
Тяга из ямы с подчеркнутым стартом
Присед с низкой штангой
Уступающий присед с низкой штангой
Сгибание кисти со штангой сидя
Тяга гантелей лежа на скамье
Классическая становая тяга медленно
Тяга с плинтов на уровне коленей
Присед в раме(из нижн.поз.)
Конц. подъем на бицепс сидя
Тяга сумо до колен (яма)
Приседания.
подъем гант пепед собой
Канаты
Обратный кроссовер
Тяга до колен+полная с резиной
Присед в раме с мертвой точки
Тяга из низкой ямы
Рычажная тяга
Дожим в раме 10 см
велосипед
Взятие на грудь в полуподсед + Швунг толчковый
Рывок в полуподсед
Рывок в полуподсед с виса
Взятие на грудь в полуподсед
Жим лежа с одной стороны
Вертикальная тяга на блоке широким хватом
Подъем штанги прямым зватом
Классическая тяга со шрагом
Отжимания от пола с весом
Тяга в наклоне вертикальная
Тяга в наклоне обратным хватом
Трапы
Присед в отбив
Жим лежа под углом
Кисть с верхнего блока
Кисть со среднего блока
Жим с бруса 8см с паузой
Подтягивания параллельным хватом на расширителях
Скоростная тяга
Тяга с остановкой у колен
Присед с остановкой в параллель негатив
Присед пауза параллель в негатив+отбив
Тяга в средней постановке
Тяга классическая с виса на прямых ногах
Leg curl
French bench press
Standing french press on the left hand
Goodmornings
Присед с резиной и остановкой в середине
вращение в вертикальной оси
вращение в сагитальной оси
Выталкивания
Running
Squat and jumping with dumpbells
Stair climbing machine
Push ups
Running on the high speed
Разведение на заднюю дельту
Закачка rotator-cuff
верт жим
Тяга из ямы 10 см
Тяга рывковым хватом с ребра
Тяга классическая из ямы
Присед в бинтах(легк.намотка)
Тяга рывковым хватом в раме в уступающем режиме
Тяга из ямы с паузой на старте
Тяга верхнего блока к груди с расшитирелями
Толчок акселя
Отведение ноги в сторону
Жим взрывной
Полуприсед на платформу с низкой штангой
Отведение ноги назад
была треня
Молот с гантелью
Жим с паузой 3 сек
Жим с паузой 5 сек
Жим гант на наклонной скамье
Бицепс с грифом
Жим с паузой с резиной
Жим П грифа
Присед на низкую скамью
Швунг толчковый + Толчок с груди
Тяга рывковая до подрыва + Подрыв
Мост ягодичный
Жим с паузой на груди
Жим лежа с остановкой в середине
Присед в ножницы
Протяжка на грудь
Тяга толчковая с плинтов
Взятие на грудь в полуподсед + Присед
Становая тяга рывковым хватом
тяга канатов к подбоодку
Рывок узким хватом
Разведение ног
Отжимания от скамьи узким хватом
разведение гантелей внаклоне поочередно
разведение гантелей в наклоне поочередно
отведение плеча в стороны поочередно
Присед на высокую скамью
Жим гантелей перед собой
Тяга фермера
Тяга акселя
Дожим с 12 см
Турецкий подьем
Тяга толчковая + подъём на грудь
Прыжки с гантелями
Планка+пресс
Разводка в наклоне
Разводка в наклоне
Жим одной ногой
Жим с груди в "смитте"
Махи перед. на блоке
Махи в тренажере
Задняя в тренажере
Французский лежа EZ (до лба)
Блок (косички)
Блок (обр.хв.)
Трапеция в "смитте"
Тяга рычажная
Тяга верхнего блока (уз.хв)
Тяга верхнего блока (шир.хв.)
Сгибание ноги в тренажере
Молотковые сгибания гантелями
Кисть на блоке
Пронация пояс через ладонь
Пронация пояс через большой палец
Изолированая пронация пояс через большой палец
супинатор на блоке
Молот ремнём (полная)
Молотковые сгибания статодинамика
Кисть
Бицепс ремнём (полная)
Бицепс с гантелями ч
ничего не делание
Жим сидя в тренажере
Разводка в тренажере
Становая тяга из ямы (Сумо)
Жим в тренажере сидя
Жим в хаммере (наклон)
бицепс с гант. нетральным хватом
Бицепс с резиной
планка
Взрывные выпрыгивание
Отжимания от дивана на трицепс
Подъем штанги на бицепс
Разминка
Дотяги
Присед уступающий
Жим валик пауза 2-3сек взрывная работа ног
Жим резина валик сорев паузой взрыв ног
Жим лежа медленный без фазы расслабления
тяга горизонтального блока к животу широким хватом
Рывок в полуподсед + присед
Локаут
Front squats
Присед с остановкой
Трицепс на блоке обратным хватом
французский жим стоя
ягодичный мостик
Протяжка рывковым хватом(до груди)
Dumbbell fly
Biceps barbell curl
Barbell raw
Жим срыв статодинамика
Тяга широким хватом
Присед в смитте
Дожим с 4 досок
Отжимания узким хватом
Француский жим с гантелями лежа
Дожим с двух досок
Дожим с трех досок
Грудной жим
Присед без бинтов
Становая тяга из ямы + Шраги
Тяга сумо с остановками
Становая тяга с резиной из ямы
Тяга Сумо из ямы
Рывок из ямы
полуприсед статика
Тяга с плинтов на прямых ногах
Частичный присед в медленном режиме
Жим лежа срыв 0.5 медленный
Жим лежа срыв медленный частичный
Дожим медленный без вставления локтей
Частичный фронт присед в медленном режиме
Французский жим лежа медленный без расслабления
Становая тяга сумо в частичной амплитуде медленная
Жим стоя частичный медленный без расслабления
Тяга на прямых с плинтов медл частич без расслаб
Сгибание кисти со штангой
отведение плеча назад на блоке
отведение плеча в стороны на блоке
франзуский жим лежа с грифом 20 кг
Грудь в тренажере
обратная гиперэкстензия
Дожим с одной доски
удержание штанги
Тяга рывковая с виса
Болгарский присед
Планка по 1 минуте
жим 1 ногой медленно
Полуприсед
Жим широким хватом
Дожимы для жима стоя в раме
Взятие акселя на грудь
Присед с паузой 1-1/2
Жим штанги сидя
подтягивания отжимания на скорость
Горизонтальная тяга в блоке
Жим штанги на шею
Армейский жим
Становая тяга с резиной
Присед с паузой в бинтах
Присед с резиной
Peck-Deck
разводка гантелей
Обратная разводка сидя (задняя дельта)
Швунг жимовой + присед
Присед с оборудованием Х на груди/плечах/в руках
Взятие камня на колени
Подъем камня с колен
Присед со штангой над головой
Жим бревна/гантелей перед собой
Становая тяга в касание
выпрыгивания со штангой
тяга к животу штанги в наклоне
сгибания ног
растяжка мостик
Жим стоя с резиной
прыжки в глубину
Лог(на грудь)
Подъем камня на 130
жим средним хватом
Протяжка до груди
Локаут
наклоны сгибая ноги
подтягивания на бицепс
Рывок без разброса ног
Жим сидя с резиной
Тяга штанги в наклоне с пола
Тяга на прямых ногах рывковым хватом из ямы
тяга на прямых рывковым хватом из ямы
Тяга штанги к поясу обратным хватом
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Скручивания на полу
Подтягивания в гравитроне
Подтягивания в гравитроне обратным хватом
Отжимания на брусьях в гравитроне
Присед с гантелью на степ-платформах
Присед с гантелями в руках
Становая тяга с гантелями
Подтягивания в гравитроне параллельным хватом
Разводка гантелей на наклонной скамье
пресс уничтожть
бицепс уничтожить
пресс уничтожить
поясницу уничтожить
Jumps on box
Squat with dumpbell
Kettlebell snatch
Становая тяга с цепями 20кг
Жим с петлями
икры уничожить
икры уничтожить
жопное упражнение
бицепс бедра прокачать
Жим сидя со штангой
да / нет тренажер
Kettlebell jerk press
Extensions of triceps on the upper block
Squat with kettlebells
Snatch with kettlebell
махи спиной
трапы
становая с резиной
Фронтальные приседания
грудь в кроссовере
жим ганттелей
Жопокач
Трицепс на блоке со шнурком
выпады со штангой на подставку
Махи гирей одной рукой
Махи гирей
плавание
скакалка
плечи уничтожить
Прогулка фермера
Перенос мешка
Толчок гантели
Фронтальный присед
трастер из-за головы
Разведение в тренажёре
Махи ногами в нижнем блоке
прокачать верх спины
Присед на груди с паузой в толчковой зоне
Присед на груди с паузами в толчковой зоне
Reserve Peck Deck
Жим с паузой 3 секунды
уничтожить трапы
средние дельты
среднюю дельту уничтожить
грудь уничтожить
жим штанги лежа широким хватом
махи в стороны
Тяга с паузой у коленей
Предплечья с грифом
Гиперэкстензии с весом
плечи легко
Гиперэкстензии с весом (статика)
средняя дельта уничтожить
трапеция уничтожить
тяга на подставке
Съем со стоек
Присед с безопасным грифом
Наклоны с безопасным грифом
шея уничтожить
шея задняя часть
шея боковая часть
Сгибание ручки на Вб
кисть ручкой
кисть ручкой ЧА
пронатор гантелей
пальци на блоке рр
пальци на блоке бр
бицепс на НБ
луч на СБ
Разгибания О Херна
Полуприсед
Бицепс з прямим грифом
Бицепс с гантелями с супинацией
грудь в тренажере
Приседание плие
Присед техника
присед с техникой
разгибание ног
любое упражнения на спину на 6 не больше 4 в Сл р.
махи с гантелями в наклоне и перед
шея боковые части
шея передняя часть
шея
Тяга с ямы
Жим стоя из-за головы
Становая тяга (проходка)
Разгибание ног в тренажере
Присед на скамейку
Тяга рывковая из ямы
бицепс концентр
Боковые наклоны с гантелью
GHR
Боковые гиперэкстензии
становая тяга на одной ноге
Приседания на одной ноге
Обратные гиперэкстензии
Гиперэкстензии на фитболе
Скручивания на блоке
Ягодичный мост на одной ноге
Вис на полотенце
Роллауты на фитболе
Жим лежа на полу
Жим с амортизаторами
Отведение рук с гантелями
Удержание дисков
Французкий с гантелями лежа на полу
Вращение рукояти с весом
Рывок гири
Разгибания рук с гантелью в наклоне
Скручивания на фитболе
Подтягивания узким хватом
Обратные скручивания
Жим за голову в смитте
поднятие хуя
Голень сидя
Становая тяга до колен
Становая тяга с подрывом
Разводка в кроссовере
Прыжки на тумбу/в длину
Негативный жим с паузой в мёртвой точке
синглы жим
Barbell row
разгибание голени
повороты головы
наклоны в стороны
разгибание головы
сгибание головы
жим лежа с бруска 10 см
жим лежа на полу
разводка гантелей на задние дельты
тяга вертикального блока широко
тяга горизонатльного блока широко
бицепс на блоке лежа
французский жим гантелей лежа
разгибание рук на блоке обратным хватом
тяга горизонтальная на тренажере узко
тяга вертикального блока к груди широко
разгибание рук на блоке обр хватом
Жим на наклонной средним хватом
Классическая становая тяга с резиной
Боковые сгибания
разгибание шеи
сгибание шеи
жим с ваиком под спиной
жим с валиком под спиной
Удержание штанги/жим
Bench press with rubber
Barbell upright row
Squats on a box
махолет
Присед с паузой в фазе подъёма
Протяжка на грудь + швунг жимовой
Присед с низкой штангой
Канат
Разведение лежа на животе
Коромысло
Наклоны с гирей в глубину
Пулловер с штангой
Присед с наклоном
Жим с бруска
Махи с гантелями лежа на животе
Молитв
Вис на турнике
Сумо до колен
Кисть с верхнего блока статика
Тяга щипкового блока 50мм
Разводка на блочном тренажере
Бицепс стоя со штангой за край
осетинский бок на блоке
пронатор с виса
Bench press with 3 sec pause
Dead lift with pause by knees
Сконц. подъем на молотковые сгибания
Сгибания ног
по ощущениям 2 подхода закачка трицепса
отжимания ноги на лавке
Алмазные отжимания
Отведение рук в наклоне
JM-жим
становая тяга до колен
Отжимания от пола на max.
Толчок бревна
Строгий жим бревна
сведение в кросовере
Предплечья
Разминка 5 мин.
махи гантелями в стороны статодинамика
Подъем блина перед собой
Жим с паузой в 2 точках
Обратные выпады
арм
Жим лежа максимальным хватом
GHR
Бицепс на скамье скота
Становая тяга с резиной
Трицепс с гантелью
Тяга верхнего блока прямым и обратным хватом
тяга верхнего блока
тяга верхнего блока узким обратным хватом
Тяга с резинкой
Скорость резинки
Жим штанги сидя
Присед с бревном на груди
Присед с бревном над головой
сгибание голени в тренажере
закачка груди в тренажере
Прыжки с резинкой
становая статика
тяга верхнего блока за голову
Присед в узкой постановке
подтягивания нейтральным узким хватом
Bench press with rubber & 3 sec pause
Присед в узкой постаноке ног
Становая тяга "koklyaev style"
Dead lift up to the knees
Зашагивание на куб
Bench press with small pause
Жим средним хватом вниз головой
Подтягивания с весом
Тяга на прямых из ямы
сгибание шеи
тяга на прямых ногах рывковым хватом
жим штанги с груди сидя
бицепс со штангой обратным хватом
глубокий присед со штангой на спине
тяга гантелей в наклоне
жим гантелей стоя
французкий жим гантелей на наклонной скамье
присед ПЛ
Односторонняя прогулка фермера
икры в смите
присед разной разножкой + наклоны
Кроссовер, обратные разводки
Бицепс с гантелями, сидя
Бицепс с гантелями поочередно, сидя
Тяга со шрагом широким хватом
Становая с 2 паузами
Вертикальная тяга
Вертикльня тяга обратным хватом
Вертикальная тяга, обратным хватом
Ролл-аут
Бабочка тренажер
Разведение гантелей в сторону
Мертвая тяга с гантелями
присед на груди+ сумо присед+наклоны
Сконц. подъем на бицепс сидя с гантелями
Боковая планка
Обратные разводки в тренажёре
Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя
Разгибание голени
Сгибание голени
Жим гантелей на наклонной
Отжимание с узкой постановкой ладоней
Вертикальная тяга обратным хватом
Сведение на грудь в тренажёре
Кор, произвольно
Зашагивания на куб каждой ногой
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Фронтальная тяга блока
Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя
Торренкур
французский жим гантелей на наклонной скамье
Швунг гантели
Жим гантели
Присед с резинками
Сумо с плинтов
Кисть со штангой стоя
Разведение ног в тренажере
становая тяга с виса
Отведения назад в тренажере
Отведения назад в блоке
Кроссовер со средних роликов
Ягодичный мост со штангой
Сгибание рук в тренажере
Подтягивание широким хватом
TotalGYM (back)
Пуловер в блоке
Подтягивания с весом
Тяга блока горизонтальная
Хаб
Блок 100мм
Жим с резинками
ролл-аут с колен
Разводки гантелей
Разводки гантелей в стороны
упражнение на кисть
становая тяга + статика
Махи гирей
Тяга рывковая + рывок
бицепс нижний блок
хват
бицепс сидя с гантелями
бицепс со штангой стоя
Бицепс с гантелями качественно
Сгибания конусной ручкой
Пальцы конус
Отведение динамика
Тяга в хаммере
JM-жим
Сгибание эксцентрической ручкой
передняя голень
Фартлек
Хол
Холмы
Швунг толчковый + присед
Жим лежа на полу
Трицепс на блоке качественно
голень качествено
Взятие и толчок гирь
Полуприсед
Тяга блока 50мм
Тяга вертикального грифа
Тяга блока 100мм
терренкур
АктивОтдых
Бицепс молотки
жим атнольда
бицепс в блоке
Подъём на бицепс через отведение
Бабочка
Махи ногами на нижнем блоке
Отжимания на узких брусьях
Pull ups
Chest press на грудь
Присед в Смите с широкой постановкой
Жим лежа без ног
Жим лежа без ног
Подъём блина перед собой
Становая тяга проходка
Махи гантелями в стороны
Уступающая тяга (Классика)
Присед в наколенниках
Присед с цепями (штанга+цепи)
Становая тяга с подставки
Тренажёр на спину
Тренажёр на бицепс
Трапеция
Жим лёжа (в майке) на брус 10 см
Жим лёжа (в майке) на брус 5 см
Махи гирей попеременно
Жим лёжа (в майке) на брус 2 см
Присед со штангой на груди
Подъём рук в тренажёре
Отжимания на брусьях в гравитроне
Жим сидя в станке
бжж
шея
ноу ги
тай
упражнение на мощность
упражнение взрывное
все до отказа + 3
первое упражнение взрывное
Внешняя ротация с гантелью стоя
Присед на ящик
Бицепс с гантелями поочередно
Бицепс со штангой на скамье Скотта
Бицепс с штангой на скамье Скотта
Гиперэкстензии или обратные
Бицепс с гантелями и резинкой
Присед в тренажере
Обратная гиперэкстэнзия
Приседания с мертвой точки
Минутка
Тяга в станке
GHR
Пугало с гантелями
Становая тяга сумо аксель
Старты
Предплечья в нижнем блоке
Сгибание голени, 1 нога
Становая тяга с плинтов без лямок
Кубковый присед
Румынская тяга на одной ноге
Жим лежа, ноги на лавке
Французкий жим с гантелями
Французкий жим с гантелями лежа
Икры, стоя
Румынская тяга на 1 ноге
Снятие со стоек
Жим штанги на наклонной
TRX
Вертикальная тяга широким хватом
Отведения с гантелями в стороны
Тяга штанги в наклоне обр.хв
Лицевая тяга в TRX
Присед узкой постановкой
Присед в узкой постановке
Ягодичный мостик
Рывок в полуподсед + уход рывковый
Мертвый присед с мертвой точки
Тяга из ямы до колен+ полная
Тяга из ямы до колен
Соревы
Сконц. подъем на бицепс сидя молотки
ропропропр
олтщорш
Дожим с 10 см+5см
Махи блином перед собой
Дотяги в раме от колен
Пресс на блоке
Работа
тяга прямыми руками
тяга параллельным хватом
Дожим бревна
Верх статика на блоке
Подъем штанги на бицепс сидя
Сгибание кисти стоя
Тяга в хаммере
Наклоны со штангой стоя
Присед ё
Присед 22
Бабочка
Тяга к себе
Разгибание на зад. пов. бедра
Приседания в Гакке
Плечи
Разгибание ног
Гиперэкстензия
Вертикальная тяга блока
Сгибания ног на блоке
Суперсет (бицепс и трицепс)
Карусель конана
Жим лежа на полу
Работа с мешком
Работа с кегой
Паучьи сгибания
Махи гантелями в наклоне
Жим носками
Подъем на носки сидя
Сведение рук на тренажере
Подъем на носки в тренажере
Подъем на носки в тренажере сидя
Подъем на носки в тренажере смита
Вертикальная тяга в тренажере хаммер
Тяга блока к поясу сидя
Бицепс с гантелями на наклонной скамье
Бицепс скамья Скотта
Разводка гантелей стоя
Разводка гантелей лежа
РМП
Тяга гантелей к подбородку
Кроссовер средняя дельта
Тяга ли хейни
Отжимания на брусьях тренажер
Сгибание в запястьях на скамье хватом снизу
Тяга из ямы с резиной
Широкий присед в параллель на ящик в касание
Натяжка через пронацию
Пальцы цилиндр
Дотяги акселя в раме
Жим гантелей сидя попеременно
Жим гантелей сидя под углом
Приседания со штангой в ножницах
Присед в глубину
Отжимания на брусьях с весом
Отжимания от пола широким хватом
Плечи в хаммере
Бок через пронацию
Пулловер на блоке
Отжимания на брусьях с весом
Пронация свободным весом
Отведение статика
Отжимания от скам.трицепс
Присед с резиной
жим лежа с паузой 2 сек.
Бицепс сидя
Становая тяга на прямых ногах рывковым хватом
Прыжки в длинну
Растяжка Плечевого пояса
Рывок гири
Подтягивание в гравитроне широким хв
тяга ролика
Прыжки в длину
Рывок гири
Предплечье_сгибание кистей
Болгарские сплит-приседания
удержание штанги
Теренкур
Швунг жимовой с бревном
Жим бревна на наклонной
Подтягивание с весом
Полуприсед с бревном на груди
Наклоны с мешком на груди
Разведение ног с резиной
Взятие мешка
Жим гантели с резиной
Взятие кеги
Жим узким хватом в смите
концентрированный подъем на бицепс
Разведение ног в тренажере
Плечи стоя у нижнего блока
Пресс статодинамика
Французский жим с гантелью сидя
Отжимания динамические
кардио-заминка
Приседания с резиной
Становая тяга с резиной
Подтягивание в гравитроне уз.хв.
Сгибание кисти со штангой
Кисть штанга
Жим сидя
Погрузка кег
Взятие и швунг акселя
Кантовка покрышки
Погрузка мешков
Переброс мешка через йок
Жим лежа ноги на лавке
Отведение плеча
Подъем на носки в тренажере
Отжимания с блином
ножницы
Кисть стоя
Боковая планка
Обратные гиперэкстензии
тяга вертикальная в хаммере
приседания
голень сидя
обратные сведения
тяга ко лбу лежа
тяга ко лбу стоя
Жим штанги сидя под углом
Переброс камня Атласа через йок
Планка в TRX
жим гантелей стоя
Жим штанги сидя
Молотки
упра шея
Abs hanging leg raise
Рывок гири
Присед облегченный(зел.)
Брусья с весом
Становая тяга (в брифсах)
Жим лёжа (в слингшоте1)
Жим лёжа (в слингшоте2)
Тяга вертикального блока средним хватом
жим лежа с ногами на лавку
Лицевая тяга с косичкой
Тяга вертикального блока широким хватом
Разгибание рук с косичкой перед собой
выпрыгивания из глубокого приседа
кроссовер с верхних ручек
Кроссовер с верхних ручек 2
L-ответения на блоке стоя
L-приведения на блоке стоя
Пугало сидя
Пугало сидя с гантелями
Становая тяга с цепями
Жим средним хватом
Жим без ног
отжимание
Швунг жимовой с бревном с груди
Вис на турнике
Squats with chains
Dead lift from a pit
Молотки
Жим гантели (1) стоя
Отжимания от пола с хлопками
Трастеры со спины
Борьба за захват
Тяга верхнего т нижнего блока
Сгибания ног
Отжимания от тумбы
Австралийские подтягивания
Отжимания с колен
Негативные подтягивания
Негативные отжимания
Стойка в упоре лежа
французский жим стоя
становая тяга с остановкой ниже уровня коленей
Сведение рук лежа на скамье
присед в глубину
становая тяга с двумя остановками
армейский жим
шраги в смите
Проходка фермера
становая тяга с остановкой выше уровня коленей
Махи гантелями в стороны
жим викинга
Подъем кеги с колен на грудь
Махи гирей
Берпи
Гребля в тренажере
Присед с броском мяча в мишень
Жим от груди в тренажере
Стульчик
Толчок гири
Плие присед
Планка
тяга йетса
Плечевая эстафета
тяга дориана
Присед ОМВ
Стрейтч бедра (2а)
Латеральный выпад
Румынская тяга с гантелями
Ягомост
Горизонтальная планка, ноги на фитболе
Подтягивание лопатками
Бицепс на коленях
Уголок
Кубинский жим на наклонной
Стрейтч плечевых суставов
Алмазные отжимания
Полная складка
Incline bench press with 3 sec pause
Dead lift with chain
Присед на груди + толчок + присед толчковый
Приседания в тренажере "Смит"
Становая тяга в тренажёре
Кубинский жим, наклонной
Кубинский жим, наклонная скамья
Пресс с весом
Сгибания рук на блоке
Французский жим стоя
Присед соревновательный
Жим лежа соревновательный
Становая тяга соревновательная
Попеременная тяга в рычажном тренажере Хаммер
Тяга горизонтального блока
Бицепс молотки
Бицепс на скамье скотта
Бицепс на скамье под углом
Сгибание ног в тренажере стоя
Гиперэкстензии (ЗПБ)
Жим в хаммере (плечи)
тяга в тренажере "трактор"
Разведение рук в тренажере
трицепс на блоке обратным хватом
Отжимание в наутилусе
Супинация на блоке
Тяга крутящейся ручки с вставленной кистью
Пальцы в тренажере
Пальцы в тренажере с вставленной кистью
Жим средним хватом
Приседания со штангой над головой
Coc 4 блок 20мм
GHP 9 хомут
Coc 2,5 с блока 20мм
Саксон-бар
Bench press with chains
Squats with rubber
GHR
прогулка фермера
Трастер с гирями
Жим лежа с обратным наклоном
Махи с дисками
стоп сед
жим на полу
Подъем бревна на бицепс
Присед на лавку с паузой 5 сек
Переброс кеги через йок
Приседания на одной
Подьемы таза на одной ноге из глубины
Отжимания уголком
Становая тяга с резинов
Становая тяга с резиной
Присед с резиной
Жим лежа для стабилизации
Жим с резиной
екстензия
Взятие на грудь и швунг
Становая эстафета
Присед соревновательный
разведени гантелей в стороны стоя
разведени гантелей в стороны сидя
Bench press with 5 sec pause
Обратная гиперэкстензия
Squats on a box with 5 sec pause
Жим сидя в смите
Рычажная тяга
Рычажная тяга 1 рукой
Трицепс на блоке с канатом
Тяга с верхнего блока на заднюю дельту
Разгибание рук на блоке узким хватом
разгибания одной рукой изза головы
Жим наклонного грифа
лодочка обратная
протяжка толчковым хватом
Кисть сгибание с гантелью
Кисть разгибание с гантелью
Обратные гиперэкстензии
Взятие мешка на плечо
Бок с резиной
Икры в платформе
Швунг со стоек
Взятие бревна на грудь
Жим лежа с цепями
Жим лежа с паузами 3 сек
Плиометрические отжимания
Подъем штанги на бицепс
Жим гантелями на наклонной скамье 70гр.
Жим с резиной
Close grip bench press
Тяга верх. блока узким хватом, V-образная рукоять
горизонтальная тяга
Тяга акселя в лямках с плинтов
Мешок на плечо
Жим гантелей стоя
Швунг жимовой со стоек
Трекпул с покрышкой
Исландский крест
Камень атласа на плечо
планка
бицепс прямым грифом стоя
Подъем штанги обр хв на предплечье
Жим лежа под углом
Подъем штанги прямым хв стоя
Подъем штанги обратным хв стоя
Жим стоя в верхнем блоке
Бицепс ног
Пальцы ременной ручкой
Гиперэкстензии с доп. весом
прогулка фермера
Incline dumbbell press
Кисть с РР на резине
Бок с РР на резине
Растяжка от 20 минут
Быстрый логлифт
Bench press with two pauses
Кега на плечо
Kettlebell swing
Biceps barbell curl reverse grip
Жим лежа с двумя паузами
Разгибание гантели лёжа перед собой
Тяга канатных рукояток к голове
Мертвая тяга
Становая тяга в лямках
Уступающая тяга из ямы (Классика)
Махи в кроссовере назад
Жим лежа обратным хватом
Лягушка
Жим лежа с цепями (+ цепи 18 кг с каждой стороны)
Строгий подъём на бицепс
Разгибание рук с канатом
Трицепс
Становая тяга ниже колен
Удержание карусели конана
Карусель конана статика
Всякая хуйня на хват
Подъем гантелей на бицепс сидя
Goodmornings with pause
Становая тяга с протяжкой к подбородку
Dead lift with two pauses
Hyperextensions with pauses
Молотковые сгибания гири
Кантование гири
Жим лежа с двумя паузами в негативе
Бицепс хаммер
Сгибания ног
Подъем на бицепс на наклонной скамье
присед сумо
Жми ногами
Становая тяга до колен
Становая тяга (пауза выше колен)
Приседания со штангой
Жим гантелей стоя
Приседания плие
Верх против верха
Верх против верха в связке
Тяга блока к лицу
Логлифт
Тяга акселя в лямках
Трицепс на блоке канат
Присед на груди в широкой постановке
Присед с 2 паузами
Приседания
Тяга штанги к поясу
Bench press with two negative pauses
Присед с остановками возле параллели
Махи в тренажере
Обратная бабочка
пронатор на блоке,кисть
Гантель на скамье
Пронатор на блоке,крюк
Скручивание грифа одной рукой
Разгибание на блоке
Тяга кроссовера к плечам
Присед на ящик с паузой после отрыва
Squats with dumbbell
Шея
Шея перед
Присед с гантелей
Жим лежа под команды
Подтягивания широким хватом
Жим гантелей стоя
Подтягивания на турнике
Жим лежа с паузой
Жим лежа с паузой(3 сек)
Жим лежа в синей турбине с паузой 3 сек
Тяга штанги к поясу
Обратная бабочка
Тяга верхнего блока за голову
Присед с паузой 2 секунды
Жим ногами средний
становая тяга (пауза ниже колен
Шраги
Присед на ящик
Жим лежа без ног
Жим лежа с медленным опусканием
Тяга с медленным опусканием
Присед с медленным опусканием
Обратные разведения в тренажере
Подъем гантелиперед собой
Тяга рывковым хватом
Тяга рывковая с плинтов
становая тяга (пауза ниже колен)
Молот на ремне с 90 градусов
Кисть на кривом грифе
Скручивание гири
Чулки
Уступающая тяга из ямы с резиной (Классика)
Жим руками
Вертикальная тяга
Присед многоповторный
Гиперэкстензия
Присед в ножницы
Переворот гири
Натяжка через пальцы
Доброе утро
Кардио
Берпи
Скручивание грифа 2 руками
Натяжка через кисть
бег
Трицепс канат
Скакалка
Болезнь
Стягивание прямоугольной ручки с верхнего блока
Ножницы
Тяга сумо с медленным стартом из ямы
Стягивание к груди
имитация крюк с РР
имитация в крюк с конусной ручуой
Бицепс на лавочке скоттв
Имитация с ремнем чз супинатор
Бицепс стоя с гантелью
Луч
Тяга на одной ноге
Тяга штанги на одной ноге
Разгибание бедра в тренажере
Становая тяга на одной ноге
Подтягивания до груди
Кроссовер задние дельты
Тазовый мост
Присед фронтальный
подтягивание коленей к груди
Подтягивание с помощью
Подтягивание негатив
Удержание веса на перекладине
мостик от плеч
Стойка на голове у стены
Подтягивание коленей из положения лежа
Австралийские подтягивания
Подъем согнутых ног из положения лежа
Узкие приседания
Прямой мостик
Стойка ворон
Подъем ног лягушка
Пресс
присед в раме
Присед медленные
Жим с паузой 3 секунды
Молотковые сгибания на блоке
Разгибание ног
Горизонтальная тяга в тренажере
Тяга верхнего блока за голову
Тяга в блоке к подбородку
Бицепс в короткой амплитуде
Пресс роллик
Пресс ролик
Жим средним хватом
Подъем ног лежа
Разновысокие приседания
Мостик из обратного наклона
Стойка на руках у стены
Подтягивание ног в висе
Горизонтальный вис
Вис на перекладине
Разновысокий вис на перекладине
Мостик борцовский
Мостик фронтальный
Подъем на носок с согнутыми ногами
Жим гантелей стоя
Тяга с акцентом на съем ногами
Рывок 1 гантели с пола
Ягодичный мостик
Наклоны в стороны с гантелей
Тяга верхнего блока в тренажере-подтягивания
тяга рукоятей к поясу в тренажере
задняя дельта в тренажере
Присед в смите
сгибания ног в тренажере
голень сидя
задняя дельта боком на скамейке
биепс на наклонной скамье
Подъем ног на брусьях
Выпады со штангой над головой
Тяга в тренажере
Присед плие
Отведение бедра в сторону
Горизонтальные подтягивния
Болгарский присед
Жим из-за головы в седе
Классическая становая тяга из ямы
Запрыгивания на тумбу
Жим стоя Нов ПМ
тяга нижнего блока в наклоне
отведение в кроссовере
Жим ногами одной ногой
Подъем на носок в тренажере
Становая тяга до колен
Разгибание с гантелью
Горизонтальные подтягивания
Жим ногами квадры
Сгибание ног в тренажере сидя
Жим ногами горизонт. привода
Икры в жиме ногами
Обратные гиперэкстензии
Бок с верхнего блока
Жим ногами привода
Жим ногами горизонт. задняя
Разведение ног
Жим ногами задняя
Бицепс с гантелями медленно
Тяга ручки медвежья лапа
Супинация плеча
Разведение ног в тренажере
бицепс концентрированный
Кисть с ремнем
укрепление плечей
Тяга 1 рукой с блока
Махи с гантелями сидя
Блок 80мм
Экскалибур
Тяга с блока к животу
Пронатор
Разгибания из-за головы
Гиперэкстензии обратная
Подъём на носки сидя
Протяжка в кроссовере
Сгибание рук с гантелями под углом
Разведение рук назад в тренажёре
Разгибание рук с нижнего блока
Бицепс с штангой в наклоне
Бицепс в наклоне
лодочка ( гиперэкстензия статика )
Дельтовидная бабочка
Пуловер в блоке
Пальцы с ручкой
Бицепс с гантелей 90 градусов
отжимания от скамьи
голень стоя
Фермер
Подтягивание + вис с грузом
Сгибание рук передплечья
Разгибание рук передплечья
Тяга Акселя
СОС
Резинки
Бицепс с блином щипковым хв
Бицепс обратным хватом
Сгибание грифа посадки упор в колено
Удочка на себя
Жим без ног
Жим средним хватом
Сгибание кисти стоя
Сгибания обратным хватом
Подтягивание полотенце + вис
Удочка в бок
Удержание блина щипковым хв
Тяга с ямы
Становая тяга до колен
Боковые наклоны
Французский жим с гантелями
иммитация с ремнем
Присед в узкой постановке ног
СОРЕВНОВАНИЯ
Подтягивания узким хватом
Подтягивания шир хватом
Тяга наклонного грифа к поясу
жим лежа на наклонной скамье
Трицепс с косичкой
Трицепс на блоке одной рукой
Вертикальная тяга в хаммере
отведение ног в кроссовере
разведение ног
казачьи приседания
Разгибания ног в тренажере
жим без ног
Присед с гантелью на груди
Болгарские сплит-приседания с гантелями
Протяжка с гантелями
Протяжка рывковая от пояса
Тяга горизонтального блока 1 рукой
Присед со штангой на груди
Тяга гантелей в наклоне
тяга горизонтального молота
Жим штанги стоя
жим гири
Подтягивания на крутящемся турнике
тяга вертикального молота
трицепс в тренажере
Классическая становая тяга от колен в раме
Присед в тренажере на квадрицепс
Разведение через сторону гантелей
жим гантелей стоя
Разгибания спины с паузой
Разгибания руки
Молотковые сгибания ( с расширителем)
Сгибание кисти стоя
присед в смите
Тяга верхнего блока к груди с || рукоятью
Бицепс в кроссовере
Трицепс в кроссовере
Подтягивания обратным хватом
лучова с лямкой
Присед(техника)
жим (техника и чуть веса)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
жим гири
Жим лежа с паузами 5 сек
Тяга сидя
задняя дельта в тренажере
Жим на наклонной скамье узким
Разгибание ног
Присед с гантелями
Кисть стоя
Строгий подъем на бицепс
Safety bar box squats
Slightly close grip bench press
Bench press with 2 sec pause
Romanian deadlift
Кисть стоя
Гиперэкстензии с разведениями
Французский жим гантелей
дельтовидная бабочка
Бег 6км
тяга гири сумо
Становая тяга с паузой у колен
Тяга акселя к поясу с пола
Присед с паузой в седе
Махи на трапеции
Тяга к лицу
Съемы лежа
Подъем прямой штанги на бицепс лежа
Бицепс с гантелью на скотте
Тяга акселя к поясу
Разгибания голени
тяга рейдера
Жим блина
Разгибания с гантелью в наклоне
Belt Squat Machine
тяга с плинтов широким хватом
сгибания ног
Скручивание на спину
Махи с гантелями сидя боком
Икры стоя на одной ноге
гантель
Швунг жимовой Аксель
кардио
Присед ммв
Становая тяга классическая
Вертикальная тяга
Становая тяга оси Аполлона к поясу
Подтягивания на расширителях
Присед с блином на груди
Швунг жимовой с гантелью
Жим стоя широким хватом за голову
Жим сидя в смите
Молот через полуотведение
Молот с гантелью на скотте статика
Удержание блинов
разведения гантелей стоя
присед с гантелью
Тяга вертикальный хаммер
Болгарские выпады
Планка
Болгарские выпады.
пресс на ролике
Гиперэкстензии с блином 10 кг
монастырские разгибания
Бег 40 мин
Кардио
сгибания ног стоя
задняя дельта с гантелями
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье скамье
жим лежа на наклонной скамье
Трицепс на блоке с канатом
Жим лежа с паузой
Полуприсед
Становая тяга (в экипировке)
Жим средним хватом
Жим лежа на полу
Махи в стороны
Скотт
Медленный жим
дотяг
Скручивания с верхнего блока
Гиперэкстензии с весом
Ноги, икры, пресс
Предплечья
Бок с верхнего блока на РР
Вис на расширителях с согнутой кистью
жим
разгибание на блоке
Подтягивания параллельным хватом
Тренажер для ср. дельт
Разведение рук в тренажере зд. дельта
шраги в тренажере
Жим штанги на прямой скамье узким хватом
Жим носками в тренажере для жима ногами
Концентрированный подъем на бицепс с упором в ногу
Разведение ног в тренажере сидя
Скручивания с весом (пресс)
Тяга нижнего блока к животу широким хватом
Тяга верхнего блока канатом на зд. дельту
Разведение гантелей в наклоне ср дельты
Разгибание на трицепс на блоке на наклонной скамье
Одноврем подъемы гантелей на бицепс на накл скамье
Махи ногой назад
жим разводка
ПШНБ
Лодочка
Разведение гантелей в наклоне зд дельта
Тяга верхнего блока за спину
обратные отжимания
грудь машина
Присед с медленным опусканием
Разводка гантелей на накл скамье
Разводка гантелей стоя плечи
Бицепс бедра сгибания лежа
Пуловер на блоке
Разводка задн дельта
Жим гантелей на накл
Соревнования
Классическая становая тяга на акселе
Кикбэк гантелей
тяга блока к лицу
Разгибания с гантелью на накл перед головой
жим в тренажере на низ груди
Молот через отведение
Пронация стоя (полн. ампл)
Отведение (изолир.)
Пронация (изолир.)
Сгибание кисти со штангой сидя
трицепс с гантелью сидя из-за головы
Сгибание кисти со штангой сидя статика
Французский жим на наклонной за голову
Отведение гантели на задн дельту
Бицепс с гантелями сидя
Присед плие
приседание
Жим одной ногой
Обратные разведения гантелей в наклоне
Подъем штанги перед собой
Сгибания рук на верхних блоках
Жим гантели из-за головы
Жим на наклонной скамье в смите
Разведения рук в станке
Подъем гантелей на бицепс сидя
Луч
Подтягивания с резиной
Луч через отведение
Трицепс с резиной
Тяга блока широким хватом
Тяга блока узким хватом
Жим с груди сидя
Икры стоя по желанию
Становая тяга (в брифсах с плинтов)
Lats pull down
Dumbbell front raise
Biceps dumbbell curl
Жим лежа с бруса 8см
Молот через пронацию статика на блоке
Тяга верхнего блока к груди обратным хвотом
Роллинг тандер
Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта
Съемы бревна со стоек
Толчок бревна со стоек
Сгибания одной ногой в тренажёре
Прессс
Пронатор квадратный
Бицепс турник
Бок с верхнего блока с тонкой ручкой
Пальцы
Йок
Разводка на гор скамье
Пресс на наклонной скамье
Свинги гантель
Отведения рук с нижних блоков
Жим штанги сидя
ОТДЫХ
Нижний блок трицепс
Толчок бревна со стоек с обратной резиной
Короткие подтягивания обратным хватом
Молот на блоке статика
Жим с пола
Махи гантелями в наклоне
Присед Леха
передняя дельта в тренажере
верх груди в тренажере
Бабочка на грудь
Подтягивания обратным хватом
Машина секса
Велоэргометр
Бицепс с гантелями стоя
Становая тяга в комб с плинт
Горбатая короткая тяга
Молитва с верхнего блока
Икры стоя со штангой
Планка с весом на жопе
Тяга верхнего блока за голову
Сгибания ног
Солнце
Горбатая тяга
Удержание штанги прямым хватом
Жим сидя
Жим ногами горизонтальный
Подъем штанги на бицепс у стены
жим гантелей 30
Натяжка (без кисти)
Молот с гантелями
присед с узкой постановкой ног
Подъем гантелей в стороны сидя в наклоне
Сплит-присед на левой
Разводки в бабочке
Бицепс с гантелями левой
Бицепс левой
Пусто
Жим стоя с акселем
Молот на ремне статика
Рывок гири
Присед с гирями
Жим гири на попа
Отжимания на 1 ассист, рука далеко
Австр подтяг на 1 ассист, рука далеко
Присед на 1
Боковая планка
Обратная гипер - планка
Холлоу - планка
Жим гири сидя
Болгарские выпады, нога далеко
Трастер с гирями
Присед с гирей за спиной
Тяга к животу в наклоне
Подъем на носки с гирями
Толчок гирь по длинному циклу
Тяга гирь
Жим гирь
Махи с гирей
Присед в ножницы с гирями
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Протяжка гири
Толчок гирь
Жим гирь лёжа
подтягивание за голову
Приставные шаги в сторону
Floor press
Бицепс с гантелями
Французский жим с гирей
Floor close grip press
Negative dead lift
Жим лежа 30 гр
Тяга гири в наклоне
Подъём ног в висе
Наклоны с гирей
Присед с гирей над головой
Канат махи
Гребля
Взятие на грудь гирь
Молот с гирей
Махи с дисками в наклоне
Мертвая тяга
отведения в стороны на блоке
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Французский жим гантели лежа
отведения в стороны на блоке одной рукой
Борьба
Бицепс на Скотте
Жим из-за головы в СМИТТЕ
Бицепс на ремне статика
Соревнования
Squats with pause
вкручивание
бег
Пистолеты
Подъем шт обр хв
Тяга верхнего блока к груди паралельным хватом
Присед сумо
Махи одной рукой на тренажёре
Молот на ремне
Эспандер плечи
Отжимания в середине амплитуды
Жим одной рукой гантели или штанги
Пулловер на верхнем блоке
Разведение рук на заднюю дельту
Махи гантелями вперед
Махи с гантелями в стороны
Задняя дельта с резиной в стороны
Жим штанги из-за головы
Статика
Бицепс статика
ходьба
бег
Жим лежа без ног
Горбатая тяга
ягодичнный мост
сгибания ног с гантелей
ягодичный мост
Гоблет присед
подтягивание с весом
махи гирей
Выпады с гирей
Молот на ремне в полную амплитуду
Сгибание пальцев со штангой стоя
Сгибание кисти со штангой сидя с параллели
Сгибание кисти со штангой сидя в полную амплитуду
Тяга дисков щипковым хватом
Тяга штанги в наклоне одной рукой с упором
Молот через пронацию с параллели
Тяга в Хам сидя к животу
Пресс ролик
Жим гири
сжатие эспандера
жим в тренажере на грудь
задняя дельта в тренажере
Бицепс с гантелями на наклонной скамье
голень табата
ягодияные выпады
жим вверх гантелей
разведения ног сидя
тяга блока на заднюю дельту с канатом
отжиманя от скамь
бицепс стоя в блоке
Обратная гиперэкстензия
Подтягивание параллельным хватом
Приседания в положении выпада
Спринт
Подъём на носки
Подъём ног к турнику
Русские махи
Жимовой швунг
Бок статика
Подъем на носок на одной ноге с весом
отведение ноги на нижнем блоке
ходьба с весом
отжимания в гравитроне
Разминка
отжимания на кольцах
Французский жим лежа статика
Тяга гири к поясу
Вис на расширителях
Тяга щипкового блока 80мм
Сгибание кисти с гантелью
Тяга блока обратным хватом
Сгибание кисти
Протяжка штанги
Скручивания в тренажере.
Гиперэкстензия на спину
Переброс гири через планку
Фронт холд
Тяга к лицу
Регулируемый эспандер
Арм-овер-арм
Имитация креста
Romanian deadlift from a pit
Wide stance squats
Молот на блоке короткая
Dead lift with a slow start
Бок со среднего блока с тонкой ручкой
Рывковая протяжка в сед
Жим толчковым хватом из седа
Велосипел
Сведение в кроссовере
Протяжка рывковая + уходы + присед
Тяга в тренажере
Сгибание кисти со штангой сидя с параллели .
Бицепс сидя с колен
Трапеции штангой стоя
Жим лежа с паузой 2 секунды
Голень
Трицепс на блоке с канатом
Отжимания от пола узким хватом
Тяга блока сидя к поясу широким хватом
Скручивания кисти хват снизу
Скручивания кисти хват сверху
Подтягивания параллельным хватом
Тяга блока к поясу широким хватом
Подтягивания параллельным хватом
rotatorf-cuff
сгибание ног с гантелью
ягодичные выпады
попамахи
Жим на наклонной Смитт
становая тяга широким хватом
Взятие и жим акселя
Взятие и толчок акселя
Бицепс стоя со штангой (5 секунд вниз)
Трапеции с гантелями стоя
Жим лежа (вверх 5 секунд)
Трицепс на блоке (серия через 10 секунд)
Трицепс на блоке одной рукой (обратный)
Вис на одной руке
Концентрированные молотковые сгибания сидя
кроссовер в нижнем блоке
махи лежа на скамье
Задняя дельта в тренажере
Гиперэкстензии на попу
Выпады статические
Махи с гантелями в стороны
Гиперэкстензия на спину
Взятие на грудь + Жим стоя
Фронтальная тяга в хаммере одновременно
Тяга блока сверху обратных хватом
Жим лежа на скорость, за 20 сек макс
Трицепс на блоке 45
Бабочка
Задняя дельта
Грудные
БДСМ
Широчайшие
трапеция
Передняя дельта
Средняя дельта
Квадрицепс
Бицепс бедра
голень ослик
Выпрямители спины
Жим в верх
Наклонная разводка в блоке
тяга к лицу
голень сидя
Бабочка
Присед гоблет с гирей
Присед с гирей на груди
Подтягивания с коробки
тяга вертикального блока узкой
Бицепс на скамье Скотта
Подтягивание (5 сек вниз)
Тяга блока сидя к поясу узким параллельным хватом
Жим лежа (вниз 5 сек)
Трицепс на блоке (прямая)
Разгибания в наклоне (пауза 2 сек вверху)
Полуприсед на груди
Логлифт со стоек
Тяга толчковая с виса
Ягодичный мост
Имитация верха
Пронация плеча
Тяга хейни
разгибания рук на трицепс с веревкой
Разгибания с гантелями
Сгибание рук со штангой
Обратная растяжка спины
Эти штанги сидя из-за головы
Жим лежа (Плутон)
Тяга блока сверху широким хватом
Обратные отжимания
Тяга верхнего блока к низу груди
Подъем гантели на бицепс с выраженной супинацией
Тяга горизонтального блока к груди
Полуприд со штангой над головой
Тяга верхнего блока к низу груди обратным хватом
Полуприсед со штангой над головой
Подъемы на носки стоя
Имитация верха
Отведение статка
Отведение статика
Жим гирь стоя
Жим лежа с двумя паузами
Французский жим с гантелей
Бицепс на нижнем блоке
Разведение рук в тренажере
Выпады статические с прямыми руками и гантелей
Выпрыгивания с отжиманием
задняя дельта в кроссовере
Подъем штанги на бицепс с колен
Скручивания кисти (хват сверху)
Подтягивание в гравитроне (хват параллельный)
Трапеции со штангой
Махи гантелями в стороны
Жим лежа (пауза на груди 2 сек)
Трицепс с канатной рукоятью
Отжимания от пола узким хватом
Скручивания кисти (хват снизу)
Бицепс стоя со штангой (вниз на 5 сек)
Подтягивание в гравитроне (хват родной)
Трапеции с гантелями
Жим лежа (вверх на 5 сек)
Икры лежа
Трицепс на блоке (3 подхода через 10 сек)
Трицепс одной рукой (обратный хват)
Бицепс стоя со штангой (хват сверху)
Тяга блока к груди сидя (широкий хват)
Тяга блока к груди (хват обратный)
Жим лежа (скорость за 20 сек)
Трицепс на блоке (рукоять 45 град)
Бицепс на скамье Скотта
Подтягивание в гравитроне (вниз 5 сек)
Тяга блока к животу (узким параллельным)
Жим лежа (вниз на 5 сек)
Трицепс в наклоне гантель (пауза 2 сек)
Бицепс со штангой (способ Плутона)
Обратные отжимания (ноги на скамье)
Трицепс одной рукой (хват сверху)
Трицепс на блоке одной рукой (сверху)
Подтягивания в гравитроне (параллельным)
Трицепс в наклоне гантелью
средняя дельта на скамье
сгибания сидя в тренпжере на зпб
Разгибания на трицепс в наклоне
Тяга гантели к поясу
Подтягивания параллельным хватом (гравитрон)
Ягодичный мост
Скручивания на пресс
Приседания из мёртвой точки
Бицепс с гантелью на скамье Скотта
Подтягивание с резиной
Тяга блока сверху обратных хватом (на 5 сек)
Обратные отжимания (ноги на скамье)
Хаммер фронтальный (прямой хват)
Жим штанги стоя
Протяжка штанги к груди стоя
Бицепс с гантелями обратным хв.
Бицепс с гантелями обратным хватом.
Тяга гантели одной рукой
Становая тяга сумо из ямы с акцентом на ноги
Подтягивания вниз 5 сек (гравитрон)
Подтягивания на кольцах
тяга штанги к груди стоя широким хватом
Жим штанги из-за головы сидя
Жим лежа на полу
Бабочка в блоке
Жим в блоке
Жим в хаммере на дельты
Протяжка задней дельтой
Сгибания кисти со штангой
Разгибания кисти со штангой
Горизонтальная тяга в хаммере
Тяга в тренажере
Жим подушки гравитрона
Трицепс с канатной рукоятью
Отведение на дельты в блоке
Кроссовер с верхнего блока
Обратная бабочка
Жим штанги сидя в Смитте
Вертикальная тяга в хаммере
Пулловер с верхнего блока
Тяга в хаммере к низу живота
Разгибание гантели из-за головы
Жим узким хватом в Смитте
Присед на груди жопой в пол
Жим лежа узким хватом с бруса 10см
Беговые
логлифт
Прогулка фермера
дамбл
Тяга горизонтальная
Румынская тяга рывковым хватом
Жим Спото
Жим гернера
Присед с безопастным грифом
Жим лежа без ног
Подъем штанги на бицепс (Плутон)
Тяга блока сверху узким параллельным
Тяга блока к груди узким (параллельный)
вертикальный жим в тренажере
Велотренажер
Рывковая тяга
Жим лежа на наклонной скамье
Горизонтальная тяга
рывковая тяга
Тяга горизонтальная
Ягодичный мост
Разгибание голени
Махи (ноги)
Задняя дельта (пек-дек)
Подтягивания на кольцах
Гоблет-присед
Присед на безопасном грифе
Задняя дельта (на кольцах)
Подтягивания с куба
Гиперэкстензия
Тяна штанги одной рукой
Разводка гантелей
пуловер с гантелью
Разведение гантелей в стороны
тяга штанги одной рукой
Тяга в хаммере
Сгибания кисти
Задняя дельта с гантелью
Шея перед
Разгибания с гантелью у туловища
Молот через пронацию на блоке
Молот через отведение на блоке
Подъем штанги на передние дельты
Горизонтальные подтягивания на кольцах
Жим лежа 45 градусов
Жим лежа 45 градусов
Жим лежа с паузой
Лодочка
Жим лежа с резиной, пауза 2 секунды
Тяга блока сверху широким хватом пуза 2 сек
Тяга блока сверху широким хватом пуза 5 сек
Жим лежа стабилизация, 2,5 кг
Разгибания на трицепс в наклоне пауза 2 сек
Hex bar deadlift
Conventional deadlift
Conventional deadlift from platform
Sumo deadlift
Arc training
Ягодичный мост
Закачка плеч
Подъем обратным хватом
планка
Имитация верха
Жим лежа с паузой
тяга блока на трицепс
вертикальные или горизонтальные тяги
Разгибание или сгибание ног
Присед со штангой
Гиперэкстензия или пресс
растяжка моста
растяжка плеч,рук
грудь в тренажере
закачка rotator-cuff
Жим Гернера
присед на безопасном
Скручивания на полу (пресс)
Тяга блокa к груди
Жим лежа на накл. Скамье
Армлифт
Разгибание ног в тренажере
Бок с нижнего блока
Взятие на грудь в сед
Бок на блоке стоя с ременной ручкой
Кардио 30 минут эллипс
Жим лежа с цепями
Жим лежа очень быстрый срыв
Тяга блока сидя к поясу широким хватом 10 сек
Тяга накл грифа обратным хватом
Бок с верхнего блока с ременной ручкой
Бок со среднего блока с ременной ручкой
жим гирь
Бок на блоке стоя с тонкой ручкой
Отжимания от брусьев
Тяга к лицу с резинкой
Тяга гири
Жим лежа 45 град стабилизация,5 кг
Бицепс на скамье Скотта полная амплитуда
Тяга с кубов
Молот с гантелью на скотте полная
Жим сидя
Жим средним хватом с цепями
Тяга гантели к поясу
Дотяг
Разгибания на трицепс из-за головы
Махи на блоке
Махи на блоке в наклоне
жим сидя
Тяга гантели в наклоне(плечи)
Присед на груди с паузой
Разгибания с гирей из-за головы
Подтягивания с резиной
перенос мешка
жим стоя с пола
прогулка фермера
санки
Йокк
подъем мешка на платформу
Присед с безопасным
разведения рук с эспандером
тяга к подбородку в блоке
канат
Тяга верхего блока хаммер
Икроножные
Тяга горизонтальная к поясу
Тяга каната к подбородку
Гоблет-выпады
Обратная экстензия
Болгарские выпады
пресс с роликом
Бицепс и жим
Тяга блока сидя к поясу широким от себя 5 сек
Трицепс на блоке одной рукой (обратный) вверх 5
Становая тяга сумо с остановкой 1см от помоста
Пулловер с верхнего блока
Шраги в тренажере
Тяга трэп грифа
Подтягивания австралийские
Подъем гантелей перед собой лежа на наклон скамье
Разводка гантелей стоя
Приседание в ножницы
Разгибание руки в наклоне
Разведение ног в тренажере
Бицепс на блоке обратным хватом
Выпады с гантелей в одной руке
Жим стоя гантелей
Жим лежа обратным хватом
Разгибания с гантелью из-за головы на накл. скамье
Тяга блока сверху к поясу широким от себя 5 сек
Тяга блока сверху к груди широким от себя 5 сек
Жим лежа стабилизация,5 кг
Жим сидя из за головы
Отжимания с колен
Подъем гантелей на вращательную манжету плеча
Присед с медленным опусканием и паузой
Reverse russian curl
Reverse nordic curl
Тяга блока к поясу обратным хватом
Трицепс на блоке обратным хватом
Кроссовер на верх грудных
Кроссовер середина грудных
Кроссовер на низ грудных
Бицепс на блоке одной рукой
Двойной бицепс на блоке
Тяга к подбородку узким
Тяга к подбородку широким
тяга блока на заднюю дельту
Сгибания ног лёжа с гантелью
Жим лежа с паузой
Гиперэкстензия
Сгибание кисти с диском
Уступающая тяга рывковым хватом
Становая тяга рывковым хватом
Жим лежа с паузой
ААА
Кистьлллл
жим гантелей в наклоне
удержание поясницы
Гиперэкстензии комплекс
Тяга гантели в наклоне сидя
кисти прокачать
тренировка хвата
статодинамика бицепс
Разведение ног в тренажере
Разгибания 1 ноги с разворотом
Отжимание с весом
Бицепс бедра
Сжатие ног
Бицепс бедра (на 1 ногу)
Разводка гантелей (задняя дельта)
жим гантелей стоя
пальцы
Тяга блока сверху параллельным
Трицепс на блоке с канатом (серия через 10 сек)
Молот на скамье Скотта статика
Молитва
Пресс с весом
жим гантели в наклоне
тренировка кисти
Жим гирь
Вертикальные отжимания
Жим гантелей стоя
бицепс обратным хватом
бицепс со штангой одной рукой
разгибания и сгибания кисти
Тяга блока сидя к поясу параллельным хватом
жим лежа взрывной
пресс на турнике
Подъем штанги на бицепс с читингом
отведения кисти вперед назад
сгибания разгбивания кисти
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
бицепс со штангой сидя
пронатор и супинатор
шраги
пресс
Жим ногами квадры
приведение и отведение кисти
сгибание и разгибание кисти
пронатор и супинатор кисти
приведение кисти
отведение кисти
супинатор кисти
супинатор предплечья
пронатор предплечья
подтягивание статика
Сплит-присед (болгарский)
сгибания ног лежа
разгибание кисти
Подтягивания киппингом
Выпады
вращат манжета плеча
Разгибания рук из-за головы со среднего блока
хват удержание
хват удержание секунд
сгибание пальцев со штангой
вис с расширителями секунд
Жим в тренажере
Подъем гантели на грудь
Тяга блока сидя широким хватом удержание 10 сек
Лодочка
Планка
Икры лежа
Махи гантелями сидя
Махи с гантелями перед собой сидя
Трицепс на блоке канат
Трицепс на блоке обратным хватом канат
Бицепс на блоке узко
Предплечья
Махи с гантелями в стороны
Тяга сумо с паузой
Трицепсовый жим на полу
Разведение на наклонной скамье
Жим лежа (скорость 20 сек)
бицепс на скамье скотта
Выпады со штангой в гаке
присед в смите
Присед с гантелью
Присед Зерхера с пола
Жим в тренажере под углом
подтягивание с собственным весом тела
Тяга блока сверху широким хватом (штанга)
Махи с гантелями перед собой (попеременно)
Голень (Лежа)
Кисть стоя
Строгий подъем на бицепс
Тяга сумо до колен
Подъем обратным хватом стоя
Уступающая тяга сумо
Тяга к лицу
Пулловер в кроссовере
Ягодичный мост
КАРДИО
Обратные скручивания на наклонной скамье
Скручивания на полу
Разведение гантелей
Скручивания на полу
Скручивания обратные
Жим средним хватом
Обратная гиперэкстензия
Пронация СБ
Натяжка через пронацию
Бицепс с гантелями на наклонной
Сгибания ног
Тяга ручки на подшипниках
Короткая имитация йока
Взятие и толчок гантели
Сгибание голени
Жим гантелей стоя
Тяга в наклоне обратным хватом
Ротатор
Жим гантелей на наклонной скамье
Французский жим гантелей лёжа
Махи гири
Жим лежа с паузой 2 секунды,быстро вверх
Жим сидя ш
трицепс на блоке с веревкой
Жим лендмайн
Вертикальные подтягивания (кольца)
Махи перед собой
Эспандер
Разводка на накл скамье
Тяга к поясу тренаж Т гриф
Жим гантелей лежа с
Бицепс ск Скотта гантель
Кик-бэк
Отведение задн дельт
Отвед з.дельт
Ролик
Наклоны с гантелей пресс
Бицепс сидя на накл
Жим лежа. Гильотина
Жим лежа стабилизация, 7,5 кг
бицепс на блоке поочередно
Планка
Хват с грифом
Гиперэкстензия
Подъём штанги на бицепс стоя
Махи с гантелями в стороны
Подъём штанги на бицепс
Жим штанги стоя
Зашагивания на тумбу
Жим штанги сидя
Жим гантелей лёжа
Молот сгибания одной рукой
Молоты одной рукой
Разгибания на блоке
Гребля
Отжимания от скамьи
Тяга гантелей в наклоне
Подтягивание прямым хватом на грифе
Отжимания от грифа
Хождение выпадами с гантелями
Тяга блока к лицу
Присед с шт.над головой
Жим гант на накл скамье
Швунг жимовой гантелью
Подъем на носки со штангой
Бицепс с гантелью
Жим лежа в смите
Австралийские подтягивания широким хватом
Сведение рук в кроссовере
Подтягивания за голову
Подтягивания парал хватом
Бицепс штангой сидя
Трицепс на блоке канаты
Разгибание бедра с нижнего блока
Тяга троса к лицу с наружным вращением
Румынская тяга на одной ноге
Разгибания ног одной ногой
тяга блока к груди прямым хватом
Жим лежа обратным хватом
Протяжка штанги
Французский жим гантели сидя
Жим гантелей стоя
ПНБ обратным хватом(гантели)
Тяга в хаммере
Жим в Хаммере накл
Наклоны Зерхера
Негативные подтягивания
тяга гантели в наклоне v.2
Жим сидя в Смите
Приседания с гантелей
Подъем штанги на бицепс параллельным хватом
Разгибания штанги из-за головы параллельным хватом
пуловер
Тяга к поясу в кроссовере
Выпады вперёд поочерёдно
Подъём туловища лёжа на полу
Жим гантелей сидя на скамье со спинкой
Подъём ног лёжа на полу
Жим в майке
Прожимки в становой
Махи с гантелями в наклоне на заднюю дельту
Махи с гантелями в стороны
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Бицепс на блоке EZ гриф
Трицепс на блоке EZ гриф
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей сидя с веревкой
Бицепс на блоке с веревкой
Трицепс на блоке с веревкой
бицепс с гантелью с супинацией
Хождение выпадами с гантелям и
тяга молота к животу
Сгибания ног в тренажере
Бицепс стоя со штангой EZ гриф
Жим гантелей на скамье 30*
Жим гантелей леэа на скамье в 30*
Бицепс с гантелями и
Сведения лежа с резинами
Фронтальный присед
Тяга вертикального блока
тяга штанги в наклоне Pendley row
Бабочка
Тяга гантелей на наклонной скамье
Разгибания в кроссовере из-за головы
Отведение назад в кроссовере
Подъем штанги перед собой
Жим в смите
Жим на наклонной скамье в смите
Жим в тренажере сидя
Присед в смите
Тяга блока сверху обратных хватом (5 сек от себя)
жим лежа (пауза 3 сек в подъеме середина)
жим лежа с паузой
Отжимания от пола узким хватом
Подтягивания за голову
Плечи
Спина
Присед на скамью
Бок на блоке стоя
Сгибание кисти со штангой сидя в полную амплитуду
Сгибание кисти со штангой сидя с параллели
Стягивания на блоке с эксцентрической ручкой
Французский жим гантели лежа
Бок на блоке с вращающейся ручкой
Разгибания рук с верхнего блока
Подъем штанги на бицепс с изогнутым грифом
Тяга в хам сидя
Тяга в хам сидя одн рукой
Тяга в тренажере
Тяга рычагов
Тяга к груди
Икры в тренажере сидя
Эспандер
Негативные подтягивания паралл хватом
Негативные брусья
Подтягивания обратным хватом
Удержание штанги прямым хватом
Удержание штанги прямым хватом без большого пальца
Молот через пронацию
Молот через отведение
Статический стульчик у стены
Подъём гантелей на бицепс с супинацией поочерёдно
Негативные подтягивания обратным хватом
Присед с медленным опусканием и паузой в седе
JM жим (Калифорнийский жим)
Бицепс обратным хватом
Разгибания рук с верхнего блока с канатами
Seated french press with dumbbell
Натяжка+луч(статика)
RT50
Саксон
Пронатор в блоке(статика)
Кисть со штангой
Бок
Жим сидя в тоенажере
Трицепс на блоке обратным хватом
Жим сидя в тренажере
Жим сидя в Смитте
Задняя дельта в кроссовере
Negative shoulders fly
Флажок
Ролик
Кранчи
Наклоны в стороны
Приседания в ножницы
Ягодичный мост
Протяжка гантели
Присед на одну ногу в смитте
Подтягивания обратным хватом
Шраги в смитте
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
сгибание кистей
разгибание кистей
Статический жим
сжимание диска перед собой
разгибание рук с канатом
Шраги со штангой за спиной
пронация с гирей
подъем штанги на бицепс 21
жим арнольда
разгибание руки на блоке
Разгибание с гантелью из за головы
планки
элипс
подъем на икры
сит ап
Сгибание ног в тренажере ,
Разгибания ног в тренажере
Жим лежа на полу средним хватом
лог-лифт
лог-лифт толчок
дамбл
прогулка фермера
йок
Отведение руки с нижнего блока на среднюю дельту
Бицепс на блоке обратным хватом
Присед на коробку
Махи с гантелями сидя
Становая тяга с медленным опусканием
Становая тяга с паузой у колен на опускании
Тяга гантели в наклоне с паузой наверху
Жим Арнольда
Жим широким хватом в Смитте
Жим штанги сидя
тяга за голову
Рычажная тяга
Полуприсед со штангой над головой с паузой
Пулловер в кроссовере
Становая тяга в смитте
Тяга верхнего блока за голову
Взятие на грудь в полуприсед
жим лёжа гантелей
Приседания на скамью
Подъёмы на носки в тренажёре
Сгибания ног в тренажере
Подъёмы ног лёжа на полу
Сгибания рук со штангой стоя
Бабочка
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Молотковые сгибания одной рукой
Скручивания лежа на полу
Сгибания рук со штангой стоя 1
Подъемы туловища на скамье
Обратная гиперэкстензия
Махи с гантелями в наклоне 1
Планки
Скручивания + Велосипед
Растяжка
Вертикальный жим сидя в тренажере
Разгибания ног в тренажере
Махи с гантелями в стороны сидя
Подъемы ног к перекладине
одтягиванияшироким хватом
Подтягиванияшироким хватом
Жим лжа средним хватом
Разгибания рук на блоке
Тяга горизонтального блока
Подъемы колен к груди вися на перекладине
Сгибания рук со штангой прямым хватом
Сгибания рук с гантелями с супинацией поочередно
Сгибание кистей со штангой на скамье
Отжимания от брусьев
сгибания рук на нижнем блоке
Отжимания отбрусьев
Вис на перекладине
Подъем диска перед собой
ктановая тяга с плинтов
Закрутка на предплечье
Фронтальный присед!
Жим лежа узким хватом (руки у корпуса0
Жим лежа узким хватом (руки у корпуса)
Лицевая тяга
Горизонтальная тяга
Бицепс обратным хватом
трицепс памп
плечи гантелями
плечи памп гантелями
тяга верхнего молота к груди
Молот на Скотте
Трицепс поочередно
подъем на носок сидя в тренажере
Натяжка на блоке
Трицепц гантелей
Подтягивания нейтральным хватом
Приседание на одну ногу
Махи в тренажёре
подтягивания на петлях
тяга к груди задняя дельта
Кисть
Трицепс с гантелью из-за головы
Разгибания ног в хаммере
Классика
жим средним хватом на полу
наклоны с безопастным грифом
Присед в широкой постановке с безопастным грифом
жим пьяный
махи задняя дельта
разгибание кисти со штангой
горизонтальные подтягивания
жим узким хватом взрывной
Жим в Смитте
Изолированный бицепс
Полуотжимания от пола узким хватом
трицепс длинная головка
Подъем изогнутой штанги на бицепс с читингом
Жим лежа 45 град стабилизация 7,5 кг
Австралийские подтягивания
Отжимания в стойке
бег
Отведение плеча в кроссовере
Гоблет присед на корточках
Разведения ног в тренажере
Сит-Ап
Отжимания от пола с колен
Жим штанги лежа широким хватом
Молотковые сгибания с гантелей
Жим диска лежа на горизонтальной скамье
Подъем колен к груди на перекладине
Молоты с гантелями поочерёдно
Отведение ноги в сторону на нижнем блоке
Тяга вертикального блока к груди
Подъем ноги вверх стоя на чеивереньках
Разгибания руки в наклоне
Приседания в выпаде
Подъемы ног лежа на полу (45°)
Подъем ноги вверх стоя на четвереньках
Подъём ez штанги на бицепс
бицепс молотки
Подъем штанги с пола над головой
Подъемы на носки в тренажере Смита
Жим гантелей лежа на наклон скамье
Тяга гантели к поясу в наклоне
Подъем ног в упоре на брусьях
Разгибания рук на блоке с канатной рукояткой
пальцы со штангой
жим лежа (пауза 2 сек в середине вниз/вверх)
Подъем на кисть
Планка с локтями на фитболе
Молотки с гирей
Отведение ноги в сторону
Швунг жимовой со стоек с акселем
Подъем согнутых ног к животу на перекладине
Толчок со стоек с акселем
Подъем штанги на бицепс
Тяга горизонтального блока к животу
Жим в силовой раме
Жим гантелей лёжа
Франц.жим
Трицепц в блоке
Жим носками
Задние дельты в тренажёре
Разгибание в блоке
Молотки
Франтальный присед
Тяга для заминка
Присед Зерхера со стоек
Подъем ног к животу в висе
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Ягодичный мост со штангой
Сгибание бедра в висе на перекладине
Присед в гак-машине
Присед скоростной
Мертвые приседания
Мертвые приседания 60-75%
Присед с паузой 50-70%
Присед с паузой 50%/7c 60%/5c 70%/3c
Жим лежа вниз головой
Становатяга на прям
Наклоны сидя
тяга нижнего молота
французский жим с гантелями
Приседание в блоке
Тяга гантелий
Гиперэкстензия
Тяга гантелей
Велосипед
Выпрыгивания с весом
Ласточка
Жим Арнольда
Присед в ножницах
Подъем гантелей перед собой 45град
трицепсовые отжимания
Тяга Ли Хейни
тяга класс. с виса ниже колен
Жим ган на полу
Махи в сторону
Жим лёжа стред. Хватом
Разгибание ног в блоке
Подъем ног пресс
Подъем штанги перед собой
Жим гантелей на полу
Жим лёжа с задержкой
Тяга с паузой
Жим средним хватом
Разгибание в ног
Выподы со штангой
Пуловер с верхнего блока
Разводка в тренажёре
Сводки гантели в наклоне
Подъем Зерхера
Бег
Тяга сумо с плинтов
Сгибания пальцев стоя со штангой
Тренажер бабочка
Ротаторы (гант.)
Приседания
Скручивания кисти
Плечи в блоке
Плечи с блином
Ролик Пресс
Предплечья
Армейский жим
Армейский жим сидя
Обратная бабочка
Трапеция
Взятие на грудь+жим
Трицепс на блоке одной рукой
Тяга к лицу
Диагональные махи с гирей
Подтягивания дедстоп
Overhead squats
Широчайшие
Жим с пола
жим в тренажере на плечи
Удержание трэп грифа
разведение в тренажере
Подъем Зерхера с пола
Отжимания с широкой постановкой рук
Гиперэкстензии на ноги
Гиперэкстэнзии на спину
Упр "дикий лыжныг"
Сгибания кистей
Разгибание кисти
Отжимания от скамьи с упором сзади
Жим с паузой
НЧК
Закатывание бревна
Нестрогий жим бревна с носков
Кроссовер (сведения стоя)
Трицепс на блоке обратным
Растяжка
Метание мешка
Протяжка толчковым хватом
Отведение рук на блоке
Подтягивания с резиной
Тяга на прямых рывк. хватом
Тяга с медленным стартом
Разведение на плечи в тренажере
Голень (с штангой)
Тяга в наклоне к низу груди
Гиперэкстензия
Рычажная тяга
Удержание грифа над головой с дисками на резине
Присед с грифом Хэтфилда
Планка
Тяга штанги в наклоне к низу груди
Подтягивание на бицепс
Ягодичный мост
Эспандер кистевой
Супинация плеча со среднего блока
Пронация плеча со среднего блока
Толкание саней
Кардио 10 минут эллипс
Французский жим стоя
Кисть стоя
Концентрирован.подъем
Жим с бруса 10см
Подъем гантелей через стороны
Французский жим гантелями лежа
Жим сидя
Бицепц
Тяга с ямы
Боковые выпады
Присед с гантелей
Спина в блоке
Гильотина
Ягодичный мост в смитте
Стягивание на блоке с ременной ручкой
Трицепс на блоке одной рукой
Стягивание РР
Кисть РР дожим
Становая тяга с медленным подъемом до колен
Присед с узкой постановкой
Болгарские сплит-приседания
Жим лежа с паузой
Молот с гантелями
Взятие и перенос мешка
Толчок гири
Взятие и толчок гантели
Рывок гири + присед
Присед с гирей на прямой руке
Бег в легком темпе
Тяга гири к подбородку
Интервальный бег
Молот с гантелями
Болгарские выпады
Икры
Румынская становая
Икры булки
Присед с гирей
Гиря вверх
Тяга гири к плечам
Крылья гиря
Трицепс от стула
Подтягивания шир хват
Штанга вверх от пояса
Армейский жим стоя
Челнок
Подтягивания ш хват
Бревно протяжкой
Взятие и толчок гири
Наклоны Зерхера
Жим гантели на трицепс
Берпи
Берпи (без отжиманий)
Планка
Подъем штанги на бицепс с медленным опусканием
Подъем булки
Икры табата
Наклоны с гантелями из стороны в сторону
Ягодичный мост с паузой наверху
Подъем штанги на бицепс
Рывок гири двумя руками
Молотки блины
Подтягивания обратным хватом
Бицепс гиря
Бицепс штанга
Бицепс гиря боком
Подтягивания обр хватом
Подтягивание с резиной
Растяжка
Сгибание стопы на себя
Удержание разогнутой ноги сидя
Удержание поднятой к животу ноги стоя
Велосипед
Бицепс штанга х
Удержание штанги на груди
выходы с силой
Выпады с выпрыгиванием
Становая тяга на одной ноге
Гантель из за головы
Предплечья со штангой стоя
Сгибание по 1 ноге
Y-отведения на наклонной скамье
Румынская тяга со штангой
Тяга в касание
Толчок двух гирь
Тяга ко лбу
Классическая становая тяга с ямы
Жим лежа с 3 остановками
Подъем на носки со штангой
Жим стоя в солдатской стойке
Полуприсед статика руки вперед
предплечья
Румынская тяга с гирей
Антиротационный жим+ вверх
Жим блина вперед на гиперэкстензии
Берд-дог+ тяга на спину
Трицепс с гантелями
Холлоу позишн+ жим вверх
Боковая планка+ тяга к поясу
Берд-дог
Y-отведения в наклоне
Тяга блока к поясу сидя
Бицепс с гантелями сидя
Жим лежа в слинге
Французский жим с гантелей
Рывок гири одной рукой
подтягивания параллельным хватом
вертикальный жим в тренажере
Грудные мышцы
Жим широким хватом
Присед ножниц
Prowler
Farmer
тяга горизонтального блока
тяга горизонтального молота
Полуприсед статика вес в руках перед собой
Тяга в гориз. Хаммере к груди
Жим лежа с бруса
Классическая становая тяга с виса ниже колен
Мертвая тяга в касание
присед на одной ноге
Sissy Squats
гантель из-за голови
Dips
Chins
Binch
Morning
Прогулка фермера
Французский жим лёжа с гантелями
Жим сидя без спинки
Зашагивание на платформу
Жим гири
Подтягивание с резиной
Подтягивание с весом
Выпрыгивания
Кисть со среднего блока с приведением
жим сидя
Гильотинный жим гантелей
Knees over toes squat
трапеция
Тяга с ямы
Трицепс на блоке с канатами
Плечи
Жим сидя
Отжимания на брусьях (Гравитрон)
Концентрированные сгибания на бицепс
шея
шея боковая часть
жим сидя
трапеция низ
приведение отведение кисти
трицепс длинная головка
сгибание кисти
разгибание кисти
пронатор и супинатор
вис с расширителями /сек
Жим гантелей лежа
Махи с гантелями стоя
бицепс пампинг
махи в наклоне 45 градусов
горизонтальные подтягивания
Медленные гиперэкстензии
Жим штанги стоя из-за головы
поясница кач
Толчок штанги одной рукой
Сгибание кисти стоя
Хорошая разминка подручными средствами
Колодец
Бицепс на скамье
Бицепс EZ-гриф на скоте
Подъем на бицепс на скоте
Бицепс EZ-гриф узкий хват
Бицепс на блоке верхнем
Франц жим на нижнем блоке
Бицепс на машине
Французский жим 1 рукой
Отжимания от скамьи
Бицепс на блоке (рукоятка канат)
Трицепс на блоке обратный хват
Трицепс на блоке канат
Тяга в горизонтальном наклоне
Разводка гантелей на накл скамье
Жим грудной в бл тренажёре
Бицепс в Скотта рыч
Тяга верх блока к груди парал хватом
Отжимания от лавки на триц
Розведение гантэлей на гор.скамье
Француский жим лежа в Смитте
Тяга на ноге
Французский жим лежа в смитте
Махи по 1 у ниж блока
Тяга ниж блока D-рук
Подтягивание + жгут
Трицепс на блоке + канат
Отжим в тренажёре
Тяга якоря
тяга рычажная
Жим сидя без спинки
Подтягивания высокие с паузой
жим широким хватом
планка
всадник
Подтягивания с резиной
Тяга в тренажоре нижняя
Гильотина в наклоне
хват полотенце
удержание штанги
эспандер
Жим Арнольда
Ham curl
пронатор супинатор
Тяга в тренажоре верхняя
Стадинамический жим
Сгибание ног в тренажере сидя
Жим ногами блочный
Жим сидя в тренажёре
Махи сидя в тренажёре
Пек-дек в Баттерфляй
Бицепс EZ-гриф с упором
Бицепс в тренажёре Скотта
Тяга верх блока (рыч. трен.)
Бицепс + TRX
средняя дельта
Выпады на месте с гантелями
Bulgarian Split Squat
Стягивание на блоке
Тяга гантели к плечам
Полуприсед с паузой
Удержание диска перед собой
Протяжка гантели плечи
эспандеры
Косые мышцы в блоке
махи в стороны
тяга в наклоне горизонтальная
Кардио 20 минут эллипс
Гиперэкстензии с весом
Вставание на носки в тренажере
Жим гантели стоя
GHR
Тяга гирь в наклоне поочередно
Жим гирь сидя поочередно
Выпады Зерхера
Становая тяга с подрывом
Болгарские приседания
Плиометрические отжимания
Жим гирь сидя_
Разминка
подтягивание широким хватом
подтягивания широким хватом
подтягивания обратным хватом
Deep squat
Deads
Seated Press
Biceps JG
Cuban Press
Разв ган
Отж б
бицепс молотком
Жим с резинкой
Сконц. молотки сидя
Подъем штанги на грудь с лавки
Отведение в кроссовере
бицепс с гантелью сидя с супинацией
подтягивания узким хватом
Вертикальная тяга в хаммере
Лицевая тяга
Отжимания на гантелях
Подъем на грудь
Удержание штанги
Подъёмы на носки стоя
Становая тяга со средн. плинтов
Румынская тяга с гантелями
Прыжки на ящик на одной ноге
Отжимания на брусьях (грудной вариант)
Подтягивания узким параллельным хватом
Жим гантелей с ногами на гор скамье
кисть стоя со штангой
бицепс со штангой качественно
Трапец
Задно рамо
Шраги со штангой с минипаузой наверху
Трицепс на блоке/прасец
шраги со штангой в наклоне
Бицепс в тренажёре сидя
присед статика
Румынская тяга на одной ноге_
Подтягивания на расширителях
Бицепс с гирей
Sumo
подтягивания нейтральным хватом
Махи перед сообой
Махи на зад дельту
Кардио
Разгибание ног на тренажере
Стульчик
Разведение ног в тренажере
Кардио интенсивное
Сведение в кроссовере
Бицепс с изогнутым грифом широким хватом
Трицепс с палкой
Махи перед собой с палкой
Махи в стороны на тренажере с ручкой
Тяга перед собой сред ручка
Пуловер на крылья
Тяга к поясу
Тяга за голову
Тяга гантелей на лавке
Шраги с блинами
Рычажная тяга
Разгибание кисти
жим билдерский
Пуловер на блоке
Тяга блока к поясу с супинацией предплечья
Тяга гантелей к животу на накл.
эспандеры
присед статика
шраги в наклоне
тяга на прямых ногах и становая
подтягивания широким хватом
Становая тяга из ямы
Разгибание сидя
Сгибание лежа
бицепс со штангой качественно
Пресс колесо
Подьем ног на лавке
Трицепс с косичкой
Разводка гантелей на наклонной
Махи перед собой с гантелями
Махи в стороны с гантелями
Бабочка на зад дельту
Тяга перед собой длинная ручка
Тяга перед собой средняя ручка
Пулловер на блоке
Тяга на вертикальном блоке
Тяга перед собой узкая ручка
Гиперэкстензии в блоке
Гиперкстензия со штангой
Французский жим гантели
Разводка в тр.
Разг в блоке
Жим штан сидя
Жим с паузой 5 секунд
Тяга перед собой длин ручка
Жим гантелей на полу
Тяга горизонтальная
Зашагивания
Верхняя тяга Ятса к груди, уз.обр.хв.
Жим стоя широким хватом
Молотковые сгибания сидя
Присед в широкой постановке с паузой 2с
Нестрогий жим стоя
Жим с резинкой
Махи с гирей
протяжка в блоке
батерфляй
Подтягивания с весом
Удержание грифа одной рукой
Полуприсед с паузой 10с
Удержание штанги в замок
Молот на скамье Скотта полная
Сгибания на скамье скотта
Тяга хаммера
Удержание штанги
Удержание штанги(30-40сек)
Пресс подьем ног в упоре
Бицепс со штангой сидя
Подтягивание с утяжелением
Упражнение на дельты по настроению
подтягивания за голову
Удержание фермеров
Тяга гантелей лежа на наклонной
Махи с гантелями стоя с согнутыми локтями
Разведение гантелей в стороны сидя
Молотки с гирей
Подъем на бицепс стоя
пуловер
подтягивания на трицепс
Упр на хват
Сгибание пальцев и кисти стоя со штангой
Удержание шт кистями внутрь стоя
Тяга гантелей к подбородку
Подъем гантелей на бицепс обратным хватом
Подъем перед собой
Подъем гантелей перед собой
Подъем корпуса на скамье
Подъем штанги на бицепс с прямым грифом
разведение гантелей
Подъем на носок с гантелью
Сгибание ног с резиной
Разгибания ног с резиной
Тяга к подбородку широким хватом
Жим уз.хв.кривого грифа
Два сет на бц.
Жим сидя
Махи в сторону
Два ссет
Лыжник
Подъём гантелей вверх через стороны
Отжимания
тяга к подбородку рывковым хватом
Отжимания на гантелях 8кг
Австралийские подтягивания
Реабилитация для плеч
Тяга сумо с паузой у колен
капельница
тяга сидя хамер
жим с 2 остановками
Удержание штанги лежа на вытянутых руках
Планка с динамикой в плечах
Подтягивания с фиолетовой резиной
Вис на турнике с динамикой в плечах
Бицепс с гантелями стоя
Пулловер с верхнего блока
Швунг толчковый с паузой во втором седе
тяга в наклоне на верх спины
Подъем штанги перед собой
Жим в слингшоте
Жим широким хватом ноги на лавке
протяжка до подбородка рывковым хватом
Наклоны Зерхера с паузой внизу
Сисси приседания с помощью
Становая тяга в висе
Жим лёжа с медленным опусканием
Присед ТА с медленным опусканием
Бицепс с гантелями сидя
канат
Тяга блока в сторону
Горизонтальная тяга в тренажере
Горизонтальная тяга в тренажере одной рукой
Жопный мостик в смите
Тяга в наклоне супинированный хват
Тяга в тренажере одной рукой
Тяга гантели в сумо
махи гантелей Y W A
Отведение ноги назад в кроссовере
кикбеки с
жим лежа 30 градусов
жим штанги сидя
жим средним хватом
Жим на наклонной скамье 30 градусов
жим негативный
Кроссовер с верних ручек
Face pulls
кроссовер с нижних ручек
Пресс гиперэкстензии ферм прог с г в 1 руке
пробежка
Растяжка
Выпрыгивания из глубкого приседа
Средняя дельта
Задняя дельта
Тяга блока к поясу V ручкой
Жим гантелей в наклоне
Тяга вертикального блока V-образной ручкой
Жим платформы
Отведение бедра наружу
Элипс
Приседания
кикбеки с резинками
Присед на одной ножке
Аэроплан
пулове
пуловер
Deadbug
Roll out для лопаток
Боковая планка
Боковая планка звездочка с коленей
жопный мостик на полу с резинкой
Стульчик
Пуловер с резинками
Раскатка на ролле квадр
Толчковая тяга с подрывом
Протяжка на грудь
Отжимания от пола узким хватом
Логлифт с груди
Любое упражнение на бицепс
Кисть РТ
Кисть конус
Сгибание эксцентрической ручкой
Французский жим лежа гантелями
Строгие НКП
Жим из-за головы штанги
Spin bike
Жим из-за головы штанги широким хватом
Ролик для пресса
Жим ногами на платформе
половер
Французский жим сидя гантели
разведение гантелей на гор. скамье
Присед эксцентрический
Подъем корпуса на скамье
Передняя планка
Разгибание трицепса на блоке
Разведение ноги в тренажере
Отведения с гантелями
тяга на прямых ногах из ямы
Тяга в отбив
Мобильность грудного отдела на валике 5 минут
Растяжка стопы
Растяжка разведения коленей
Подъем на носки со штангой с паузой
Присед на одной ноге с дисков
Прогулка фермера с удержанием в конце
Сгибание носка на себя с резиной
Сгибание кисти стоя со штангой
Сконц. подъем молот сидя
Тяга толчковая с подрывом
Дополнительные упражнения
Разводка гантелей лёжа на полу
жим штанги лёжа
Разводка гант стоя
Разводка гантелей стоя
Scap push up
Подтягивания с резиной
Тяга к поясу с пола
Сведение бабочка
Тяга хаммера на руку
Pull Ups
Squat
Жим из-за головы сидя
Жим в тренажере
Обратные разведения в тренажере
Бицепс на скамье скотта
жим штанги лёжа с паузой
И-тяга
Т-тяга
Тяга верхнего блока к груди средним хватом
Тяга горизонтального блока
Разгибания рук в блоке обратный хват
Обратные отжимания
Жим гантелей сидя на лавке
Тяга блока на прямых руках
Разгибания в блоке
Разгибания с веревкой
Жим штанги стоя
Жим ногами в широкой постановке
Эспандер кистевой
Гантель за голову
Подъем штанги с согнутыми руками
Подъем гантелей на наклонной скамье
Швунг жимовой очень короткий подсед
Тяга штанги одной рукой в наклоне
Супинация плеча с резиной
Логлифт взятие с колен
Присед на груди с медленным опусканием
Протяжка на грудь с полуприсед
Протяжка на грудь в полуприсед
Бицепс на накл скамье сидя
Отжимания от пола узким
отжимания от мяча/гири
Отжимания от пола (шир.хв.)
Отжимания уголком (ноги на полу)
Австралийские подтягивания(ср.хв)
Румынская тяга на одной ноге
Отжимания уголком (ноги на скамейке)
Отжимания от пола (ноги на пл.)
жим гантелей сидя под углом 80 градусов
жим гантелей сидя под ушлом 80 градусов
Пулловер с резиной стоя
Тяга резины к лицу
Жим средним хватом с резиной
Рывок в полуприсед
сгибание бедра стоя
тяга в наклоне обратным хватом
Разведения гантелей
бицепс в тренажере
Шраги в Смитте
Жим гантелей узким хватом
Махи в тренажере
Эспандер пружинный
Ходьба с санями спиной вперед
Пловец с гатнельками
Скручивания (пресс) на римском стуле
Подтягивания в TRX
Тяга гантели в сумо на блины
Лог протяжка
Тяга сумо в висе
Толчок гантели с фиксацией 5с
Стягивания с верхнего блока
Наклоны на одной ноге
Отведение бедра
Разгибания на трицепс
Планка колено к груди
Бабочка
Присед плие
Ягодичный мост
Отведение рук в стороны
Тяга рычаг горизонт
Зашагивания на платформу
Тяга рычаг вертикаль
Сгибание+подъем вверх
Сгибание голени лежа
Обратная бабочка
Отжимания в смите
Тяга ровными руками в кроссовере
Махи рук в стороны в тренажере
Горизонтальная тяга в тренажере
Махи руками в тренажере
Махи в тренажере на плечи
Подъем гантелей перед собой
Присед с гантелью в руках
Присед с низкой штангой и наклоном
Ягодичный мост статика на одной ноге
Трицепс на блоке одн рукой
Обратная бабочка
Разгибание гантели в наклоне
Присед на груди с медл. опусканием и паузой в седе
Гиперэкстензии статика
Взятие бревна на грудь с колен
Боковая планка
Подъем штанги на грудь с колен
Наклоны с гантелей до колена
Лендмайн жим
Тяга блока к поясу широким
Тяга к груди обратным хватом
Т штанга в наклоне
Протяжка в стойку
Толчок гантели с фиксацией 3с
Подъем Зерхера с покрышек
Подъем Зерхера 1 с пола, дальше с колен
Швунг жимовой с бревном с груди с резиной
Жим лежа пауза 3 сек
Жим лежа фиксация на груди
Жим узким хватом пауза 3 сек
Жим на наклонной скамье 45гр
жим кравцова5 см
Тяга сумо до колен
Бицепс с параллельным грифом
Протяжка в стойку толчковым хватом
Кикбэк на блоке
Жим средним хватом
Жим без ног
Становая тяга с плинтов 10см
Становая тяга с плинтов 15см
Гиперэкстензии с гантельками
Приседния с закрепленной штангой
Присед с штангой сс Хождение с резинками в сторону
Обратные выпады с гантелями Румынка бицепс вверх
Присед на штангой сс краб с резинками в стороны
Обратные выпады с гантелями Румынка бицепс
Подтягивание в TRX сс приседания
Канат
Moantain climber
Mountain climber
Clamshell с резинками
Гиперэкстензия с гантельками
Обратная гиперкстензия на скамье
Махи с гирей
Тяга одной рукой в кроссовере
Махи с гирей и резинкой
Жим лежа на наклонной
Бепс гантели
Жим лежа ногами
Верх спины
Жим на полу
Жим - разводка в тренажере
Жим к горлу
Бицепс, трицепс
Тяга в Хам горизонтальная
Жим на накл в Хам
Тяга в Хам в накл с упором
Отжимания от грифа + Climber
Подьем ног с мячиком между ног (Пресс)
Разведение ног сидя
Кардио
махи гантелей Y W A + Лыжник
Икры сидя + махи гантелей в стороны
Hollow body
Болгарские приседания + румынка на одной ноге
Тяга горизонтального блока читинг
Тяга с упором на скамью с гантелей
Наклоны со штангой с выпадом на одной ноге
Выкатывание вперед на мячике
Супермен
Кардио Элипс
Раскатка с орехом спины
Кардио велик
Подтягивание обратным хватом к грифу
Kossac squats
Жим гантели стоя с земли
Жим одной ногой
Подтягивание с резиной
Отжимания от пола ноги вверху
Икры стоя со штангой с паузой
Логлифт протяжкой
Разводка на грудь
Сгибание ноги в тренажере
Жим в тренажере
Горизонтальная тяга в хаммере
Ягодичный мост статика на одной ноге в тражере
Жим ногой назад в тренажере
Приседания с гирей
Отведения гантелей на скамье
присед в глубину
жим на плечи тренажер
разводки на плечи
задние дельты на блоке
Предплечья
Жим в блочном тренажёре
Жим сидя в раме смитта
Подъём гантелей вверх через стороны
Лыжник
Гиперэкстензии на спину
Жим в блочном тренажёре
Икры стоя в смите
Икры стоя на одной ноге с гантелей
Кардио гребля
Тяга вертикальная в тренажере
Тяга гантели в наклоне без опоры на одной ноге
Тяга верхнего блока к подбородку
Тяга сумо с плинтов 10см
Имитация Конана
Переброс камня Атласа
Тяга горизонтального блока к подбородку с канатами
тага в хамхере горизонтальная
Румынская тяга от колен
Жим стоя от подбородка
тяга в Хаммере горизонтальная
Полем гирь
Бицепс с резиной
Сгибания кисти
Молот с резиной
Натяжка
Пронатор
Жим гири
бицепс с гантелями молотки
Жим стоя от лба
Четверть-присед со штангой над головой
Гантель эстафета
Ускорения бег
Эстафета мешки
Рывок в стойку толчковым хватом
Классическая становая тяга с плинтов 10см
Бицепс EZ-гриф Ск.Скотта
Пул-пуш
жим с паузой 5 секунд
Жим с паузой 3 секунды
Отведение гантели в сторону
Жим лежа с бруса 8см средним хватом
Отведения на пер. дельту
Жим 1-й ногой
Трицепс на блоке (веревка)
Присед в узкой постановке
Присед в узкой постановке
Тяга гантели в наклоне без опоры
Тяга верхнего блока к груди нейтр.
Тяга верхнего блока к груди шир
Задняя дельта
Подтягивания обратным хватом в короткой амплитуде
Выпады из ровной стойки с возвращением в неё
Разгибания кроссовером из-за головы
Тяга в тренажере
Тяга с резиной
Трицепс гантелью из за головы
Тяга ременной ручки
Удержание штанги(30-40сек) в замок
Трицепс по настроению
Руки по настроению
Глубокий присед с паузой в седе
Тяга с остановкой у колен
Тяга от колен
Жим с бруса 10см средним хватом
Берд-дог
жим платформы
Закатывание бревна с колен
Разгибание бедра на коленях с утяжелителями
Жим лежа пауза1 сек
разгибание ног
Классическая становая тяга с плинтов 15см
Имитация Конана с йоком
Отведения на заднюю дельту
Подтягивания с резиной
Присед на одной ноге с опорой
X - разведения в кроссовере
Жим платформы
Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге с рукой
Пулловер в блоке
Подтягивания обратным хватом с весом
Гиперэкстензии - ноги
Гиперэкстензии - спина
Классическая становая тяга с плинтов 20см
Жим наклонного грифа
Мертвая тяга с плинтов 10см
Бицепс по настроению
жим опускание 5 ..7 секунд
Присед в широкой с безопасным
Бицепс стоя со штангой нейтр.
Трицепс на блоке од. рукой
Строгий жим бревна от уровня лба
Четверть-присед на груди
Румынская тяга низкая
обратные отжимания
ягодичный мост
разведение ног
Выпады с гантелями болгарские
Мертвая тяга с гантелями на прямых ногах
Присед в яму
Присед в узкой постановке ног штанга
Сиси присед
Разгибание с гантелей из-за головы двумя руками
Разгибание рук на блоке
Тяга к груди средним параллельным хватом
Разгибание бёдра
Лицевая тяга с косичкой
Медленный присед с гантелью в руках
Армлифтинг по настроению
Тяга вертикального блока
Жим лёжа с ногами на лавке
Сгибания ног лежа
Присед на ящик
Жим гантели одной рукой
Тяга горизонтальная
Сгибаниям рук EZ штангой стоя у стены
Тяга гантелей на прямых ногах медленно
Верхний блок к груди прямой хват
Сгибание ног в тренажере сидя
Жим лёжа пауза
Подъем гантелей на грудь
Икры стоя одной ногой
Тяга горизонтальная супинированым хватои
Бицепс на блоке одной
стульчик у стены
Верхний блок разгибание канат
Горизонтальная тяга в тренажере
Glute bridge
Жопный мостик в смите
кикбеки в кроссовере
Разгибание в кроссовере с ручкой
Сгибание стоя
Сгибание рук стоя
Сгибание рук в кроссовере стоя
Пуловер с резинкой
Тяга резики стоя
Тяга резинки стоя в горизонтали
Ягодичный мостик
Нижний блок тяга
Отведение бедра
ягодичный мост гиря
Выпады с гантелями на одной ноге
Жим гантелей лежа на скамье в 30*
Сведение в кроссовере в тренажере 30*
Бицепс трицепс по настроению
Подъем гантелей на бицепс сидя
Французский жим сидя одной рукой
Армейский ж им
трапеци с штангой стоя
Армейский жим
Трапеции с штангой стоя
Задние дельты в бабочке
Отжимания на брусьях с весом
Тяга с паузой после срыва
Тяга штанги к поясу с пола (взрывная)
Протяжка штанги
Бицепс штанга
Подъем блина перед собой
Отведение рук в тренажере
Махи в сторону+здн.дел
Испанские приседания
Бицепс Ez-гриф в скамье Скота
Мертвая тяга со штангой
Боковые наклоны с гирей
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной
Подъем ноги к животу стоя
Подъем на носки с паузой
Полуприсед с медленным опусканием
Глубокий присед на груди
Колодец
Комплекс Головинского на плечи
Сгибания ног
Жим гантели одной рукой
Швунг жимовой одной рукой
Имитация бочки
Присед на ящик
Квадроплекс
Стульчик у стены
Тяга вертикального блока
Жим гантели стоя одной рукой
Ходьба
Присед с гантелями
Жим лежа средним хватом с поднятыми ногами
Французский жим лежа с гантелями
Мертвая тяга с плинтов 20см
Махи перед собой
Тяга к груди
Тяга в тренажоре
Отжимания от лавки
Скамья скотта
Франц.жим.ган
Иммитация борьбы
Кисть со штангой
Пальцы со штангой
Кисть со штангой обратным хватом
Пальцы с Экцетрик
Горизонтальная тяга узким паралельным хватом
Бицепс стоя с гантелями
Фермерская прогулка
Сгибание конусной ручки
Верхний блок к груди паралельным хватом
JM - жим
Сгибания эксцетрической ручки
Подтягивания широким хватом
Стягиване 50мм
Супинация на блоке
Имитация крюка(Конус)
Натяжка через отведение
Стягивание Эксцетрической ручки
Ноги
Плечи
Грудные
Спина
Кисть конусной рукояткой
Отведение динамика
Угол по короткой
Пронация плеча
ручка 50мм
Кисть с гантелей
Кисть с ручкой 50мм
Имитация верха через пронацию
Молот на Скотте
Бицепс на блоке одной рукой
Бицепс машина
Бок на блоке
Имитация с верхнего блока
Кись с толстой ручкой
Кисть со штангой(опускать на кончики пальцев)
Натяжка на блоке на уровне плеча
Натяжка молотковым хватом
Молот с гантелей на скотте
Бабочка
Стоя сгибание рук с WHобразным грифом, хват сверху
Отжимания в упоре лежа
Сидя жим гантелей
Сидя сгибание рук в запястьях со штангой
Пронация кисти, отягощение на ремне
сгибание пальцев
Стоя сгибание руки с отягощением на ремне
Стоя тяга штанги к подбородку
Сидя тяга вертикального блока к груди
Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху
Статическое напряжение руки в стартовом положении
Сидя приведение кисти с односторонней гантелью
Лежа подъем туловища
Отжимания на брусьях с отягощением
Стоя сгибание рук со штангой
Имитация борьбы на горизонтальном блоке
Вращение кисти с односторонней гантелью
Отжимания с прыжком в упоре лежа
Стоя сгибание рук с WHобразным грифо
Тяга верхнего блока обратным хватом
Жим лежа под наклоном
Стоя в наклоне тяга штанги к груди
Имитация борьбы за столом
Статическое напряжение на старте 6–10 секунд
Борьба за столом. Кистевая работа: сгибание
Сгибание рук со штангой в запястьях, хват сверху
Борьба за столом
Стоя сгибание рук с W-образным грифом, хват сверху
Борьба за столом угол между предплечьем и плечом
Приведение кисти СБ
Присяд
Тяга
Кисть
Ротаторы предплечья
Запястье
Ротаторы плеча
Блок
Бицепс EZ-гриф на лавке Скотта
Бицепс EZ-гриф обратым хватом
Пронация к уху за столом
Натяжка молотковым хватом на столе
Жим лежа с бруса 15см средним хватом
Трицепс на блоке обратным
Вставания на носки стоя с гантеляи в руках
Вставания на носки стоя с гантелями в руках
Тяга блока снизу к подбородку
тяга блока узким хватом
жим сидя в тренажере
Кисть со штангой одной рукой
Кисть с грифом с одной стороны
Бицепс со штангой одной рукой
Статика на бицепс
Пронация короткая
ручка 50мм/конус
Кисть с ручкой Ларрата
Болгарские выпады
Разгибание голени
Махи гире перед собой
жим лежа в софте
Присед узкая постановка ног
Жим лежа без ног
Протяжка плечевая
Трицепс на блоке обратным хватом (ручка)
Гиперэкстензия
Трицепс на блоке (канат)
Развороты туловища в стороны с грифом
Бабочка
Отведение ноги в кроссовере
Взятие гантели на плечо в касание
Тяга акселя в с плинтов 15см
Подъем штанги на бицепс с прямым грифом у стены
Тяга верхнего блока прямыми руками
Разгибание ног
Бицепс стоя с гантелями
Жим лежа на накл скамье с гант
Жим лежа на накл скамье с гантелями
Подъем изогнутой штанги на бицепс сидя
Жим гант. сидя
Подтягивания в тренажере
Гребля в концепт-тренажёре
Отжимания обратным на скамье
Подьём гантелей вверх через стороны
Пресс в тренажере
Пальцы конусной ручкой
Пронация изолированно
Перенос мешка на дальность
Односторонняя прогулка фермера с гирей на попа
Жим узким хватом с поднятыми ногами
Молот через отведение сидя
Молот за канаты с нижнего блока
предплечья
Жим лежа на наклонной
Вертикальная тяга сидя на полу на заднюю дельту
Черная вдова на задние дельты
Отведение руки в сторону
Отведение в сторону и тяга тяжёлой гантели
Жим гантелей на наклонной
Мешок на дальность
Тяга акселя с плинтов 15см
Тяга акселя с плинтов 20см
Тяга гантелей к поясу в наклоне
Пекдек
Задняя дельна в наклоне
Полуприсед
бицепс у стены
Жим гантелей узким хватом
жим штанги стоя
Планка
Берпи
Тяга верхнего блока к лицу за канаты
Подъем ног в висе
Классическая становая тяга с паузой под коленом
жим в софте
Заминка
Наружное вращение
Кардио Легкий Бег 30-60 Мин
Тяга вертикального блока за голову
Пулловер с гантелью
Наклоны с блином у шеи у стены
Тяга вертикального блока обратным хватом
Мертвый жук
Жим средним хватом с поднятыми ногами
Тяга горизонтального блока супинированным хватом
Взятие штанги в стойку
Жим ногами в тренажёре
Румынская тяга с гантелью
Разведения ног в тренажёре сидя
Тренажёр - подьем по ступенькам
Тяга горизонтального блока стоя к плечам.
Разгибания ног в тренажёре
Сгибания ног в тренажёре
Присед с гантелью в руках
Наклоны Зерхера со штангой
Швунг бревна с груди
Тяга с паузой под коленом 2с
Сгибание рук на блоке с канатами
Жим Тейта
Разминка
Легкий Бег 5 мин Скорость 8
Суставная Разминка
Массажный Валик 30-60 Перекатов
Массажный Валик 30-60 Перекатов на
Икры
Задняя Поверхность Бедра
Средняя Поверхность Бедра
Квадриципсы
Поясница
Спина
Плечи
Растяжка моста 10 Раз
Велотренажер 5 Мин
Легкий Бег 5 мин Или Скакалка
Подготовительная Растяжка 15-30 Сек
Наклоны Стоя
Наклоны Вниз до Носков
Растяжка Малыша
Приседание в глубину
Наклоны В стороны сидя
Наклоны Вперёд Сидя
Колено К Груди Стоя
Низкий Выпад
Растяжка Кобра
Лодочка на скамье
Мост
Растяжка Квадрицепса
Растяжка Пловца
Вывихи Плеча С Палкой
Грудь В Стойке
Голеностоп В Стойке
Ягодицы В Стойке
Разогрев Перед Приседаниями
Гиперэкстензия
Жим Лёжа Обратным Хватом
Разогрев Перед Жимом
Внутреннее Вращение
Лодочка
Расслабляющая Растяжка 1 Мин
Вытяжение Позвоночкика
Вис на Турнике
Подъем гири на попа
Тренажер для трицепса
Подтягивание широким хватом
Кроссовер на бицепс
Пуловер с верхнего блока с канатами
Задняя дельта в тренажере
Разведение ног в тренажере
Жим ногами широкая постаовка
Ягодичный мост
Жим Сидя
Кардио Велотренажёр 30-60 Мин
Шраги на наклонной скамье
Дотяг 5 см
Экстензия
Жим блина
сгибания Абдуллина
Болезнь
Тяга блока снизу в присед
Тяга блока сверху к груди
Трицепс на блоке с канатом
Подъем блина перед собой
Тяга блока с упором грудью
Махи ногами с нижнего блока
Зашагивания на тумбу
Средняя дельта
Жим с подвесками
Жим средним хватом
Подъем гантелей перед собой
Разгибания ног в тренажере
Махи с гирей
Жим штанги сидя
Хват
Задняя Дельта
Боковые наклоны с гирей
Медленная тяга до колен
Скручивания на полу с диском
Односторонняя прогулка фермера
Жим гантелей стоя
Приседания
Болгарские приседания
Французский жим лежа с резиной
Бицепс бедра
Выпады с гантелями на месте
Протяжка толчковым хватом
Пулловер с верхнего блока
Дотяга 10 см
Жим лежа средним хватом с паузой на груди
Разгибание бедра
Становая тяга из ямы 5см
Жим лежа узким хватом с паузой на груди
Разминка 5-10 мин
Подъём ног в висе
Гиперэкстензия
Приседания со штангой
Жим ногами в тренажёре
Махи гантелей вперед
Скручивания в римском стуле
Становая тяга со штангой
кросссовер СЕРЕЖА
Тяга к груди с верх. блока широким хватом
Тяга горизонтального блока
Рычажная тяга в тренажёре
Скручивания на наклонной лавке
Французский жим с гантелями лёжа
Разгибание рук с верхнего блока
Подъём ног в упоре
Приседание в ГАКК-тренажёре
Жим сидя вверх в тренажёре
Жим сидя вверх в тренажёре обратным положением
Скручивания на тренажёре
Жим гантелями лёжа под углом вверх
Тяга с верхнего блока узким хватом
Тяга в наклоне с нижнего блока
Пуловер с гантелей лёжа
Отжимания от брусьев
Отжимания от лавки сзади с весом
Жим штанги лёжа узким хватом
бицепс обратным хватом
Приседания+разгибания ног
Становая+жим ногами
Жим гантелей сидя+Протяжка
махи вперед+махи назад
Верхнего блока к груди+горизонтальный
Жим лежа+кроссовер СЕРЕЖА
тяга рычажная+тяга штанги
Бицепс+молоток
Разгибания блока+французкий блоком
жим узким хватом+сгибания гантелей стоя
бицепс обратный хват+разгибания гантелей лежа
Румынская тяга со стоек
разгибание на трипепс
Разгибания голени
Голень
Жим лежа обратным хватом
Подъем ног лежа на полу
Боковые выпады
Жим узким хватом с резиной
Тяга с паузой ниже колен на опускании
Разводка гантелей на нак скамье
Разводка гантелей на наклонной скамье
Жим лежа обратным хватом
Тяга вертикального блока обратным хватом
Тяга блока к поясу обратным хватом
Сгибание голени
Разводка рук в тренажере
Тяга верхнего блока к груди узким параллельным
Тяга гантели к поясу с читингом
Сумо с паузой под коленом
Тяга вертикального блока узким хватом
Тяга горизонтальная узким хватом
Кисть штангой
Боковой нажим на крюк
Пронация (Тайнов)
Бицепс с гантелей в наклоне
Бицепс с гантелью в короткой амплитуде (сидя)
Сгиб. предплечья супинируя
Сгибание предплечья молоток
Пронация плеча
Сгибание кисти
Разгибание предплечья
Отведение кисти
Подтягивание на гравитроне с резиной
Подтягивание на гравитроне/с резиной
Статика бок
Армлифтинг
Статика крюк
Статика верх
Сгибание кисти (молотковый хват)
Кисть штангой (супинирован)
Сгибание кисти (молотковый)
Молоток на скамье скота
Бицепс штангой (супинирован)
Пронация плеча с супинатором
Жим без опускания на грудь (10 см до груди)
Трицепс гантелей в наклоне
Пронация на скамье, лямкой
Жим гантелей на наклонной
Молоток к плечу в наклоне
Жим в слинге
Тяга блока к поясу широким хватом
Тяга вертикального блока широким хватом
Пронация плеча за столом
Сгибание кисти за столом
Сгибание кисти за столом (верховик)
Сгибание кисти за столом (крюковик)
Сгибание кисти за столом (верховик, толстая ручка)
Сгибание кисти за столом (крюковик, тонкая ручка))
Сгибание кисти за столом (верховик, тонкая ручка)
Пронация плеча за столом (в бок)
Приседание до параллели (С/О)
Кисти на блоке (обратный хват)
Жим сидя в тренажере или с гантелями
Сгибание рук с прямой ручкой
Подъем ног (пресс).
Велосипед 20 минут
разгибание рук с канатом.
пулловер в кроссовере
тяга длинных рукояток к груди
разведения ног в тренажере
дорожка 20 минут
Жим ногами (широкая постановка)
Присед на груди (1)
Сгибание кисть со штангой
Бок с РР
Супинация с ремнем
Пальцы с ручкой
Отведение кисти (предплечье согнуто)
Отведение кисти (предплечье разогнуто)
Запрыгивание на тумбу
Жим гантелей лежа на полу
Становая тяга с паузой под коленом
Разгибание голени
Махи штангой перед собой
Супинация на скамье лямкой
Шраги со штангой обратным хватом
Сгибание кисти штангой
Сгибание кисти (блок на 2 руки)
Подтягивания обратным хватом
Бицепс со штангой
Сгибание кисти сидя с гантелью в полную амплитуду
Упражнение на хват
Жим гантели стоя 1 рукой
отведени кисти EZ грифом
Лодочка на животе
Супермен на четвереньках
Жим штанги стоя
Подъем бревна
Лодочка на животе1
Зашагивания на тумбу
Жим бревна
Швунг жимовой бревна
Аксель через живот
Планка на локтях
Подъем на носки
Выпрыгивания из седа
Super yok
Становая тяга акселя
Ягодичный мост
Тяга блока к поясу параллельным хватом
Тяга вертикального блока параллельным хватом
Швунг жимовой со штангой
Бревно протяжка
Бревно швунг толчковый
сгибания ног
Тяга блока стоя к подбородку
Присед на лавку
Прис на лавку
негативные подтягивания
Тяга блока на задние дельты
Икры тренажёр
разгибания на кроссовере
Боковая планка в динамике
Присед ТА с паузой в середине
Присед ТА с паузой в середин
Арт ап
Аксель со стоек толчек с разбросом ног
Мертвая тяга
Тяга с 2 остановками у колен
Жим лежа средним хватом медленно
Тяга блока к поясу узким хватом
Пулловер на блоке
Подъем на носки со штангой
Стойка на руках у стены
выпады в смите
Сгибания рук с канатом
бицепс с гантелью на скамие скота
Жим двух гирь стоя
Жим на наклонной в смите
Боковые наклоны со штангой
Жим лежа без ног
Жим штанги стоя
Махи гантелями в стороны
Становая с остановкой у колен
Жим с резиной (до36кг)
Жим гири основанием вверх
Классическая становая тяга обезьянним хватом
Жим узким хватом на наклонной
Разведение рук в тренажере
Глубокие приседания
Горбатая тяга
Супермен
Подтягивания на перекладине
Взятие мешка на плечо+пробежка 5-10м
Тяга гантели к поясу в накл
Планка на ладонях
Звёздочка
Подъём на носки со штангой на плечах
Жимовой швунг
Логлифт ДЦ
Фронтальный присeд
Жим гантелей лёжа на полу
Подъём колен в висе на перекладине
Рывок с виса в полуприсед
Подтягивания на перекладинe
Тяга штанги в наклоне (акцент на сведение лопаток)
Подтягивания на переkладинe
Тяга гантели к поясу в наклонe
Молитва на блоке
Кардио (эллипс)
вращение блина
Пресс раскатки с роликом
Становая тяга с плинтов 5см
Сумо с плинтов 5см
Приceд
Подъёмы на носки со штангой на груди
Взятие штанги на грудь в стойку
Ягодичный мостик со штангой
Подъёмы ног к перекладинe
Планка на предплечьях
Жим вверх в тренажёре
Жим лёжа узким хватoм
ПШНБ
Жим лёжа на наклонной скамье
Жим штанги лёжа нa наклонной скамье
Пресс ГТО
Махи на заднюю дельту лёжа на скамье
Сет-Ап с мячом
Сведения ног в тренажере
Пpисед
Подъёмы на носки в тренажёрe
Ягодичный мостик в Смите
Жим гантелей лёжа на горизонтальой скамье
Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
Отжимания ГТО
Подъём ног к перекладинe
Взятие Акселя на грудь
Вращение гири
Аксель через живот на грудь
Становая тяга из ямы рывковым
Становая тяга акселя с высоты 31 см
трицепс с канатом
махи гантелями в наклоне
бревно швунг жимовой
Отжимания на лавке
Жим лёжа средним хватoм
Молoт
Сет-Aп
Жим с резиной (до 68 кг)
бицепс в тренажёре Скотта
Бицепс с гантелью статика стоя
Прогулка фермера
Гантель
Жим гантелей на наклонной скамье
разведение ног в тренажере
Жим соревнования
Присед соревнования
Становая тяга соревнования
Становая тяга с подрывом 1+2
Французский жим лежа гантелей
Аксель через руку
Жим бревна стоя
швунг жимой бревна
Взятие мешка на плечо+пробежка 10м
Тяга блока параллельным хватом
Сгибание кисти со штангой с параллели
ПШНБ прямым хватом
прогулка фермера с разворотом
фронт присед
тяга штанги к поясу
отведение ноги с нижнего блока
тяга стопы на себя с резиной
вынос колена впреред с резиной на голени
Молот одной рукой
Жим ногами бицеп смит
Смит бицепс бедра
Икры сидя тренажер
Гакк-присед приводящие
Смит квадрицепс
Ягодичная экстензия
Французский жим наклон
Ягодичный мост
Бицепс на скамье
дельта на блоке
кроссовер на бицепс
Присед с гантелми
Присед с гантелями на плечах
Подтягивание обратным хватом В Сите
Горизонтальные подтягивания в машине Смита
Гиперэкстензия
Гоблет-приседания с гантелью
жим в тренажере
Жим в тренажере сидя возле окна Широкий Хват
становая тяга с гантялями
Зашагивания на ящик 30 см + гантели
Тяга к подбородку гантели
тяга штанги в наклоне.
Растяжка
Тяга в наклоне (задняя дельта)
Приседания с медленным опусканием
Сгибание кисти со штангой в полную амплитуду
Подъем гантелей перед собой
Подъём гантели вверх с пола поочерёдно
Зашагивания на тумбу с весом
шилд
Жим гантелей над головой
Статика в выпаде
бицепс с нижнего блока
Швунг жимовой штанги
Приседания ниже параллели
Выпады в смите
Сгибания в тренажере
Подтягивания с резиной
Тяга вертекального блока
Тяга горизонтального блоа
Тяга горизонтального блока
Присед с гантелью
Запрыгивания на тумбу
Запрыгивания на тумбу с паузой
Разгибания в тренажере
Отведение гантели на плечи
Разгибания каната
Логлифт с плеч
Разгибания ног+Сгибания
тяга акселя без лямок
упражнения на ротатор плеча
аксель над головой
Подъём диска перед собoй
Жимовой швунг через взятие
Тяга с паузой 1см от земли
Жим штанги на наклонной
Жим штанги из-за головы
Подъём одной ноги поочерёдно в висе на перекладине
Взятие мешка на плечo
ягодичный мостик
Бицепс сидя с гантелями
Отдых
Жим лежа с медленным опусканием
Жим гантелей лежа узким хватом
Французский жим с гантелями
рагибания рук с канатом
Сгибание кистей
Строгий подъем на бицепс
Строгий подъем на бицепс обратным хватом
Подьем гантелей обратным хватом
Отжимания в тренажере
ПШНБ сидя
Прыжки в длину
Аксель
Бицепс через пронацию
Подъемы на носки со штангой нa груди
Классическая становая тяга с паузой 10см от земли
Жим лежа с паузой 5с
камень
взятие акселя на грудь
Молотковые сгибания сидя
сгибания рук в блоке
Тяга нижнего блока к груди
Сведение рук в кросовере
Махи с гантелями в стороны стоя
Соревновательный жим лежа
Жим вверх лежа на животе
Жим гантелей сидя меленно
березка
швунг акселя со стоек
жим стоя гантели
Зашагивания на ящик 20 см в Смите
Выпады с гантелями "прогулка"
ягодичный мостик
Становая тяга сумо гантели
Присед в широкой постановке 35 см
отведение ноги в тренажере
Тяга гантели в наклоне с пола
тяга к Верху на Блоке
Отжимания от пола с паузой
разводка гантелей стоя
соревновательный жим
Жим с разиной
разгбание рук с гантелью за головой
Уголок
Мертвая тяга на одной ноге
Подтягивания до живота( взрывные)
Отжимания от перекладины
приседания захера
Становая тяга сумо Гиря
Приседания со штангой над головой
Жим штанги из-за голoвы
разводки гантелей лежа
жим штанги с груди стоя
Махи гантелей в наклоне
Махи гантелей в наклоне
Протяжка со штангой
Подъем гантели на бицепс
Классическая становая тяга с паузой 5см от земли
Турецкий подъём
жим в тренажере
махи гантелей в стороны
Французский жим с гантелей
тяга за голову верхнего блока
бицепс в тренажере
молотки
сгибания на блоке
Тяга горизонтального блока одной рукой
Перенос мешка
Румынская тяга в тренажёре
Разгибание руки с гантелью назад в наклоне
Параллельная тяга грифа с упором
Махи в стороны
Тяга гантелей лежа
Жим гантелей сидя без спинки
Жим лежа с паузой 2с
махи в стороны у стены
Жим лежа с опусканием 5с
Синди
Присед с остановкой в седе
Тяга с паузой 1см от земли 5с
Сгибания и разгибания ног
Махи гантелями сидя
Пулловер в кроссовере
Становая тяга с резиной
Ягодичный мост
Подъем ног вися на канате
Жим лежа в экипировке
Ягодичный мост в тренажёре
бег с высоким подниманием бедра
выпргивания из седа в длину
Шраги с гантелями+махи гантелями
тяга вернего блока с !! ручкой
Подтягивания в гравитроне
Французский жим лежа гант
Трицепс на блоке прямая ручка
Разминка с гантелями
Канат без ног
Пуловер
Бицепсы-трицепсы всякие
Тяга с плинтов с подрывом
Тяга с плинтов 15см с подрывом
Тяга к поясу с пола
Махи гирей
Рывок гири
Толчок гири по длинному циклу
жим лёжа узкий хват
Становая тяга на 1 ноге
Разводка в Хаммер
тяга блока к подбородку тросс
Тяга с паузой у колен 3с
Тяга вертикальная
Взятие на грудь в полуприсед+досед
Сгибание кисти с ременной
Сгибание кисти с ручкой Байсангура
Становая тяга сумо на прямых
Трицепс с Trx
Coc 3.5 WIDE SET
Информация
Подъем гантелей обратным хватом
Швунг штанги из за головы
Толчок со спины
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Жим лежа (с паузой ПЛ)
Бицепс сидя на скамье с небольшим наклоном спинки
Пресс с мячом с напарником
Молот одной рукой (наклом корпуса вперед)
Сплит присед в смите
отжимания узким хватом
Жим бревна с головы
Молот через пронацию статика
бег с высоким поднианием бедра
разведения рук с гантелями лежа на животе
отведи ноги
отведие ноги
отвидение ноги
подсобка
подсобка1
отведение ног
соревы
жим с пола
Скоростная тяга
Планки 5 минут
трицепс в тренажере
Жим с остановкой 10см от груди на опускании
Подтягивания на низкой перекладине
Пресс Ролик
Кувалда
Вращение блинов
Махи гири
Выпрыгивания
Жгут
Тренировка горизонта
Приседание на 1 ноге
Приседание на 1 ноге+выпрыгивания
Выпады со штангой в разные стороны
Болгарские выпады
Подтягивание узким хватом с доп.весом
Что-нибудь на пресс
Шраги с гантeлями
Скоростной присед с паузой внизу
Жим сидя с гантелями
Разгибание кисти со штангой
Жим гантелей стоя
Тяга штанги в наклоне с пола
Проходка с гирей
Кач спины
Скручивания на полу с весом
Приседания ниже параллели с гирей
Приседания с гирей
Болгарские приседания
Болгарские приседания с гант
Разводка в тренажере
Жим на плечи
Французский жим сидя гантели
Выходы
Жим вниз головой
Болгарские приседания в смите
Жим сидя гантели
Приседания ниже параллели в смите
Французский жим стоя гантели
Вис на перекладине (с расширителями)
Предплечье
Отжимания от брусьев (спорт площадка)
Подтягивания на бицепс (спорт площадка)
Удержание штанги стоя на вытянутых руках
Тяга резины в наклоне
Взятие на грудь в полуприсед+досед+присед
Присед с блином на вытянутых руках
Тяга из ямы до колен
Тяга до колен из ямы
Бок на блоке на ремне под супинацию
Тяга в наклоне с касанием пола
Бок на блоке с ременной ручкой
Кисть с гантелью в наклоне с колена
Разгибание ног в тренажере с паузой наверху
Имитация крюка на блоке
Вис на турнике на пальцах
Имитация крюка на блоке защита
Становая тяга до колен
Жим гантелей лежа нейтральным хватом
Подъемы на носки со штангой на спине
Полуприсед с паузой 2с
Берпи
Бицепс с гантелью с медленным опусканием
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Вертикальная тяга широким хватом
Вертикальная тяга узким хватом
разгибание предплечий в кроссовере
подъем штанги на бицепс
горизонтальная тяга широким хватом
горизонтальная тяга узким хватом
подъем гантелей на бицепс с супинацией
Разведение ног в тренажере
asdasdasd
Жим лежа гантелями
Випади
Тяга к подбородку на Блоке
Отжимания на брусьях +Резина Черная
сгибания пальцев
переворот гири (на каждую руку)
толчёк гирь
жим гири
Сгибание кисти с гантелью с колена в наклоне
Подъем гантели на бицепс на скамье Скотта
Румынская чуть ниже колен
Тяга Акселя (34 см)
Присед со своим весом
Отведение бёдер сидя
Жим ногами "широкая постановка"
Махи с гантелями в наклоне "лёжа"
Эллипс или ступеньки
Жим лежа с резиной 1пм
Жим лежа 1 пм
Жим лежа 1пм
Растяжка
Сведение рук в кроссовере, стоя
Разминка, плечевой пояс, локти
Рычажная Тяга нижнего блока к животу в блочном
Махи с гантелями в наклоне "сидя"
Тяга к подбородку в блоке "косынка"
Бицепс с гантелями сидя
Подъем гантели из-за головы
Лодочка - склёпка
Тяга штанги лёжа на горизонтальной скамье
Dips
Тяга горизонтальная широким хватом
Разведения ног в тренажерe
Подъемы на носки с грифом Хэтфилда
Присед с грифом Хэтфилда
Армейский жим сидя
Планка Арямнова
Жим лежа средним хватом с ногами на лавке
Подъем изогнутой штанги на бицепс
Махи на блоке
Подтягивания до груди с паузой
Тяга сумо с виса
Попеременная лодочка
Вертикальный жим в тренажере сидя
Подтягивания широким хватом
Подъемы на носки со штангой нa грyди
Жим гантелей на наклонке 70 градусов
Жим гантелей лёжа на наклонке 45 гр
Аксель над головой
Ягодичный мостик в Смитe
Рывок гири + сед
Жим лежа с паузой 5с в 10см от груди на опускании
Швунг жимовой с акселем с груди
Жим штанги сидя без спинки
Прогулка фермера с тягами
Взятие акселя на грудь через живот
Взятие акселя на грудь и жим
Работа с камнем
ягодичний мост
болгарские
Жим лёжа без ног
Жим обратным хватом
Подтягивания широким хватом (спорт площадка)
Жим лежачи
Розведення ног
Тяга каната
Швунг жимовой со спины
Планка на штанге
Болгарские сплит-приседания с гирями
Жим лёжа фиксация
Пуловер с канатной рукоятью
Розгибания ног
Згибання ног
Жим гантелей лежа +-пару повторений
Становая тяга 6рпе
Тяга горизонтального блока к животу
Классическая становая тяга без лямок
Подтягивания с паузой наверху
Становая тяга на прямых ногах 6рпе
Жим гирь на наклонной
Швунг жимовой с гирей
Французский со штангой к подбородку
Французский со изогнутой штангой к подбородку
Выпады в тренажере Смитта
Отжимания от пола на гантелях
Отжимания от пола с медленным опусканием
Подтягивания с резиной
Подъем гантели на бицепс в короткой амплитуде
Молот через отведение укороченная
Жим на наклонной скамье в Смите
Пуловер с прямой рукояткой
Подъем переворотом
Тяга с плинтов (34 см)
Взятие + швунг
Жим гантелей сидя (80 градусов наклон спинки)
Трицепс на блоке обратным хватом
Выподы с гантелями
Подъем на носки
Подъем ног лёжа
Ягодичный мостик со штангой
Присед с гантелью
Пресс скручивания
Рывковая протяжка в сед
Тяга + рывок
Жим из-за головы в рывковом седе
Тяга каната
Кардио разминка
Жим штанги лёжa
Выпады с гирями над головой
Отжимания на кольцах
Французский жим лежа + жим узким
имитация
Наклоны вперед
Наклоны вперед с гантелями
Приседaния
Отжимания с колен
Ягодичный мостик лёжа на полу
Подъем на грудь в ПП
Тяга толчковая с плинтов
Рывок без разброса ног
Румынская тяга с гантелями
Приседания с гантелью у груди
Уходы в рывковый сед
Тяга толковая + подъем на грудь
Рывок комбинированный
Приседания со штангой на спине
Тяга вертикального блока к грyди
Подъем гантелей на бицепс поочерёдно
Кошечка
Приседания с широкой постановкой ног
Подъем гантелей на бицепс + жим
Выталкивания назад
Подъёмы на ноcки
Звездочка (прыжки)
Ягодичный мостик в тренажере
Жим лежа 4рпе
Тяга в рычажном тренажере
Присед на груди без стоек
Горизонтальные отжимания на кольцах
Берпи
Наклоны с отягощением наверху
Пловец
Ангел
Тяга трап грифа
становая тяга сумо с плинтов
Рычажная тяга
Рычажная тяга одной рукой
Тяга гантелей лёжа на животе
Пресс на TRX петлях
Подъемы на нoски
Подъемы ног лёжа на полy
Тяга штанги к верху живота в наклоне
Жим гантелей лежа на нак скамье
Присед 6рпе
Жим лежа 6рпе
Разгибание бедра
Ягодичный мостик
Рычажная тяга сверху
Кисть со штангой сидя одной рукой в полную
сгибания на предплечия
Бицепс по одной руке
жим в хамере
бабочка
трицепс
плечи в кроссовере
подъем рук в кроссовере перед собой
задняя дельта
Подтягивания до груди+подтягивания
Тяга штанги к груди в наклоне
Вис на турнике на пальцах на одной руке
Квадроплекс
Подъем ног в висе
легкая борьба каждого по 3
средняя борьба каждого по 3
тяжелая борьба по 5
ременная ручка сгибание
Жим лежа 3рпе
Жим лежа с резиной с паузой 3сек
Бицепс на скамье скота
Вертикальная тяга
Классическая становая тяга из ямы 3-4см
Тяга верхнего блока к груди 6рпе
Тяга нижнего блока к животу 6рпе
Присед с медленным опусканием
Гиперэкстензия
Жим стоя+швунг жимовой
Французский жим лежа + жим узким к горлу
болгаские приседания
Сгибание на бицепс
Сгибание на бицепс по одной
Бицепс на скамье Скотта
Разгибание в тренажере на заднюю дельту
Берпи с блином 10кг через короб
Трицепс на блоке Тренажер Сидя
отведение ноги в тренажере приводящие
Болгарский Сплит статика
Жим сидя в Тренажере
Присед свой вес
Становая тяга на 1 ноге Гриф
Гоблет-приседания с Грифом в упоре
Тяга тренажер Хват Узкий
тяга блока к груди обратный Хват
жим гантелей 45 гр
Сгибание рук в тренажере
Присед в Гак-машине
Сведение ног в тренажерe
Присед в Смите
Тяга вертикального блокa к груди
Разводка гантелей на наклонной скамье
Эстафета
Тяга штанги к поясу с подставок 10-15см
Подъем штанги на бицепс одной рукой
Жим стоя из-за головы
Подъем штанги в наклоне с упором
Тяга широким хватом
ягодичный мост
боковое отведение
приседание на одной ноге
т жим
фрогги
махи на ягодицы
тяга блока 1 рукой
Присед с резинкой
мертвый жук
Тяга верхнего блока к груди нейтральный хввт
присед с колен с весом
выпады с возвышения
тяга т грифа
Разгибания ног МИО
лицевая тяга
Звездочка (лежа на полу)
Австралийские подтягивaния
Жим ногaми
Жим вниз в тренажере
Подъемы на носки в трeнажёрe
Пресс (пятки)
Тяга гантели в наклоне с резиной
Присед с гирей
Сгибание на бицепс по одной руке
Присед с паузой 2 секунды
Жим лежа головой вниз
разгибание на трипепс гантели
Отжимание от скамейки
Кардио (хотьба до 135)
Кардио (ходьба до 135)
Ягодичный мост от скамьи
Мах ногой назад в кроссовере
Экстензия со штангой
Тяга горизонтального блока двумя руками
Кисть стоя
Махи с резинкой
Жим стoя
Жим гири
Подтягивания обратным хватом
Сгибание рук в тренажере молотковым хватом
Рывок гиpи
Подтягивания на пeреклaдинe
Подтягивaния на перекладине
Гиперэкстeнзия
Сведения рук в тренажере
Скручивания лежа на полy
Подтягивaния на перекладинe
Классическая становая тяга рывковым хватом
Ролик с колен
Прогулка фермера
Тяга Зерхера
Звездочка (пресс)
Разгибания с гантелью в наклоне
Лицевая тяга
Жим гант лежа накл скамья нейтр хватом
Разгибание бедра в глют
Боковые выпады
Собака-птица
Присед-уголок у стены
Подъём гантелей на биц сидя (наклон спинки 80 гр)
Ягодицы
задняя дельта
Молитва
Становая тягa рывковым хватом
Махи в стороны (одной рукой)
Махи (разведения) гантелями сидя
Приседания Зерхера
Разводка гантелей на наклонной скамье
Тяга рычажного блока сверху
Тяга рычажного блока спереди
Подтягивание на перекладине параллельным хватом
Тяга гантели к животу с подворотом кисти
Подъем через пронацию сидя
Статическое удержание Баркинхоева
Молотковый подъем с нагрузкой через фаланги
Статика на отведение изолировано
Пресс на перекладине
ПШНБ стоя
Рычажная тяга спереди
Пронация сидя
Молотковый подъем через фаланги
Скручивания на пресс
Супермен
Становая тяга (тяжёлая)
Подтягивание прямым хватом с весом
Тяга гантели в наклоне гантели в каждую руку
Планка на локтях
Присед в смете
Махи ногами в красовере
Плечи
Спина
Грудь
Ягодицы
Ноги
Пресс.
Гиперэкстензия
Жим штанги на наклонной скамье
Баттерфляй
Сгибания на кисть гантелей в наклоне
Статическое удержание на кисть рукояткой 50 мм
Армейский жим стоя
Динамические подъемы штанги на пальцы
Тяга штанги к животу а наклоне
Подъем штанги с кривым грифом на бицепс сидя
Приведение под крюковую борьбу с нижнего б
Имитация борьбы в крюк со средним вектором
Скручивания на турнике
Становая тяга с подрывом
Подъем на носкок в смите
Жим гантелей на наклонной скамье
Приседание на груди
Толчок статика
Классическая становая тягa
Прыжок в длину с места
Звездочка + Скалолаз
Крабики
Пулловер с резиной
Тяга к поясу
Сгибания на бицепс бедра
Выпады с двумя гантелями
Разведения в тренажере
Тяга на прямых с широкой постановкой
Отведения боковые
Отведения в кроссовере
Присед Плие
подъем гантели из-за головы сидя(трицепс)
Разгибание спины в тренажёре
Сгибание ног в тренажере сидя
Жим в хаммере сидя
жим штанги лёжа
Отжимания на брусьях с весом
Рывок с виса ниже колен
Рывок в стойку с паузой чуть выше колен
супермен
прокат валиком
Отжимания от пола с колен
Статика на крюк
Тяга верхнего рычажного тренажёра
Тяга нижнего рычажного тренажёра
Задние дельты в тренажёре
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим рывковым хватом сидя
Взятие на грудь + толчок
Бок на блоке
Кисть Цыпленкова
Тенденит 15*20*3
Подъем блока на головку бицепса
Пронация на блоке
Луч на блоке
Сгибания на кисть с блока
Турник
Подъём гантели на угол (бицепс)
Жим рывковым хватом + присед
Гребля
Подъём на носки со штангой на груди
Статика на луч
Становая тяга полусумо
Запрыгивания на тумбу
Разрывной суперсет
Жим гантелей сидя.
Разводки стоя
Трицепц
приседание с гирей
разводка гантелей в стороны
сгибаниние на бицепс
Отведение гантели на плечи перед собой
Подтягивание ту
Мостик
Сгибания штанги на кисть
Сгибания ручки на кисть через скамью
Бицепс в угле с гантелей
Подтягивания на перекладине
Классика становая тяга
Отжимания от брусьев
Роллинг Тандер
Сгибания с ручкой конусом
Бок с гантелей на скамье
Пронация стоя
Французский жим лежа с ганетлями
Подьем на луч с гантелей
Сгибания кисти со штангой
Наклоны с резиной
Выпады назад
отжимания с колен
Наклоны с резиной в стороны
Пулловер в кроссовере
тяга резины горизонтально
тяга резины вертикально сидя одной рукой
тяга гантель лежа животом на лавке
Подтягивания с резиной зеленая
Отжимания на брусьях с резиной
Подтягивания с резиной меньшей
Присед Зерхерa
Жим стоя + присед со штангой над головой
Присед со штангой над головой
ягодичная с резиной лежа отведение
присед на 1 ноге Трх
трицепс из за головы стоя
приседания с гантелями
отведение ноги с гирей
жим стоя гантели поочередно
тяга резины 1 рукой Slow Mo
Тяга горизонтального блока
Присед без наколенников
Махи с резинкой в наклоне
Жим гирь на горизонтальной скамье
Наклоны со штангой (гиперэкстензия)
Подъем штанги на грудь с виса
Рывок в пп
толчок гири
сгиб-разгиб. гтанги на кисти
Подъем штанги на грудь
Отжимания на кольцах
Пронация с поясом
рывок классический
сгиб-разгиб. штанги на кисти
Болгарские приседания
Жим платформы со средней постановкой ног
Стягивание на грудь
Атлет болел
Тяга на заднюю дельту
Тяга верхнего блока обратным хватом
Чистый бок на блоке
тяга широким хватом
Сгибания с ручкой на верх
Жим лежа с бруска
Жим лежа с бруска
Французский жим гантелей одной рукой
Подъем штанги с кривым грифом на бицепс стоя
Имитация борьбы в крюк на среднем блоке конус
Фронтальный нажим
Сгибания с ручкой на лямках
Тяга гантели в наклоне к животу с подворотом кисти
Молотковый подъем с нагрузкой через пальцы
Молотковый подъем с нагрузкой через кисть
Пронация изолировано
Имитация борьбы верхом на среднем блоке
Статическое удержание молотковым хватом
Пронация сидя на горизонтальном блоке
Сгибания на пальцы эксцентрической рукояткой
Тяга горизонт блока
Жим гирь на плечи
Тяга нижнего блока обратным хватом
Тяга в тренажере параллельным хватом
Разгибания в блоке
Разгибание с гантелью в наклоне
Тяга с остановкой на срыве
Разводка в блоке
Разведение в блоке
бицепс со штангой обратным хватом
Жим узким хватом с резиной (45)
Жим штанги лёжa на горизонтальной скамье
Жим гантелей гирь на наклонной скамье
Выпрыгивания вверх (максимальное усилие)
Жим гири стоя
Подтягивания на перекладинe широким хватом
Присед в колодце
Разведение ног в тренажере
Разводки ног в тренажере
Хват (раз-сгиб пальцев стоя)
Горизонтальная тяга к груди
Подъем гантели на бицепс сидя
Жим гирь на наклонной скамье
Подтягивания узким хватом
Сгибания кисти
Жим на наклонной скамье 30
Разводка гантелей 30
Фронтальный приceд
Разгибания рук с гантелей из-за головы
Подъём гантелей на бицепс cидя
Отведение руки в сторону с гантелей
Молот одной рукой (наклон корпуса вперед)
Сгибания туловища лёжа на полу
присед с гирей
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
Жим гантелей лежа на накл скамье 30
тяга р.д.кл.+пауза+д.сер.бедр.пауз.+подрыв
Тяга гири в наклоне
Швунг толчковый с пола
отжимания в стойке у стены
Прыжки в длинну
Прыжки в длинну
розведення колін
Отвидение ноги в кроссовері
Зведення колін сидя
Жим штанги стоя
Разведение рук в стороны с гантелями стоя
Подтягивания с дополнительным весом
Жим лежа с длинной паузой
Отжимания на брусьях с паузой
Скоростной жим стоя
L резина приведение
L резина отведение
Отжимания австралийские
Гиперэкстензии с руками
Тяга горизонтального блока
Боковая планка (30+30 в каждую сторону)
Русские махи с гирей
Классическая становая тяга с плинтов 15 см
Молот одной рукoй
Йок
Жим штанги лежа средним хватом
Жим лежа негативный
Жим нoгaми
Жим штанги сидя в Смите
Пpисeд
ПШНБ cидя
Армейский жим
Швунг рывковый
Запрыгивания на коробку
Бег 60 метров
Присед в тренажере
становая тяга с тягой до пояса
вырывание гири
взятие гири вырыванием
рывок гири
жим лежа с резиной и гирями
толчок двух гирь
тяга с остановкой 1 см
Тяга грифа к поясу
Подъёмы гантелей на бицепс
подъем на лучевую
сгибание кисти со штангой
сгибание кисти с гантелью
сгибание кисти в обратку
супинация с гантелью
Сконц. подъем на бицепс гантели
сгибание кисти в обратку с гантелью
Пронация изолирована
тяга лихейни
Отжимания от пола с весом
Отжимания австралийские( эксц.)
Разгибание с резиной
Подтягивание широким хватом
армейский жим в смитте
жим штанги на горизонтальной скамье
подъем штанги на бицепс
жим на накл. скамье узким хватом
тяга косчек в блоке из-за головы на трицепс
подъем гантели сида на бицепс рдной рукой
Разгибания ног в тренажере
Бицепс с гантелями сидя
Удержание Фермеров
Горизонтальные подтягивания
Взятие + швунг Акселя
Лoглифт
Бицепс с гантелей
Жим стоя гантелей
Жим штанги стоя
Бицепс в смите
становая тяга с паузой 1 см от пола
зомби присед
Жим лежа узким хватом с паузой 2 сек
Присед жопой в пол
Пронация стоя полная амплитууда
Жим лежа на наклонной скамье 45
Жим штaнги стоя
Протяжкa
Жим лежа под отрицательным углом
Подтягивания с резиной
Скручивания в тренажере
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
Молотки сидя
Подьем ног в висе
Сведение в тренажере
Тяга т-грифа с упором в грудь
Кик бек в блоке
Жим носками
Протяжка со штангой
Хамер
Хамер сидя
Разводка гантелей в наклоне
Сгибание рук на бицепс с прямым грифом
Сгибание рук на бицепс обратным хватом с ЕЗ грифом
Сгибание рук с гантелями сидя (угол 60-70)
Разгибание предплечья из-за головы с гантелью сидя
Предплечья в тренажере
Мертвая тяга
Сгиб на биц с гант сидя с упором локтя в бедро
Французский жим стоя
Закручивание троса на предплечья
Разгибания рук с гантелeй из-за головы
Рывковый комплекс
Взятие гири на грудь
Трицепс с гантелей
Подъемы на нoски со штангой спине с возвышенности
Отжимания от пола с блином на спине
Становая тяга в Сумо с плинтов
Тяга в тренажёре
Стягивание ручки Э на пальцы
Жим на наклонной скамье в Смите
Горизонталяная тяга
Тяга блока к подбородку
Пуловер
Махи в тренажере
отведения на задние дельты
Трицепс с упором в лавку
Разводки рук стоя
Разведение ног в тренажере
Подьем гантелей на дельты
Тяга с паузой
ягодичный мостик
Сведение гантелей лежа на полу
Элепсоид
Эллепсоид
Присед с широкой постановкой
Жим гантелей лежа на полу
Тяга Акселя с пола
Тяга Акселя с полa
Гиперэкстeнзия со штангой
Фронтaльный присeд
Жим штaнги лежa
Подъемы на носки со штангoй на спине
Разминка с гaнтелями
Подъёмы на носки со штангой на спинe
подтягивания с резиной
Подъем гири на бицепс через полотенце
Молитва на блокe
Проебал из за работы
Сгибание запястий в кроссовере
Луч СБ
Присед оверхед
Подъем нейтральным хватом
Присед с двумя паузами
Подтягивания к груди
Толчок гири
Толчок гантели
Взятие на грудь + жим
Бицепс сидя, упор локтя в колено
Растяжка под присед
Взятие на грудь + швунг жимовой
Рагзгибания предплечья
Сгибания предплечья
Жимовой швунг со стоек
Подъемы штанги на бицепс
Взятие Акселя на грудь + жимовой швунг
задня дельта гантельов
бабочка
трапеция гантельов
предплеччя
икра
Разведение ног в тренажере
Разгибания рук с гантелей из-за головы сидя
Пнисед с гантелью
отведения на дельты
Подьем блина перед собой
Тяга блока сверху
Жим Арнольда с гирями сидя
трицепс на нижнем блоке
Скручивания (пресс) ноги на возвышенности
Жим гантелей на наклонке 75 градусов
Концентр. молотки
Склёпка + повороты с мячом
Горизонтальные подтягивaния
Махи на заднюю дельту в наклоне
Жим Арнольда с гантелями сидя
Суперсет на пресс
Подъем штанги с кривым грифом на бицепс сд
Имитация борьбы в крюк на верхнем блоке конус
Боковой нажим на блоке
Бицепс на скотте
Кисть на блоке конус
Кисть со штангой на скамъе
Армейский жим стоя со штангой
Кисть Цыпленкова с упором
Подъем штанги с кривым грифом стоя
Имитация закручивания в крюк на верхнем блоке
Фронтальный нажим на блоке
Сгибания кисти со штангой на лавке
Тяга в наклоне (мультиштанга)
Жим стоя(мультиштанга)
Тяга к подбородку(мультиштанга)
Становая тяга на прямых ногах(уличный тренажер)
Жим узким хватoм
Французский жим стоя
Обратная бабочка
Молотковые сгибания+2
Эспандер
Упряжь
Подтягивания прямым хватом
Подтягивания обратным хватом
Толчок гири левой рукой
Журавлик
Подъём мешка на плечо
Тяга горизонтального блока длинная рукоятка
Тяга гантелей в наклоне
Взятие гантели в стойку
Ходьба (ускоренный шаг)
Жим лежа с пола
Саратов
Беpпи
Румынская тягa
Подъем гантели на бицепс с супинацией
Отведение байсангура
Чеський лев
Бланш
Дункель
Французский жим со штангой лежа
Подтягивания на пеpекладине
Звездочка (пpесс)
Подтягивания паралельным хватом
Натяжка через отверстие на блоке
Имитация верха старт
Подъемы на носки на одной ноге
Подъём ног в висе на перекладине
Жим одной гантели лёжа на полу
Пулловер на блоке
Выход силой
Велосипед
Велосипед пресс
Сгибания с конусом на кисть
Махи на заднюю дельту в тренажере
Подъем ног к переклaдинe
Подъемы с угла
Жим Акселя стоя со стоек
Пpиceд
Присeд
Сгибание ног в тренажеpe
Профилактика для локтей
Становая тяга обезьяньим хватом
Кисть на блоке
Удержание блина щипковым хватом
Вис на перекладине.
Подъём шара над головой одной рукой
ПШНБ cтоя
Удержание диска перед собой
Становая тяга до колен + полная в касание
Махи в стороны с гантелями
Тяга блока одной рукой
Бицепс в угле с лямкой
Сгибания кисти в изоляции
Тяга до колен+полная в касание
Рычажная тяга сверху двумя руками
жим гантелей стоя
трицепс с гантелью
тяга гантелей в наклоне
пулловер на блоке
Румынская тяга в широкой постановке
Присед с резиной тонкой
Тяга до колен+полная в касание с резиной
Приколы
Планки 5 минyт
Разведение в тренажера на задние дельты
Тяга в наклоне с помоста
Тяга блока на заднюю дельту
Пулловер с гантелей лёжа
Работа
Жим официанта
Присeд в Гакке
Жим лежа 6пм
Тяга верхнего блока
Пронация в среднем блоке
Натяжка на луч на блоке
Пронация в изоляции
Армейский жим стоя.
Сгибания кисти штангой
Кисть в изоляции
Махи на плечи
Жим лежаа
Подъем штанги с кривым грифом бицеп
Имитация борьбы с ручкой на лямках
Подъем гантели через лавку
Подъем на пальцы
Жим лежа на грудную
Жим лежа с бруска
Жим в хаммере стоя
логлифт
Жим на наклонной скамье вверх
Жим гантелей на скамье
Подтягивание на тупнике
Сгибание ног в тренажере лежа
разгибание ног в тренажере
Подтягивание на турнике
Сгибания корпуса на скамье
Жим ногами по одной
жим на грудную
предплечье в наклоне
Жим в хаммере сидя
Разводка гантелей
Гиперэкстензии с весом
Жим лежа на горизонтальной скамье
Бицепс с гантелями стоя
Молоток на запястье гирей
разведение ног в тренажере
жим Арнольда
жим сидя без упора спины гантелей
Жим лежа на гор скамье
тяга гантелей в наклоне
Французский жим лежа на скамье
Жим штанги стоя
Камень атласа
Бицепс EZ-гриф в скотте
Подъём ног на пресс
Жим узким хватом штанги
Разводка гантелей стоя
Бицепс с гантелями сидя
Жим лежа на скамье
Разводка гантелей лёжа
Скручивания (пресс) на скамье
Отжимания на брусьях на тренажере
Жим лежа на скамье*
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Бицепс с гантелями стоя*
Отжимания на брусьях на тренажере*
подъём прямых ног
Жим лежа на горизонтальной скамье*
Жим штанги сидя
бицепс с гантелью сидя на предплечье
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
Подъём гантелей на бицепс с супинацией сидя
Разведения рук с гантелями лёжа
Хват
Жим лежа к подбородку 45°
Жим гантели стоя прон хв
Лицевая тяга
Трицепс на неподвижном блоке
Подьем гантели перед собой
Присед много
Жим гантели прон хв
Жим гант прон хв стоя
Махи гантелей
Махи гантелей в стороны
Сгибания кисти с конусом
Жим штанги сидя
бицепс молотковым хватом
гребля
молитва на блоке
Сгибания кисти с ручкой СВ
икры со штангокй
разгибание ног в тренажёре
Жим бревна лёжа на полу
сгибание пальцев и хват
подрыв рывковым хватом
Жим лежа наклонный
Разведение гантелей
Негативные подтягивания
Присед с высокой штангой
Разведения гантелей в стороны в наклоне
Разведение гантелей лежа
Разгибания блок трицепс
Жим Арнольда
Пропуск
Отжимания в тренажере
парный швунг гирь
Тяга вертикльная
Тяга вертикальная
Сведение в кроссовере
взятие на грудь + швунг
жим гантелей стоя
гигантская гантель
жим гирь стоя
жим гирь стоя парно
Бицепс качественно с прожимом
Разгибатели предплечья
Растяжка
Подъем на луч
Подтягивания с весом
Вертикальная тяга в блочном
Горизонтальная тяга в блочном
Сгибания с гантелями на бицепс
Разводка на задние дельты в Peck-Deck
Тяга штанги в наклоне (рехаб)
Вес, кг
Повторения, шт
Расчитать разминку
Схема разминки
#
Вес, кг
Повторения
Подходы
1
20.0
6
1
2
50.0
6
1
3
70.0
6
1
4
100.0
5
1
Чат (
0
)
установка соединения
свернуть
Отправить