Выберите один из саморасчитывающихся циклов (СРЦ) ниже, либо создайте план самостоятельно.

Название Направление Пол Уровень Период Абс. вес Весоростовое соотношение Дополнительно
СРЦ1 Троеборье муж II разряд – КМС Силовой 80+ Нормальное
СРЦ2 Троеборье муж КМС – МС Силовой 80+ Нормальное
СРЦ3 Жим лежа муж Начальный Выносливость 80+ Нормальное
СРЦ4 Армрестлинг муж II разряд – КМС Силовой 80+ Нормальное Стиль борьбы - верх.
СРЦ5 Жим лежа муж II разряд – КМС Силовой 80+ Нормальное Дополнительное внимание жиму стоя
СРЦ6 Жим лежа муж КМС – МС Силовой 80+ Нормальное
СРЦ7 Троеборье муж МС – МСМК Выход на пик 80+ Нормальное
СРЦ8 Бодибилдинг муж Средний уровень Массонабор 80+ Нормальное Увеличение мышечной массы. Пристальное внимание на диету и режим.
СРЦ9к Становая тяга + жим муж МС – МСМК Смешанный 80+ Нормальное Цикл для акцентированной тренировки становой тяги. Ориентирован на классическое исполнение. Также в достаточном приоритете ведется жим лежа.
СРЦ9с Становая тяга + жим муж МС – МСМК Смешанный 80+ Нормальное Цикл для акцентированной тренировки становой тяги. Ориентирован на исполнение в технике сумо. Также в достаточном приоритете ведется жим лежа.
СРЦ10 Жим лежа муж КМС – МС Выносливость 80+ Нормальное Цикл, направленный на совершенствование выносливости жимовиками среднего уровня. Может применяться также атлетами высокого уровня, которые вынуждены держать низкие величины КПШ. Из-за низких величин объема исключены присед и тяга, а акценты переведены на жим.
СРЦ11 Жим лежа муж МС – МСМК Выносливость 80+ Нормальное
СРЦ12к Становая тяга + жим муж МС – МСМК Выносливость 80+ Нормальное Цикл для акцентированной тренировки становой тяги. Ориентирован на классическое исполнение. Также реализована нагрузка в жиме лежа. Цель программы, помимо совершенствования выносливости, - подводка и подготовка организма к последующей силовой работе, разгрузка опорно-двигательного аппарата и закачка.
СРЦ12с Становая тяга + жим муж МС – МСМК Выносливость 80+ Нормальное Цикл для акцентированной тренировки становой тяги. Ориентирован на исполнение в стиле сумо. Также реализована нарузка в жиме лежа. Цель программы, помимо совершенствования выносливости, - подводка и подготовка организма к последующей силовой работе, разгрузка опорно-двигательного аппарата и закачка.
СРЦ13 Жим лежа муж КМС – МСМК Комбинированный силовой не имеет значения Нормальное В цикле полностью отсутствует нагрузка на спину и ноги, однако она может быть реализована в рамках заминки
Создать план

Саморасчитывающийся цикл (СРЦ) – это основная единица LMS Workspace. В процессе взаимодействия пользователя и системы, предлагается выбрать цикл, который соответствует реализации конкретной задачи в определенных условиях. В качестве условий выступают пол, вес, уровень подготовки и весоростового соотношения, а также другие факторы. Если говорить о целях и задачах, то в силовом тренинге, конечно, это увеличение силы атлета в конкретных дисциплинах: жиме лежа, силовом троеборье, армрестлинге. Кроме того, важны акценты и приоритеты, которые также могут отличаться в различных СРЦ.

Если вы не обнаружили циклов, которые соответствуют вашим целям, задачам и условиям, то, вероятно, нужно просто подождать пока команда LMS завершит разработку данных программ. То, в каком направлении ведется работа, можно узнать в группе LMS ВКонтакте.

Если же вы уже нашли необходимый СРЦ, и он полностью удовлетворяет вашим исходным данным, то, прежде чем начать, необходимо глубже понять суть общего тренировочного подхода LMS. Если уже есть понимание того, что такое силовой тренинг, то важными будут лишь отдельные аспекты тренировочного занятия. Так, важно понимать, что тренировке всегда предшествует хорошая разминка, а заканчивается любое тренировочное занятие растяжкой и заминкой. Информацию на этот счет можно получить из соответствующих статей на сайте last-man.org. Для того, чтобы получить необходимые данные лишь по теме СРЦ, можно воспользоваться тегом «важно для СРЦ», однако крайне рекомендуется к ознакомлению информация всего сайта, в особенности раздела «Общее».